senegroth

No wlasnie Senegroth, czyli pytajac Cie jako doswiadczonego wyciskacza co bys radzil, rozumiem, ze przy tym marnym wyniku proponujesz nadal metode ciezkoatletyczna? Zdaje sobie sprawe, ze plyometria czy negatywy to nie dla mnie, ale czy ktoras z wyzej wymienionych metod powinienem uzywac? P.S. I jeszcze jedna sprawa, moje najslabsze ogniwo przy [...]

Kurde sorki o kluczowej sprawie nie przypomnialem, bo wspominalem o niej tylko w dlugim poscie. Co do tych wlasnei cykli "masy" to one mnie wlasnie gubia. Przyjalem jakas zasade, ze sile robie max 10 tygodni i pozniej masa, w czasie tych 10 tygodni masy wlasnie za kazdym razem tracilem sile zrobiona metodami silowymi. CHYBA ze robilbym [...]

No ja jeszcze pn i wt ostatnie treningi z obecnego cyklu, poczekam jeszcze co Senegroth poradzi (bo z plyometryka sie tez zgodzil, ale moze cos doda oprocz tego) no i zaczne za tydzien kolejny mezocykl. Napewno watek odswieze z wiesciami jak poszlo.

Dopóki nie spróbujesz to się nie przekonasz chociaż ja osobiście bym na frontach nie polegał jako bazowym ćwiczeniu do wzmacniania przysiadu klasycznego. W sumie nie musisz mieć ustalonego planu tygodniowego dla siadów i ciągów tylko możesz robić np tak: 1 tyg PON ciężkie siady CZW ciągi SOB lekkie siady 2 tyg WT ciężkie siady PT ciągi NDZ lekkie [...]

Co do krioterapii Senegroth no to sie zobaczy na moim przykladzie, czy faktycznie ta regeneracja wzrosnie. Tez slyszalem o tym wiele dobrego, no ale empirycznie doswiadcze to ocenie. Zmieniony przez - astutus w dniu 2010-01-21 23:01:53

No ja tak mam Senegroth, ze do okolo 90 kg to potrafie ta sztange sponiewierac szybko, jak robie np. wasko to 75 kg i tez lata jak nie wiem co, dynamika 8 x 3 po 70 to wypierdzielam tez w kosmos (plynnosc ruchu jedynie slaba), ale od 95 kg to sie zaczynaja jakies jaja, trace strasznie duzo na szybkosci co kazde 2.5 kg, trace rowniez bardzo duzo [...]

Dobrze, ze tak mniej wiecej na biezaco opisuje jak przebiega trening bo jesli dalej bedziesz tak zyczliwy, ze bedziesz sledzil moj watek dotyczacy treningu, to w kolejnym cyklu treningowym, byc moze bedzie wiadomo lepiej w co celowac :] Mi to sie wydaje, ze klatka od tricepsow odskoczyla jak pewien czas temu znacznie zwiekszylem szerokosc uchwytu [...]

Spoko Senegroth, ja jestem maniakiem, kupie gumy i lancuchy na nastepny cykl treningowy :P. A jeszcze apropo tych slabych dociskan, jakbym mial robic 1/4 ruchu to biore sobie ze stojakow 170-180 kg, bo sie kiedys tak bawilem, problem jest jak wlasnie zaczynam sie zblizac do polowy, rece mi sie lamia odrazu. Niby normalne, im glebszy ruch tym [...]

5x160....szału nima Napisz jak będzie 5x200 GF na pewno działa choć zapas to też na pewno kwestia trzymania się założeń planu. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-02-09 23:53:46

Senegroth pamietaj o mnie :P chyba,ze jak masz post to nie mozesz myslec ;)

Senegroth wymysl cos blagam, bo jutro mam zaczynac :P Napewno masz jakas koncepcje bo juz wczesniej cos kminiles ;) CHYBA, ze faktyczie nie dasz rady to pojde na moja stara silownie teraz na miesiac i porobie 5x5 przez pierwsze 3 tygodnie z profgresja po 5 kg, az dojde do takiego ciezaru w 4tym tygodniu, ze w miare ciezko bedzie sie robic? [...]

Jaki chcesz mieć czas w tym bieganiu? Ogólnie to trening nie powinien Ci w tych biegach przeszkadzać. Gorzej jest w drugą stronę bo od takiej częstotliwości biegów siła w mc i siadzie może spaść. PS: I o co chodzi z tym 10x10 bo nie wiem w jakim ćw chcesz to robić? W drążku? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-19 21:48:54

Senegroth-gratuluje sily. chris byl mistrzem swiata w trojboju silowym w 2006 i rekordzista swiata w mc.....:). przecietny gosc...:)

Nie chodziło mi o te, które znajdują się w temacie na forum tylko o oryginalne założenia jego autora(nie gościa, który wkleił plan na forum ) PS: W każdym razie dłuższe przerwy są zawsze korzystne dla robienia siły Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 15:26:51

Senegroth i inni mam pytanko... Jak powinienem przygotować tydzień sprawdzania maxów?? Powinienem zrobić tygodniową przwerwę od treningów i dopiero na weekendzie zaatakować maxy czy raczej w tygodniu?? Jeszcze do tego daleko no ale... Pozdro:)

Senegroth nawet jak nie uzywa się sprzetu cwiczenia pomocnicze są potrzebne i nie wyobrazam sobie jakiekolwiek treningu bez tego elementu.

Ćwiczenia możesz sobie wybrac takie, które najlepiej Ci "wchodzą" Na triceps mogą byc poręcze, francuz lub prostowanie na wyciągu. Na biceps sztanga, młotki itp. Na najszersze może byc drążek lub wiosło. Wyciskanie nogami zmień na przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 00:16:20

Podejrzewam kulową technikę w mc i hack przysiadzie(w siadzie pewnie też). Zapewne walisz dobre koty w obu tych ćwiczeniach wykorzystujac głównie siłę grzbietu. Najlepiej byłoby obadać filmy z treningu. Moim zdaniem trzeba dopieścić siłę w dwugłowym i pośladzie oraz skupić się na technice. Im bardziej technicznie będziesz robił ciągi tym lepiej [...]

Senegroth powiedz mi taka rzecz... napisz mi na maila swoj e-mail albo kuknij na e-mail na fotce bo ci wyslalem niezly tekst :P Co do pytania zeby spamu nie bylo Czym sie rozni zwykly pas kulturystyczny od trojbojowego tzn... czemu kulturystyczny nie? i czy ten sie zda czy trzeba szukac innego? [...]

Chwat masz jakieś jego fotki, albo filmiki z ciągu w jego wykonaniu? Bo szukałem po necie a nigdzie nie mogłem znaleźć. Jedyne co wyczytałem to, że ciągnął podobnie do mnie to znaczy głownie grzbietem(tułow równoległy do podłogi) z minimalnym udziałem nóg. PS: Za wszelkie dodatkowe informacje i filmiki z MC w wykonaniu tego zawonika nagrodzę [...]