czesc , chcialem abyscie zbadali diete jeszcze raz gdyz teraz bardziej wiem co mi smakuje/ odpowiada w posilek w okreslonym momencie -sytuacji.. Cel: czysta masa miesniowa waga/wzrost 58/188 Aktywnosc: 3x silka do 1h Praca 5xtyg 8h w Supermarkecie xD Warzywa niewliczane w bilans.BTW podaje w przyblizeniu I posilek 5.00 50g owsianych 2 szt. jaj [...]
[...] prosta z salaty, pomidorow, ogorkow, szczypiorek i oliwa z oliwek. Przed treningiem zjem pieczonego fileta z lososia, ktorego specjalnie wczoraj wieczorem zrobilam, nie wiem z czym tego lososia mam zjesc (ktos doradzi?), i po treningu wypije shake'a, z bananem i jagodami, bo w takiej postaci najbardziej lubie. Czy troche lepiej to teraz wyglada?
tak dorzuc miedzy 50-100g ww w okresie potreningowym jak to teraz wyglada? to co jesz w 2 posilkach po treningu - wliczajac shake? mozna poleciec 50:50 -> proste:zlozone tj. zaraz po treningu proste glownie poznije w posilku juz zlozone nie wiem co tam odejmowales wiec nie zaszkodzi napisac jak to teraz wyglada a trening daje rade? progres [...]
[...] Poza tym jest to baza z której korzystałem na samym początku. Z czasem zacząłem wymieniać niektóre posiłki, żeby nie popaść w rutynę. W diecie nie ma jeszcze uwzględnionego shake proteinowego po treningu. Pytanie czy poza kcal nie brakuje w niej czegoś? Stosunek BTW? Rozkład posiłków w ciągu dnia ze względu na ilość kcal? Czy jeśli idę na basen [...]
To, że jeden nieznany sportowiec pije mleko po treningu jeszcze nie oznacza, że ma ono zbawienny wpływ. Węglowodany w postaci laktozy, po treningu są lepsze białka. Tak czy siak mleko to dobry dodatek np. do shake`a albo odzywki. Takie jest moje zdanie:)
[...] tylko 125gram banany - wlasciwie tylko jeden na śniadanie mleko - dziennie tylko jakieś 250ml - nie wydaje mi się żeby zniszczyło moją dietę. Około 150ml idzie do mojego shake - musi bo inaczej jest za gęsty. Drugie 100ml idzie do białka na noc, z samą wodą mi nie smakuje! po treningu szklanka soku i serek wiejski na noc mleko... Co do soku [...]
[...] Trening powinien być w środę, ale za późno wróciłam i nie dało się. Odrobiłam go w czwartek z rana dlatego w drugim posiłku jest odżywka, shake z bananem to dla mnie nagroda po treningu;-] Trening z piłką + interwały 15 min Zmieniony przez - syli w dniu 2012-11-23 04:00:24 [...]
[...] Myslalem, ze doloze same zaciski, ale jednak praktycznie na wszystko + 5kg. Bylo ciezko, ale jestem bardzo zadowolony. :-D Po treningu kretka + BCAA, a po jakichs 15 min shake: odzywka bialkowa 30g, serek wiejski 200g, jogurt naturalny 200g, wiorki kokosowe 20g, banan, borowka amerykanska. Do godziny duzo miecha. Zeby bylo kolorowo jeszcze [...]
4kap monohydratu codziennie rano NOZ przed treningiem porcja cell pump po treningu bialko sprobuj whey shake revolutions albo dymatize elite carbo 30-50g po treningu z cellpumpem reszta bez uwag :)
No po treningu jak najbardziej możesz wrzucić proste wegle jakiś shake albo nawet żelki polecam tez jeść cos lekkiego jak zwykłe makarony nie razowe, kaszki, zamiast ryżu czy ziemniaków omlet z dżemem, możliwości masz mnóstwo, tosty z dżemem po treningu też dobrze wchodzą do tego możesz dac tez owoce
[...] strasznie mało jedzenia przed pracą konkretne śniadanie w pracy na przerwie śniadaniowej konkretny posiłek (najlepiej z uwzględnieniem mięsa) w międzyczasie możesz machnąć shake jakiegoś gainera po pracy ok 1,5h przed treningiem konkretny posiłek po treningu porcja białka w domu kolacja... i już się zrobiło więcej jedzenia. Gainer z [...]
[...] 7/8 godzin doliczając w trakcie okna trening zjedzenie 4 posilkow nie będzie praktyczne. ja bym sprobowal zrobić trening po jednym posilku, jakiś czas po treningu wypić shake, nastepnie drugi posilek i kolacja - wydaje mi sie, ze zmieścisz te 2300 :) jak myslicie, jeżeli trzyma sie u mnie dużo wody podskórnej w okolicach brzucha to warto [...]
[...] wzięła mnie ochota na jajecznicoomlet z boczkiem :) http://www.iv.pl/images/66333310859512475490.jpg Ogólnie to jakość ch**owa, ale robione kamerką w laptopie. Potem shake i wątróbka z kurczakiem. http://www.iv.pl/images/86524139952155552118.gif Jak widzicie idąc za radą Solarosa zmieniłem swój styl wypowiedzi i umieszczania dzienników. [...]
[...] - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g bialka. W przeciagu dnia w pracy wrzuce jeszcze z dwa shake'i bialka po 25g. Nie wiem ile dodac oliwy do posilkow i ile warzyw. Co sadzicie? "Suplementacja" wygladalaby nastepujaco: 1-17 prop - 150mg e2d(wiem, ze [...]
[...] między mieszkaniami, trochę mi to czasu zabrało. Remont jeszcze trochę potrwa niestety. Dieta Rano placki jak zawsze, później spora przerwa więc po powrocie do domu od razu shake. Następnie udka w piekarniku, zjadłem dwa bo dla jednego to szkoda tą maszynę całą uruchamiać. W sumie to by 3 a nawet i 4 weszły ale białka by mi z 300g wyszło dziś [...]