10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

w sumie rzeczywiście, rozsądniej będzie jak obniżę maxa do 137,5 - będę miał wtedy większy zapas siły i energii na submaksymalne i maksymalne obciążenia WL no i na ćwiczenia pomocnicze na triceps (najsłabsze moje ogniwo w WL) także z entuzjazmem podchodzę i już nie mogę się doczekać następnego treningu ;P

Witam. Czy plan sie sprawdzi w takim zestawieniu :

Niedziela: Plecy+biceps
Pon: Plan wyciskania
Sroda:Nogi
Czwartek :Plan wyciskania

Dolozyc gdzies jeszcze barki i triceps czy bedzie to przesada ?

A dałoby radę plecy z bicepsem na sobotę przenieść?Bo po plecach mozesz byc trochę zmęczony na ławkę następnego dnia.

Dobra ostatecznie wyglada to tak :

Sobota: Plecy,biceps
Poniedziałek: Plan wyciskania
Środa: Nogi
Czwartek: Plan wyciskania

Jeszcze jedno pytanie, zostalo mi 300g. storma i 240tabsow Xpanda energized. Jak to rozlozyc na te 10 tygodni ?
I jeszcze jedna rzecz czy podczas tego planu istnieje mozliwosc ze klatka sie troche rozrosnie, wiem wiem plan jest typowo na sile ale czy jest jakis % szans ze poprostu cos nam urosnie ;D


Zmieniony przez - dansk8 w dniu 2010-12-24 15:51:56

Jakieś niewielkie przyrosty sądzę że będą, jednak myślę że niewielkie, gdybyś nie miał odżywek. Jeśli jednak masz odżywki to z pewno efekty będą lepsze, choć trzeba pamiętać że tu nie ma aż tylu powtórzeń i „pompy” po treningu raczej nie będzie.. Senegroth pisał wcześniej, że należałoby od 4 tyg stosować BCAA i kreatynę, więc myślę że analogicznie możesz swoje suplementy od wtedy brać, kiedy cykl wchodzi w swoje właściwe, ciężkotreningowe, stadium.

Witam!
Jade juz 8 tygodni długofalowym treningiem. Każdy moj tydzien wygladał tak:

Poniedziałki //////////// Piatki(tyle samo powtorzeń co w pon)
1)24/10 32/8 40/8 48/6 56/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 50
2)24/10 32/8 40/8 48/6 60/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 54
3)24/10 32/8 40/8 48/6 64/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 58
4)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 70/6,6,6,6 // 22 ,30, 38,44, 50, 64
5)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 72/6,6,6,6 // 22 ,30, 38,44, 50, 66
6)24/10 34/6 42/3 48/3 56/3 74/6,6,6,6 // 22 ,30, 36,44, 68
7)24/10 32/8 40/8 48/6 76/5,5,5,5 // 22 ,30, 36,44, 70
8)24/10 32/8 40/8 48/6 78/5,5,5,5 // 22 ,30, 36,44, 70

Jest to juz rozpiska przeliczona na kg (podstawiłem zaniżony max 75 i tak sobie mysle ze niepotrzebnie zaniżałem)... ;)

Może w nim coś zmienić? Miałem w planach dojechać do 3x3 i wtedy zaczac 10 tygodniowy z kreta i bcaa ale moze lepiej by bylo jakbym ten trening pociagnał jeszcze gora 3-4 tygodnie i zaczał z ww suplementacja ten 10 tygodniowy? Ktora opcja lepsza? Pozdrawiam! ;)


Zmieniony przez - VVenoM w dniu 2010-12-26 17:24:34

Senegroth mam pytanie. Trenowałem tym treningiem 8 tygodni. Musiałem przerwać przez kontuzję. Do 8 tygodnia wszystko szło zgodnie z planem. Sporo siły na nim zyskałem (ok.20kg),ale niestety przez kontuzję trochę pospadało. I tutaj moje pytanie. Czy mógłbym jeszcze raz powtórzyć ten trening? Skończyłem trenować nim w połowie października, a chciałbym zacząć go po raz kolejny w lutym. Co o tym myślisz? Pozdrawiam!

VvenoM - rozumiem, że przed długofalowym wyciskałeś koło 80-85kg? Proponuję jechać długofalowym, tylko wejdź od razu na trójki Jak dojdziesz do 100kg na długofalowym to wtedy mozesz wejść na 10tygodniowy. Wczesniej nie ma sensu bo masz bardzo duże rezerwy siłowe i szkoda używać takich mocnych bodźców tak wcześnie

rarinho_92 - nie ma żadnych zastrzeżeń. Potrenuj do lutego czymś lajtowym i postaraj się odrobić część spadków a od lutego wal 10tygodniowy

Senegroth - to znaczy ze terz odrazu przechodze na 3x3? o_O Ciekawe ;) W piatkowym treningu tez 3x3? Jak ma wygladać sprawa seri rozgrzewkowych, modyfikować je jakoś czy nie ma takiej potrzeby? ;) Pozdrawiam ;)

Proponuję coś w stylu:

20/10 30/8 40/6 50/5 60/4 70/3 80/3x3 i rozgrzewkę modyfikuj tak, żeby nie było większych przeskoków jak 10kg.

Za to w piątek przejdź sobie już na dynamikę tj:
20/6 30/4 40/3x8serii i dokładaz to wszystkich serii 2kg raz na 4 tygodnie.