Witam serdecznie. Mam wielką prośbę. Dość długo analizowałem posty na SFD i w końcu stworzyłem sobie dietę niskowęglową na redukcję z delikatnym przyrostem mięśnia. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki: I POSIŁEK: Białko jaja kurzego 90g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Pomidor 100g ŁĄCZNIE: 260g B/T/W: 20g/5g/38g //po nocy więcej [...]
[...] 85 Wzrost - 173 biceps - 40, lydka - 44, udo 63, przedramie 34, PAS - 88, klatka - 112 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : jechalem 4 tygodnie na scorchu, planuje zaczac 8-10 tygodniowy cykl pod koniec sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 21%BF teraz, planowany z 10% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI [...]
witam,zależy mi na zredukowaniu wagi do 70 kg + i do tego dobrą rzezbę zrobić, i nie wiem jak rozłożyć aeroby i saune i dieta żeby nie była za bardzo restrekcyjna po cały czas jestem zawodnikiem na razie mam przerwę i w kwietniu mam zawody chcę mieć dobrą sylwetkę oraz rzebę:)bo większość diet które są w internecie to przegięcie co wy o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem napisać na forum, gdyż za bardzo nie znam się na odżywkach, siłowni oraz diecie. Przedstawię swoją sytuację: 3 x w tygodniu - 2 godzinna gra w piłkę. 3-4 x w tygodniu - siłownia (skupiam się na RZEŻBIE więc na każdą partię mięśni - powyżej 4 ćwiczeń, 5 serii po 10 powtórzeń, z niewielkim ciężarem - od 15 do 30 kg [...]
Ujawnienie środków psychotropowych W dwóch przesyłkach pocztowych skontrolowanych w Oddziale Celnym Pocztowym w Gdyni ujawniono środki psychotropowe (28 bm.). Obie przesyłki nadano w USA. Nadawcy zadeklarowali witaminy. Po otwarciu jednej paczki znaleziono: 9 opakowań a’ 100 kapsułek DYNA-BORN XTREME firmy DYMATIKE zawiera w swoim składzie 200 mg [...]
Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]
Witam. Obecnie zjadam NITRO + WHEY. Nitro ponownie użyłem po przerwie dwu miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze [...]
no wiec krotkie pytanie jestem na redukcji, ckd, aktualnie scorch, potem chyba tight (ten zwykly), niedlugo w zwiazku z brakiem czasu niektore posilki (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc [...]
[...] x Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel cyklu: mięśnie. stosowane już wcześniej suplementy : były Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : venom,scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: dużo xd ilość dni wolnych od kreatyny: od mono ponad 5 miechów przewidziane finanse na cykl: 500-1000zł uwagi i [...]
Witam, na poczatek ankieta 1 .WIEK: 25 2 .WAGA: 110 3 .WZROST: 186 4 .WYMIARY: -Biceps: nie wiem, nigdy nie mierzylem -Klata: jw -Udo: jw -Talia: jw 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy (od 5 miesiecy 4-5 x w tyg.) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa miesniowa z minimalna iloscia fatu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Bialko WPC (ultimate [...]
[...] POCHODZENIA: INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nitrobolon , monohydrant CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: scorch *************************************************************** No i plan : Poniedziałek : WL Plaska Sztanga 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 [...]
Witam Bracia i Siostry, Otóż zabrałem się pierwszy raz za redukcję. Jako ektomorf jest to dla mnie nowość i jak widać to chyba mnie to trochę przerosło. Przez 3 tyg. udało mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala - problem w tym, że ważę się tylko wieczorem. Jak napisałem pracuję w [...]
Witam, mój staż to prawie 2 lata, aktualnie jestem na pierwszym, 6-tygodniowym cyklu masowym (mono Olimp MC, prolo, wit, mzb, omega-3) i zostal mi jeszcze tydzien do konca cyklu. Sila i masa ida ladnie i po cyklu chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi [...]
[...] - dalej ciąć tłuszcz czy budować mięśnie? z tego co zdążyłem zauważyć strasznym endo nie jestem, redukcja poszła mi bardzo dobrze. w planach mam zakup jabłczanu kreatyny do tego spalacz scorch do tego low carb na ujemnym bilansie i gdy juz zjem połowe scorcha zaczać robić mase dojadając spalacz zeby sie nie podlać zbytnio? co wy na to? pozdro!
[...] dnia dodaje 2 min, dziś będę biegał 32 min, i tak chcę dobić do 40 min, potem biegac po 40 min dziennie), w te dni, w które nie ma siłowni, robie a6w suplementacja: scorch, witamina B6, omega 3 w tabletkach, magnez, w te dni, w które chodze na siłke to białko od razu po treningu, i na noc, w pozostałe dni, białko godzine po aerobach [...]
Witam, Proszę o porade w dalszej walce z tłuszczem szczególnie z okolić brzucha. Mianowicie ważyłem około 104 kg przy wzroście 188 cm - jakieś 1,5 roku temu. Teraz udało mi się zredukować wagę do 87kg. Jednak ciągle nie jestem usatysfakcjonowany z wyników. W dalszym ciągu mam dużo tłuszczu szczególnie na brzuchu, coś w rodzaju opony dookoła [...]
Witam. Na początek odsyłam do mojego teamtu: My history - Click! gdzie jest trochę info o mnie i co jest do zrobienia, a trochę tego jest. Otóż mam pewien problem. Kiedyś już próbowałem "coś" ze sobą zrobić. Zakupiłem dietę bodajże nawet chyba z tego forum. Nazywało się to chyba Dieta od profesjonalistów czy coś. W każdym bądź razie trzymałem [...]
Witam wszystkich. Od 3 tygodni jestem na diecie. Odstawiłem piwo i wysokokaloryczne posiłki. Chcę zgubić zbędne kilogramy, których nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu i jeszcze 3 tygodnie temu ważyłem 93 kg. Dziś ważę 85kg. Oprócz diety stosuję spalacz Scorch oraz tabletki Omega 3. Trenuję co drugi dzień na bieżni. I tu zaczynają się moje pytania. Od [...]