sauna po treningu

Tydzień 4, dzień 7, 25.08 DT Biceps i triceps w super-seriach zaliczony. Potem przedramię i trochę kompleksów metabolicznych, a na koniec rekreacyjnie sauna, aby się trochę 'ogarnąć' po cheacie carb-nite :-)) W diecie jajecznica, trochę kurczaka z papirusa i sernik. Jutro czas na zrobienie klaty! :-D Trening: 1. Pompki na poręczach: 3s 2. Uginanie [...]

[...] rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? -> Aaa jeszcze jedno od wrzesnia wchodzi mi basen i sauna - więc mój tydzien treningowy będzie wyglądał tak: 3 x siłka + rower 30min ( a zaczasem więcej!) 3 x basen + sauna (razem z 2h) Taki 6 dniowy zestaw jest bardzo dobry? [...]

[...] 8bcaa MC , 2 hmb , 5 l-glutaminki rowerek: 4min - 70-80obtotow /133-138puls + 1min - 100-110obrotow /145-152puls wszystko razy 4 czyli 20min 8bcaa MC Nastepnie sauna 12min 95stopni i 10min 90stopni 40g prolo Jak narazie efektow nei widze oprocz tego ze mi waga spadla 1,5kg bebzonik jaki byl taki jest wegle wcinam tylko rano [...]

[...] nie puszczal.Nie bylo to dzisiaj w planie ale sprobowalam sie podciagnac ,udalo sie dwa razy a potem jeszcze 3 z pomoca (noga oparta o barierke). Po treningu maly relaks -sauna,turecka laznia ,krotko bo mam @ Musze kupic sobie jakies pojemniczki na jedzenie i zabierac ze soba .Dzisiaj wrocilam po 4 godzinach ,mialam tylko ze soba banana i [...]

[...] z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion z hantlami 2x8 + "21' Szybko spompowało , trening intensywny potem chwila na basenie + sauna :) . DIETA Ciężko utrzymać zalożenia ale dziś duzo lepiej niz wczoraj i makro prawie sie zgadza :) SUPLEMENTACJA BLACK DEVIL 8kaps do snu A.M.G Porcja przed [...]

[...] nauke techniki z trenerem i rozpisanie sensownej progresji. Ewentualnie (ale nie koniecznie) cardio/areło (jak zwał tak zwał) po treningu w wymiarze ok. 20min. W wolne dni spacer/basen/sauna. Dieta mnie nie szokuje ;-) Natomiast wklepanie choć kilka razy menu do dziennika może się okazać niezbędne, by określić czego jesz za dużo/ za mało.

[...] fitness, barki oki ale czekam do środy według zaleceń. Dzisiaj troszkę inna forma treningu bardziej lajtowa 1h piłki na orliku i może coś pogram w kosza. Jutro FBW na siłowni, mam urlop więc chce go wykorzystać do maksimum, po treningu sauna. Zdjęcia z postępów wrzucę w niedziele rano :) Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-10 08:52:54

wg mnie nieco kombinujesz, zupełnie nie potrzebnie po pierwsze sauna po każdym treningu wcale nie jest najlepszym pomysłem, generalnie cała sesja treningowa nie potrzebnie się wydłuża. ani to wysłlek, ani odpoczynek, czemu to ma służyć? dodatkowe 50-60 minut nie wiadomo czego? nie zrozum mnie źle, ale jeśli chcesz odnieść korzyści z tego co robisz [...]

[...] poszedł średnio, nie miałem czasu bo kumple już się śpieszyli do domu,a jeszcze biegałem 30min cardio w 140-160. Po powrocie do domu zjadłem posiłek i odpocząłem 1h i sauna, dzisiaj lightowo 2x15min i wyżerka. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

10:45 2x THERMO SPEED + 1x HMB Mega Caps 11:15 (31g B, 26g T, 31g W) 485kcal 200g Mleko spożywcze 1.5% tłuszczu 30g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 20g OSTROWIA WPC 80 13:30 (28g B, 37g T, 8g W) 476kcal Jajecznica z 4 jaj 20g Masło 100 Pomidor 100g Papryka Czerwona 16:00 (24g B, 2g T, 11g W) 156kcal 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 10g [...]

[...] 5. grzbiety 17,5-20-22,5-25kg 6. wykroki 8-8-8-8kg / 12 powtórzeń. 7. bicek 6-8-8kg Umieralnia 8. przysiad ze sztangą 25kg 9. orbitrek 20minut 10. rozciąganie 11. 20 min. sauna w nagrodę ćwiczenia aż mnie zemdliło w pewnym momencie. Po treningu 135g tuńczyka + 40g żytniego na zakwasie + 40g żytniego z masłego orzechowym ok. 25g Co ważne [...]

[...] wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: 3-4x w tygodniu 1h siłowni+ 30min bieżni/orbitreka 1x w tygodniu bieżnia/orbitrek + sauna(rewelacyjnie poprawia krążenie) 1-2x w tygodniu squash (1h) jak więc widzicie staram się ćwiczyć codziennie, jak tylko wypadnie mi dzień bez ćwiczeń, błyskawicznie [...]

[...] a zapasy energii uzupełnione :-) wypadło mniej więcej 7 godzin jedzenia, więc to też raczej dobry wynik. Przed cheatem zrobiłem barki, brzuch i trochę orbitreka. Wpadła też sauna. Trening: 1. Wyciskanie sztangi stojąc: 4s 2. Wyciskanie hantli siedząc: 4s 3. Unoszenie hantli bokiem: 3s 4. Podciąganie sztangi do klatki: 3s (seria łączona z [...]

Tydzień 5, dzień 2, 26.08 DT Plecy + orbitrek + sauna = dobra pompa i uśmiech na twarzy :-D Powoli też odliczam czas do następnego cheata carb-nite, który nadejdzie już w ten piątek :-)) plan działania będzie teoretycznie ten sam, co ostatnio. Trening: 1. Podciąganie na drążku: 3s 2. Wiosłowanie sztangą: 4s 3. Martwy ciąg: 5s 4. Przyciąganie [...]

sauna tak , super dla regeneracji mięśni, ale nie od razu po treningu - broń Boże, zwróć uwagę na to że na treningu sie pocisz, ale ile organizm moze tego potu sie pozbyć? jeżeli wejdziesz do sauny zaraz po treningu zachwiejesz równowagę cieplną organizmu, stracisz po prostu zbyt dużo wody (elektrolitów itp.), poza tym mięśnie potrzebują do [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie i po południu sauna. 40 z racji tego, że jutro poprzestawiali zajęcia na uczelni i nie dam rady z rana a nie chce mi sie po treningu robić W dodatku wczoraj jak robiłem przywodziciele to maszyna działała. Po tym jak skończyłem zmoją magiczną konstrukcją rónież. Dziś przychodze [...]

[...] na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: -adekwatny do wykonanego wysiłku treningowego czas wypoczynku, -wspomaganie procesu regeneracji stosowaniem odnowy biologicznej( sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- [...]

wszystko zaczynam lapac:) 0,5h po treningu powinnem byc juz w domu i zjesc to co napisales, ale teraz zminam silownie i jestem tam sauna jak z niej korzystac?tzn czasowo i wogole czy warto bedzie po silowym albo aero? i jak wtedy wygldac ma suplementacja po treningu silowym i aero i po saunie, kupie aminy zwykle bcaa i glute. mysle ze dowiedzialem [...]

[...] po treningu %-) gdyż to bardziej zaburzy regeneracje i max cię odwodni i nawet może się skończyć , że usłyszysz sygnały i chwilę potem latarki po oczach %-) Ale 1 w tygodniu sauna na zmianę z grotą lodową jest OK ja tak latam nagrzewam się w saunie i lecę nacierać się lodem w grocie i powtarzam z 4 x ;-) Polecam j/w WOJO , sam właśnie z treningu [...]

witam dziś miałem trening aerobowy, czas treningu 1h20min(15min orbitrek,20min bieżnia,45min orbitrek) spalone cal-1200cal spalony fat-132 średnie hr-127hr Po treningu zrobiłem rozciągnie ,a później jakuzzi i sauna Jutro zaczynam nowy cykl VII Micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn zestaw A15 . pozdrawiam