sauna po treningu

[...] - prawie wolnym. Bo nie cierpię dni, w których nie mam ani jednego wysiłku. Wieczór przed wolnym to czas na zabiegi regeneracyjne. Najpopularniejsza wśród sportowców jest sauna. Pomaga pozbyć się toksyn, rozluźnia, poprawia odporność. Są różne szkoły korzystania z sauny. U trenera Aleksandra Wierietielnego obowiązuje tylko jedna zasada: sauna [...]

[...] w łapach i barkach. Po przycięciu śliwy i przekopaniu kawałka ogródka ręce miałam jak z waty i nie dalalm rady już nic poćwiczyć. Wpadła za to aktywna regeneracja - basen, sauna, jacuzzi ;-) /SFD/2023/8/12/47c264b58b2e4462a809e27fe465bcff.jpg /SFD/2023/8/12/0d91c1b01ed1414cbc5fe973d973dede.jpg [...]

[...] – od czasu do czasu wpada parę luźniutkich kilometrów, basen Już - już zaczynało mi się to podobać. 7.11 – 15.11 – wprowadzenie do regularnego treningu: 7.11 – 8,5 km BW + sauna sucha 3x10’ (100 st. C) 8.11 – wolne 9.11 – 6 km BW + przebieżki 10.11 – 6 km BW + siłownia trening ogólnorozwojowy, nowy plan 11.11 – 5,5 km (klubowa nieformalna [...]

[...] się prezentował ten piękny słoneczny dzień. Teraz pora przygotować posiłki na jutro do pracy i powrócić do rzeczywistości. Przede mną 2 dni nietreningowe więc zapewne wleci sauna i jakiś spacerek żeby nie marnować czasu w domu. A jak ktoś lubi mocniejsze klimaty to polecam na treningu wrzucić sobie na słuchawki Enter Shikari niszczy głowę [...]

[...] jak do tej pory ale będzie jeszcze z litr - herbata zielona - 2 i pół litra - herbata czerwona - 0,75 l - herbata czarna - 0,5 l - kawa z mlekiem - 0,5 l Trening: - basen + sauna - całości było 90 minut, zmieniłem basen na który chodzę żeby móc pływać rano, wyglądało to tak: rozgrzewka na lądzie : wymachy i krążenia trening: 60 minut pływania na [...]

[...] trochę czasu z żoną, obejrzeć jakiś film czy skoczyć do kina. Chodzi za mną Valeriana ponoć całkiem niezły film więc na piątek już zrobiliśmy rezerwację. Jutro może wpadnie sauna - aczkolwiek zapowiadają saunę na zewnątrz to może nie będzie potrzebna %-) A w sobotę najprawdopodobniej razem z Bananem przyatakujemy nogi z samego rana co by sobota [...]

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

[...] i 1 extra zeby do 100 dobilo, i takie tam rozciagania z 5 min i siadam na walec na 5 min co zbija celulit ale chyba to niewazne;P wszystko zajmuje mi kolejna godzine pozniej sauna na 10 min prysznic i do domu podczas treningu wypijam pol litra wody zawsze a w salnie drugie pol litra to by bylo na tyle mozecie wywnioskowac jaka mam kondycje itd [...]

[...] chwilę. - 40 min po skończeniu treningu zajechałem na basen i tam: 30 minut żabki, jak najszybciej mogłem to pływałem ale pomieszałem się w liczeniu 2 x 10 min sauna (w przerwie kilka basenów żabką ratowniczą) 20 minut jacuzzi dla relaksu woda była ciepła aż za bardzo ale mi to nie przeszkadza. Sen: położyłem się jakoś po 22 i [...]

[...] przyzwoity dystans triathlonu - w sam raz na olimpijke. Jestem juz zmeczony, mocno trenowalem caly tydzien i czuje to w nogach, dzis relaks, spacer z psami i zona, sauna, poplywam w jeziorze ale bardzo, bardzo lekko. Zjem dobrze, poczytam, wyspie sie, a jutro praca, tym razem w trojmiescie, pozniej lekarz, a i potrenowac zdaze, [...]

[...] ale - taki dzien sila rzeczy przypadnie na srode - albowiem sylwestrowe balety itp :) Dzis wiec delikatnie rozjazd na rowerku - a wieczorem tradycyjna odnowa - solarium, sauna i masaz jak co tydzien. Trening na spokojnie, po dluzszym rozjezdzie 10 blokow interwalowo - 5 symulacji mocnych akcentow po 1km na zmiane z 1km lekko - oraz 5 [...]

[...] - moja druga walka była ćwiczeniem techniki z kolegą, który waży 90kg – osobiście nie widziałam nic złego w walczeniu z nim,ale trener tak postanowił. d) sauna – weszłam dwa razy: pierwszy raz na 15 minut, drugi na 10 Temperatura: 107 stopni. Dwa zdjęcia z treningu trzaśnięte w trakcie rozgrzewki: SUPLEMENTACJA: - [...]

[...] +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna. 13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. + lampka wina DNT 14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w [...]

[...] 5 sekund faza ekscentryczna) // j.w. - wszystkie aż broda wyjdzie poza belkę. + WYCISKANIE BELKI JEDNORĄCZ + 40 brzuszków 180 stopni KOMENTARZ: Wczoraj sporo popływałem + sauna - ale ni cholery nie czuję się zregenerowany Dzisiaj poranek: 20 stopni w cieniu, można zacząć ciężki trening. Dzisiaj na rozgrzewkę pobiegłem trasą znakowaną (11 [...]

[...] Planuję rozłożyć plan treningów następująco: Poniedziałek – rano bieganie 30min, wieczorem trening CrossHiit Wtorek - trening siłowy HST Środa – bieganie rano 30min/pływanie|sauna 1,5 h, wieczorem trening CrossHiit Czwartek- trening siłowy HST Piątek- dzień odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST [...]

[...] full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem ją szybko zarzuciłem na przysiad, zrobiłem 6 i pozostałe 2 push press. Potem sobie dobiłem 20kg sztangą i była sauna \-) EDIT: ważne info, o którym nie wspomniałem. Po całym treningu poszedłem się kulturalnie wyrzygać %-) Wziąłem prysznic i jak szedłem do szatni to ze mnie parowało [...]

[...] *ściąganie do bioder *ściąganie linek w klęku na bramie Tricek: *prostowanie podchwytem *prostowanie z supinacja na lince przy wyciągu górnym *pompki na poręczach Brzuszek: *wznosy w oparaciu o łokcie (prosty i skosy) *sauna 25min. A teraz patrzcie co znalazłam Cielu przed dekoracja :D /SFD/Images/2015/4/23/6ab7eeafc902485c918bc636e1b22103.jpg

CZWARTEK---Trener nie odpuszcza ciągle w d.... .rano mocno po południu też mocno--tylko trochę mniej.Wieczorem sauna na której nie byłem skorzystałem z usług rehabilitanta -masażysty --nie była to dobra decyzja ,narobił mi boleści aż trudno było wytrzymać rozbijał jakieś "gruzowisko" a na koniec bańki --jestem cały w siniakach.Po powrocie do domu [...]

Poniedziałek ---ciepełko w siłowni brak przewiewu i powoli robi się sauna--takie warunki też są wskazane :-)) rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL --uchwyt startowy 2 x 25 x 20 2 x 12 x 50 1 x 6 x 80 1 x 4 x 90 1 x 4 x 100 serie docelowe 1 x 5 x 120kg 4 x 2 x 125kg po tym na gryf 100kg i po 2-wa powt z przerwami co 30sek , 6 x 2 x 100kg [...]

30/3/2019 Sesja popołudniowa 9,5km bieg Średnie tempo 5:30min/km Komentarz: Wyczyscilo sie nieco powietrze, więc pobiegalem. Tylna tasma zaorana po wczoraj (skakane wyrkoki mnie zalatwiły), no i po porannym treningu dzisiaj. Bieglo sie luzno, ale bylem lekko odwodniony i mialem bawelne w gebie ;-) jutro sauna :-)