sfd wpc

Piątek lekko 15 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x75kg 1x77,5kg 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion [...]

[...] i czuje, że osiągnę nim więcej. Jestem ogromnie wdzięczny pomysłodawcy i zastosuję się do Jego rad . Będę ćwiczył systemem on-off-on-off-on-off etc. Zamówienie ze sklepu sfd już w drodze - jutro dorzuce Wam fotki z zakupami Miche trzymam w 100% dziś: Rozwalone placki owsiane Pierś z kuraka w pełnoziarnistej tortilli - sam robiłem 100g owsa [...]

A jak radzisz sobie z regeneracją skoro masz problemy coś robiłeś w tym kierunku ? Mam dostosowany trening do swoich możliwości regeneracyjnych. Informuję co tydzień w raporcie jakieś i metodą prób i błędów opracowujemy z trenerem schematy które się u mnie sprawdzają. Sen 8h jedna zmiana, cykl dzienny taki sam. Itp itd ja przykładowo jeżeli [...]

Sobota IV. BARKI + TRICEPS + BRZUCH 1. Push Press 5x6 -30% 30/40/50/60/70 30/40/50/60/70 2. High Pull 4x8 40/50/60/70 50/60/70/75 3. Unoszenie bokiem siedząc 4x 10-12 10/12/14/14 10/12/14/14 4. Unoszenie przodem hantlami 3x 12-15 8/10/12 8/10/12 5. Unoszenie na boki w opadzie w bramie 3x 12-15 5/5/7,5 5/5/7,5 6. Dipsy 4x 6-8 10/20/30/40 [...]

/SFD/Images/2015/9/11/c9404c0f9766470ba455a8af1ff6493d.jpg DT NOGI 1.Przysiad 4x8 2a MCNPN 3x8 -cos dzisiaj nie moglem wyczuc dwojek wyjatkowo 2b Wyprosty obunóż 4x12 3a Wypychanie na suwnicy 4x12-15 3b Uginanie podudzia stojac z rotacja wew. 4x12 4a Wyprosty jednonóż 3x8 4b Zbieranie grzybków 3x12 5 Uginanie lezac 4x12 6a Wspiecia stojąc 4x12-15 [...]

/SFD/Images/2015/10/13/20d8d1eb6013448fb6246a74fab4bee8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 z regresem 2.MCNPN 4x8 3.Uginanie podudzi stojac 4x15 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat [...]

/SFD/Images/2016/1/27/030957818ca741759366ec7f49e27328.jpg DT Nogi 1a Odwodzenie 4x12 1b Przywodzenie 4x12 2.Wypychanie suwnica 8x6 3. Wyprosty 4x12 4.Uginanie lezac 4x6 5a.Uginanie stojac 3 warianty 6x12 5bWspiecia stojac 6xmax 6.Wspiecia w siadzie 4x12 7.Wspiecia jednonoz 4x6-8 9.MCNPN 4x8 Suple przed treningowo Black pump w trakcie bcaa+carbo [...]

/SFD/Images/2016/3/18/81f10f1fd429459fad182500d31102ac.jpg DT sila 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.MC 5x5 niestety opcja treningu w trakcie ladowania nie jest zbyt dobra opcja, za tydzien niestety bede musial zrobic trening podobnie i musze jakos inaczej rozkminic ten trening, bo dzisiaj bylo tak na 70% mozliwosci Suple kreatyna na ladowaniu okolo 20g [...]

/SFD/Images/2016/8/4/bdff00030fd3499888839f20b414709c.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 1x5, 3x5+obciazenie 2.MC 5x5 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x6-8 3a Ściaganie wyciag dolny 3x12 3b Ściaganie wyciag gorny 3x12 3c Szrugsy 3x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Face Pull 4x12 Dieta przed treningowo gliceryna, aakg, kreatyna, ba, kofeina w [...]

/SFD/Images/2016/9/6/13e62bd56abf48568a5f171a7922df8b.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8 2.WL hantle skos+ 4x8 3a Rozpietki maszyna 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny brama 3x8 4.Wznosy boczne ramiona 4x12 5. Wznosy przod 3x12 6.Wyciskanie siedzac smith 4x8 Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, bcaa, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]

/SFD/Images/2016/9/7/9fa92942598a49ccbae0fbb8922e0e73.jpg DT Łapy 1a.WL wąsko 4x8 1b Uginanie modlitewnik 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x12 2b Mloty 3x8 3a Wyprosty jednoracz 3x12 3b Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +przedramie, lyda, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, ba, kreatyna, kofeina w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: zma, [...]

/SFD/Images/2016/10/6/ff29ebae690844668b4527357dcafe6a.jpg DT Nogi 1a Wyprosty 5x12 1b MCNPN 5x8 2a Wypychanie suwnica 4x8 2b Uginanie leżąc 4x8-10 3a Wykroki suwnica smith-a 5x16 3b Uginanie stojac 2 wersje 3x12 4 Wspiecia stojac 4xmax 5 Wspiecia siedzac 4xmax 6 Swing 4x max Suple przed treningowo mmb, aakg, ba, kreatyna w trakcie bcaa po wpc, [...]

/SFD/Images/2016/10/11/f8cf05d62d58461d86ad9e5ed14d68d7.jpg 10.10.16 Nogi 1a MCNPN 4x8 1b Wyprosty 4x12 2 Wypychanie suwnica 5x8-12 3a Uginanie stojac 6x12 3b Wspiecia stojac 6x max 4. Wypychanie jednonoz 4x8 5.Wspiecia siedzac 4x max +20min cardio Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po wpc, ba, kreatyna Dieta [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

/SFD/2016/11/2/f3b3eaf38c694b4f98322e444e78c853.jpg poniedziałek 31.10.16 Rano na czczo 40min cardio wieczorem Nogi 1a MCNPN 6x8 1b Wyprosty 6x12 2. Uginanie leżąc 4x8+DS 3 Wykroki smith 4x12-16 4. Wykroki smith 4x12-16 5a Wypychanie suwnica 6x6-12 5b Uginanie stojąc 6x12 6a Zbieranie grzybków 4x12 7a Wspiecia stojąc 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x [...]

/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]

/SFD/2016/11/18/6f98620a18fc423da0f9b8769923a96b.jpg DT Plecy, barki tył, bic 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie mazyna 3x max 2.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Szrugsy 4x8 4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 5.Ściąganie na prostych 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed [...]

/SFD/2016/11/22/7f19cdea54794321b6a9847443d7af18.jpg DT Nogi 21.11.16 1a MCNP 3x10 1b Wyprosty 3x12 2.Przysiady 4x8-10 3a.Wyprosty jednonóż 3x12 3b Zbieranie grzybków 3x12 4 Uginanie leżąc 4x10 5a Wykroki smith 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 5c Wspięcia stojąc 4xmax 6 Wspiecia siedzac 3x max Suple przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po [...]

[...] mzoe ma wolne miejsca. każde białko wpc czy wpi bedzie bez glutenu, jeszcze nie widziałem by produkt mleczny go zawierał, co innego laktoza, są wpc bez laktozy https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_80_Lactose_Free-opis40446.html a jak nie to izolat https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mag_B6-opis36094.html forma organiczna cytrynian [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/bc770178bd0c4601b6bde0415fd2b4a5.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu -50g [...]