senegroth

Senegroth poczekam dzięki za odpowiedź Jarot09 wzmocni sie siad przedni i powoli bede dokładał plan był żeby 100kg w tym roku zarzucić ale chyba nie da rady

Senegroth chyba przesadziles z ciezarem moj rekord wynosil 80 a teraz czuje ze wezme okolo 70

Senegroth dobrze mowi. Narazie przestan cwiczyc wg. mne mogles sie slabo rozgrzewac. Jesli jest cien podejrzenia ze to stan zapalny to wez aspiryne jesli po 1,5 tyg. bol nie przechodzi (kiedy podnosisz reke) idz konieczie do lekarza. jesli bol sam przejdzie i bedziesz wracal do treningow to naprawde sie dobrze i mocno rozgrzej (nawet mozesz sobie [...]

Senegroth a jeśli będe miał w kapsułkach !! Czy lepiej w proszku ??

Najbliższa Tobie kategoria wagowa w tej chwili to 59. W tamtym roku najlepszy wynik w tej kat to 112,5 kg za to w tym 102,5. Jednak biorąc pod uwagę, że MP są dopiero za rok to na Twoim miejscu zrobiłbym wagę do następnej kat tj 66kg i tam startował. Najlepszy w kat 66 w tym roku wycisnął 115 kg, więc jak mądrze przymasujesz i siłę zrobisz to [...]

Plan wygląda następująco: pierwsze 5 tygodni Trening A(ciężko) WL (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Trening B(lekko) WL 65/8 77,5/6 90/3,3,3,3,3,3(dynamika) Wyciskanie z klatki(siedząc) 8,6,6,6 Unoszenie na boki/w opadzie 8,8,8,8 Tydzień 6-9 Trening [...]

W tygodniu ćwiczysz 2 razy np w poniedziałek trening A, a w piątek trening B i to jest jeden tydzień. PS: We wtorek albo środę możesz robić plecy,biceps i przedramię, a do treningu B(w piątek) dorzucić nogi. Brzuch oczywiście obowiązkowo 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2007-07-24 14:32:11

Senegroth mam do Ciebie proźbe może pomógł byś mi sklecić jakiś planik podemnie? Bylbym bardzo wdzięczny.. Staż 3 lata z przerwami, ostatnio ponad rok systematycznie, starałem się żeby treningi miały ręce i nogi, teraz skończyłem rozpiske Metalixa, i chciałbym spróbować treningu niemieckich cięzarowców na klate, nogi,plecy terz na siłe tylko [...]

Zgadzam się całkowicie z bochen0291! Wielkie dzięki za pomoc Senegroth! Jak tylko będe miał abona sog obowiążkowo. Mógłbyś podrzucić ten plan Pawła Pracownika na MC bo nie moge go znaleźć!? Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-07-25 18:49:33

Senegroth w tym tygodniu kończe plan NC(zacząłem go dopiero we wrześniu :) Podaruje sobie chyba dodatkowe treningi do tej rozpiski bo klate mam już nieźle wymęczoną ! A martwy ciąg zrobiłem w ostatnim tygodniu dwa treningi i w tym też zrobie dwa,także to będzie ostatni tydzień. A tak na marginesie to wyniki ładnie poszły Mc około 20kg.przysiad,15, [...]

Pon klata(ciężka),triceps płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 [...]

Jest ciągły postęp, i jak do tej pory odczułem dwa dość duże skoki siły w 4 i 7 tygodniu. Myślę, że Clout rozkręci się jeszcze bardziej Ogólnie bardzo pozytywnie PS: Jeśli ktoś chce dokładnie przejrzeć co i jak od początku cyklu to zaparaszam do mojej relacji w dziennikach treningowych: [...]

Senegroth 1. czy mi sie przypadkiem dzialy nie pomylily ?? :D 2. powodzenia na zawodach

Na pewno troszkę się rozciągnie i w 82,5 da radę ale to będzie hardcore Z resztą to jest kwestia indywiualna(wzrost, obwody itd) Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-02 15:11:31

Hmmm możliwe, że wysokie zabranie masz, a wtedy często jest problem ze środkiem bądź dokończeniem ruchu. Żeby temu zaradzić warto skupić się sile mięśni goleniowych. Najlepszym ćwiczeniem wzmacniającym te partie są żurawie. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-08 01:09:12

Senegroth bez obciazenia? ogolnie jakie cwiczenia wykonujesz na treningu do wzmocnienia brzucha?

Boje się, bo DUDA_ mnie nastraszył , ale Ci powiem , będę mieszkać na Retkini Senegroth, ja w całej mojej naukowej karierze będę miała tylko 1 semestr wf, gdyby trener pozwolił mi wchodzić na siłkę byłoby świetnie...i oszczędnie

Padł stream #@$@#%^%$!!! Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2013-05-26 14:04:01

A jesteś w stanie zrobić trójki na 90% maksa w sześciu seriach? Prędzej dwójki(chociaż ciężko by było), ale trójek to się raczej nie da:/ No chyba, że źle maksa policzysz. Zresztą wydaje mi się, że dwa pierwsze treningi powinny mieć trochę mniejszą intensywność(75-85%CM). Pamiętaj też, że trzeba dołożyć parę serii rozgrzewkowych! Raczej się szybko [...]

Zgadzam się z Colterem. Najpierw pare treningów na mniejszych obciążeniach i dopiero wchodzisz na submasy i maksy. Zresztą też dwa razy w tygodniu na 90%CM i więcej może być cięzko. Drugi trening(jak robisz co 5 dni, to w tygodniu wypadają dwa treningi) rób na mniejszym obciążeniu. Możesz wtedy trica trochę pomęczyć. Dzięki za soga! Zmieniony [...]