Redukcja tkanki tłuszczowej [110kg] strona 10

Kolejne dni za mną, miska trzymana w 99% według założeń (sobota wieczór odrobinka %)
Czuje po sobie, że ucieka dużo wody ale to normalne na małej ilości węgli. Był też nocny kryzys na coś słodkiego ale szybko udało się zdusić zło w zarodku :)
Niedziela
Cardio orbitrek 25 minut 2x sesja rano i wieczór
Wczoraj cardio 55 minut + trening z piłką fitness, barki oki ale czekam do środy według zaleceń.

Dzisiaj troszkę inna forma treningu bardziej lajtowa 1h piłki na orliku i może coś pogram w kosza.

Jutro FBW na siłowni, mam urlop więc chce go wykorzystać do maksimum, po treningu sauna.

Zdjęcia z postępów wrzucę w niedziele rano :)



Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-10 08:52:54

ja rozumiem chęci redukcji itd
ale : trenujesz za dużo i jak nie zadbasz na swojej niskowęglowodanowej diecie o właściwe proporcje kwasów tłuszczowych i pozwolisz by Twój mózg dosłownie głodował, przyćmisz produkcję neuroprzekaźników to szybko się odbijesz w słodyczach.
Twój trening powinien być krótki, a odżywianie w pełni zaspakajające organizm od strony hormonalnej.

Dziękuję za podpowiedź przestudiuje temat i postaram się zwrócić na to uwagę
Pilnuje kcal i trzymam na 3000.

Moje chęci na słodkie wynikają raczej z tego, że zawsze była to dla mnie odskocznia w stresie po prostu zajadałem go słodyczami a ostatni okres miałem dość burzliwy i zdarza mi się jeszcze o nim myśleć.


Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-10 09:20:21

Liczba spożywanych kcal nie zawsze odzwierciedla dobrej diety.
No tak, ale ów chęć na słodkie nie wzięła się z tego, że po prostu zjadłeś cukier w wyniku stresu - idź do cukierniczki, zjedz łyżkę białego cukru z całą pewnością do tego nie wrócisz, ale jak zjesz snickersa, loda, muffinka itp chce Ci się więcej na skutek tego, że organizm odpowiada hormonalnie na tłuszcz trans, na syropy które są mieszanką różnych cukrów i resztę chemii co czyni te produkty egzorfinami - produkty, które uzależniają bo bezpośrednio wpływają na pracę mózgu i jelit.

Dlatego przestudiuje temat, który podałeś. Myślę, że to trafna uwaga :)

Z kcal się zgadzam dlatego zacznę raportować swoje posiłki i wrzucać rozpiski co wpadło aby można było robić korekty :)

Środa - FBW

Wyciskanie hantli leżąc 3x10
Wiosłowanie nachwytem 4x12
Unoszenie hantli bokiem 3x12
Serie łączone:
uginanie ramion z gryfem łamanym + wyciskanie francuskie leżąc 3x10
Przysiady z hantlami 4x15
+ cardio 20 minut orbitrek

Czwartek
Cardio 2x 30 minut
+ koszykówka 45 minut

Dzisiaj z przyczyn logistycznych i czasowych przepadnie mi trening FBW ale ok 20 planuje pojechać na orlik i na pasach porobić troszkę mocnych interwałów w formie sprintów ok 20 minut.

Śmiało możesz w ten sposób zmieniać aktywność fizyczną lub ewentualnie przekładać na inne dni.

Tak właśnie pomyślałem, że nie ma co świrować i fajne będzie takie podejście elastyczne tym bardziej, że od października zaczynam studia i wtedy to już całkiem będę musiał kombinować :)

Jutro wskakuje rano basen a niedziele robię offa zeby się troszkę zregenerować :)


Zmieniony przez - DAXXX-94 w dniu 2018-07-13 10:54:01

Basen rownież możesz traktować jako regenerację , chyba ze robisz pare km w wodzie to co innego


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-07-13 11:02:13

Basen traktuje jako trening - spokojnie ale cały czas w ruchu.

Jeżeli chodzi o taką typową regenerację udało mi się załatwić z moim reh, że oprócz ćwiczenia stawu biodrowego i obręczy kończyn dolnych dołożymy po 30 minut raz w tyg rozluźnianie różnych powięzi w których będzie występowało przeciążenie tak aby cały czas trzymać mnie w dobrej formie i unikać maksymalnie kontuzji, dysfunkcji.

Jak się uda to 1-2 razy w msc termy, mam blisko więc nie ma problemu :)