shake po treningu

18.08.17 Waga znowu w górę i mamy już 80,9kg. Trening Barki + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg 2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x55kg 3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 5. [...]

[...] . 2. Filet z mintaja, z ryżem, warzywami i ananasem. 3. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 4. Wafle ryżowe z Nutwheyem, shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową. 5. Potrawka z wieprzowiny z oliwkami. 6. Tosty z szynką i serem żółtym. [...]

Czy ktoś pomoże mi zrozumieć ? Charles zaleca spożywanie po treningu shake'a, składającego się z węgli i białka. Ok, kumam ;) Następnie zaleca, aby shake ten miał proporcje 4:1, węgle:białko. Spoko. Należałoby pić tego potreningowca w ilości 1 g. na 1 funt masy ciała. Moja masa ciała to 194 funty. Daje mi to 194 gramy...... ale gramy czego ? 194 [...]

[...] Po II posiłku: Active Body Trim CLA - 2g Omega-3 - 2000mg Przed treningiem: BCAA - 16g Argininia - 5g W czasie treningu: BCAA - 8g Po treningu - I shake: EAA - 16g Glutamina - 3g Muscle CellXpand - 25g Po treningu - II shake: Białko wliczone w dietę - 50g Po posiłku potreningowym: CLA - 2g Wit. D - 100mcg Przed snem: [...]

[...] zostało - 6 PROTEIN complex SFD 1x2000g, smak orzech - WPC PROTEIN plus V3 3x750g, smaki: nugat, banan-truskawka, truskawka - LEUCINE CARBOPLUS V2 5x1000g, smak pomarańcza - shaker'y + dodatki za 1gr widoczne na zdjęciach :) Rozkład suplementacji w ciągu dnia: DT: Rano - 12.5ml tranu (2.5g EPA/DHA) Przed - 33g WPC, 40g Węgli, 10g BCAA, 5g [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

21.04.17 Na szybko wypiska, bo wstaję o 4:30, czyli za 5h, a jeszcze do końca nie jestem spakowany na Kielce. Waga znowu w dół i obecnie 83,3kg. Mam nadzieję, że jestem na dobrej drodze w końcu! Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x160kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

28.04.17 Jednak zbadałem wczoraj kortyzol. /SFD/2017/4/28/131569699931442baf40debb35368c9a.jpg Badanie było o godzinie 17:00, czyli górna granica normy. Albo zakupię 11-oxo, jak pisał Marian, albo wyluzuje na tydzień z cardio. Decyzja zapadnie po weekendzie, bo w weekend mam.... ŁADOWANIE :-D. Ale totalnie czyste, aby podbić poziom leptyny. Wtedy [...]

17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]

[...] polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , dżemem i bitą śmietaną. 3. Kazeina. 4. Indyk z ryżem i warzywami. 5. Lazania, trochę ponad pół pizzy, trochę ponad pół shake czekoladowego z donutem. 6. FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://farm5.staticflickr.com/4697/39696497524_828f0f7813_c.jpg [...]

[...] 1 jajko, 60g mixu mąki razowej/ryżowej, 140g twarogu, 100g truskawek, 30g masła orzechowego 5. 150g piersi drobiowej, 50g ryżu, 5g oliwy z oliwek, 30g nerkowców 6. shake lodowy z 42g WHEY DNA + lód + kakao + słodzik, 60g masła orzechowego SFD/Images/2015/7/26/f70368abe7ed4209a0ed30b6b24c5362.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 3,4g na [...]

[...] 20min na poczatek jesli nie robiles nigdy moze tez byc trucht - ale rowerek wydaje mi sie lepszejszaopcja robiac mase daj w kolejnym tygodniu 2x20min w DT zaraz po treningu nic nie pij nic nie jedz ew. woda wsiadasz - krecisz - wracasz - pijesz shake'a dopiero po 45-60min posilek pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-21 23:00:08

[...] Trim CLA - 2g Przed treningiem (30min): Xtreme Muscle Speed - 10g Xtreme BCAA:PAC - 16g Amino Arginine - 3g W czasie treningu: Xtreme BCAA:PAC - 16g Po treningu: Pierwszy shake (bezpośrednio po treningu w szatni): Xtreme EAA:PAC - 16g Real 100% Glutamine - 3g Muscle CellXpand - 25g + połowa owoców z kolacji Drugi shake (zaraz po powrocie do [...]

[...] Po II posiłku: Active Body Trim CLA - 2g Omega-3 - 2000mg Przed treningiem BCAA - 16g Argininia - 5g W czasie treningu BCAA - 8g Po treningu - I shake EAA - 16g Glutamina - 3g Muscle CellXpand - 25g Po treningu - II shake Białko wliczone w dietę - 50g Po posiłku potreningowym: CLA - 2g Wit. D - 100mcg Przed snem: ZMA [...]

[...] http://imageshack.us/a/img641/6174/befunkys5001770.jpg http://imageshack.us/a/img6/1271/befunkys5001758.jpg http://imageshack.us/a/img856/4888/befunkys5001760.jpg Dzisiejszy shake potreningowy: http://imageshack.us/a/img593/4241/befunkybefunkyhdr1.jpg A to fotka specjalnie dla ROBERTA i MICHAŁA żeby wiedzieli co tracą siedząc w Vegas :) Zdjęcie [...]

Cześć. To dziś mój pierwszy post, co naprawdę rzadko się zdarza, a to dlatego, że rano po prostu zapomniałem cokolwiek skrobnąć, choć wchodziłem, a po szkole miałem parę rzeczy do zrobienia i również zerknąłem, ale nic nie napisałem. Trening, tak jak zaplanowałem, rozpoczął się po godzinie 16:00. Niestety, pół godz. przed, po rozpuszczeniu porcji [...]

[...] juz "cos"widać czyli po okolo 4tyg od poprzednich. Dzien jak codzien z tymze na sniadanie zjadłem razowy z szynka salata i serem gdyż nie wyrobilem sie rano.Potem shake teraz bede jadł cyca z ryzem.Po treningu cyc i troche razowca potem jeszcze twarog i wpc przed spaniem. Dzis trening lap nie ukrywam ze dzis jestem wyjatkowo zmeczony i [...]

[...] a z reszta nie ma izolatu,nie krece cardio - wstaje i jem sniadanie -A+B zastapilem posilkiem proch (40g)+ owsiane -C zastapilem batonem/jakbym nie mial batona to bylby shake (bialko + wegle) -D podczas treningu pije Volumaize + mix aminek bialka nie daje bo przed jest posilek + przed samym wyjsciem baton od polowy zaczynam sierpac ten shake [...]

[...] 400g ziemniaków, 10g oliwy z oliwek, warzywa 4. 100g piersi, 40g sera żółtego, 280g ziemniaków, warzywa 5. 150g piersi, 65g makaronu, 30g masła orzechoweg, warzywa 6. shake lodowy z 42g WHEY DNA, 50g nerkowców Większa część posiłków ../Content/img/noimage.png A poniżej link do przepisu na naleśniki, który planuję na stałe wrzucić do mojego [...]