senegroth

Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem PON- jak napisales SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona PT- jak napisales SB- przysiady+brzuch [...]

Jak jesz dobrze i śpisz to siła zostanie. Wiadomo, że nie możesz trenować potem na większej ilości powtórzeń bo szybko zniszczy to co wypracowałeś. Najlepiej odpocząć 10-14 dni i zacząć jakiś inny bardziej lajtowy planik na siłę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-03-05 13:53:55

Siema Senegroth. Zaczynam 9 tydzień treningu, czyli już nie długo kończę, jaki trening proponujesz po skończeniu tego? Pozdrawiam

RONI edytuj posty bo bana dostaniesz. Możesz spróbować TNC choć ja bym trochę lżej teraz potrenował, żeby odpocząć po 10tygodniowym. Goku bez odzywek ciężko będzie ukończyć plan. Poza tym barki są uwzględnione w planie więc we wtorek mogą być same nogi. Co do gryfu to nie jesteś zawodnikiem, więc rób tym, którym Ci wygodniej. Zmieniony przez - [...]

senegroth lece jeszcze 2 tygodnie masówke, pozniej tydzien przerwy i chce wystartowac po raz pierwszy planem pod TS stad pare moich pytan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 [...]

Jarek 10 tyg na suplach :). Poczytaj sobie dział suplementacja. Ja bym ci radził tak jak mowił senegroth od 4 tygodnia cell pump i bedzie pompa :):).

Kwestia zaawansowania. Wiadomo, że niektórym początkującym co wyciskają na starcie 50kg po 2-3 tygodniach może przybyć 15-20kg sił ale to tylko na starcie. Potem każde 10kg jest już dobrym wynikiem. PS: Trzeba też brać pod uwagę wagę zawodnika. Wiadomo, że komuś kto waży 90kg łatwiej będzię się poprawić z 70 na 80kg niż komuś kto waży 70kg. [...]

Do Senegroth- jestem na 4 tygodniu Twojego planu i mam takie pytanie w 4 tygodniu trening piątkowy nie udało mi sie wykonać 95%CMx2 oraz 80%CM2 wykonałem to po razie, czy to jakaś oznaka że plan jest dla mnie zły czy mam sie sie tym nie zrażać ?

Senegroth od poniedziałku chce zaczeć ten trening w środe plecy biceps a w sobote nogi mam kreatyna mono powder 1300g i bcaa 500g jak byś mi polecił suplementacje ?

Witam. Wczoraj skończyłem pierwszy dzień 9 tygodnia i na tym skończę ten trening, ze względu na przerwę świąteczną~. Wczoraj 112,5/1,1,1 poszło z lekką pomocą. Uważam, że jak się sprawdzę do dam radę 115-120max. Dopiero teraz sprawdzę się po sylwestrze. Chyba taka przerwa dobrze mi zrobi ? Planuje w czasie przerwy czasami robić drązęk i pompki na [...]

Jestem w 8 tygodniu, 110/1,1,1 poszło elegancko, trening naprawdę dobry. SENEGROTH mam do Ciebie pytanie czy po skończeniu tego planu po sprawdzianie mogę od razu od nowego tygodnia wskoczyć na 3x3/70-75% lub też zastanawiałem się nad 5x5 z procentami, który kiedyś rozpisałeś( nie wiem co będzie lepsze ), czy tez obowiązkowo zrobić tydzień lub [...]

Senegroth dzieki za odpowiedz,sog jakos za dwa tygodnie stestuje ten plan zobaczy co z tego bedzie ostanie pytanie te trzymanie sztangi to na wyprostowanycxh rekach rozumiem ? Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-01-16 14:46:30

Jeśli zrobiłeś 3 treningi w ciągu 17 dni to nie ma problemu z taką przerwą Najwyżej przez pierwszych parę treningów będzie Cię trzymał solidny zakwas Co do wyników to w wl jest spory zapas(w siadach i ciągach już jestem po 20kg mocniejszy) i w tym sezonie powinienem bez większych problemów z 15-20kg do tego wyniku dorzucić - po prostu jeszcze mało [...]

Ja zaczynam 5 tyg. i również się ciesze, chociaż że rekord zmienił mi się o +7 ale jest to spowodowane zbilansowaną dietą. Jak bym miał kcal na plus, to było by lepiej. Senegroth Po skończeniu cyklu tym planem kiedy mógł bym go powtórzyć? Jaki odstęp?

senegroth jesli moj wynik to 165kg to przy 9 tygodniu jest juz 110%/1 . obliczyłem ze u mnie 110% procent to wychodzi 180kg/1 ??? to az tak bym miał pojsc w gore! chyba ze zle obliczyłem

Jeśli do tej pory nie robiłeś żadnego planu typowo pod siłę to długofalowy na początek będzie ok Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-05-02 11:43:56

Senegroth co polecilbys na ten trening cm3 czy cell pump?

Plan skończony...pozostał tylko sprawdzian. Wracam do mojego pytania zadanego wcześniej...Czy mam przez ten tydzień do sprawdzianu jeść kreatynę?? Senegroth prosiłbym o Twoją odpowiedz z racji założenia przez ciebie tego tematu.

Jakieś niewielkie przyrosty sądzę że będą, jednak myślę że niewielkie, gdybyś nie miał odżywek. Jeśli jednak masz odżywki to z pewno efekty będą lepsze, choć trzeba pamiętać że tu nie ma aż tylu powtórzeń i „pompy” po treningu raczej nie będzie.. Senegroth pisał wcześniej, że należałoby od 4 tyg stosować BCAA i kreatynę, więc [...]

Senegroth mam pytanie. Trenowałem tym treningiem 8 tygodni. Musiałem przerwać przez kontuzję. Do 8 tygodnia wszystko szło zgodnie z planem. Sporo siły na nim zyskałem (ok.20kg),ale niestety przez kontuzję trochę pospadało. I tutaj moje pytanie. Czy mógłbym jeszcze raz powtórzyć ten trening? Skończyłem trenować nim w połowie października, a [...]