[...] 1 Pomidory z ziołami Pomidor 2 sztuki 400g Przyprawa: zioła prowansalskie 2 łyżeczki 10g Woda mineralna z listkami mięty 300ml obiad Filet z kurczaka duszony w warzywach z ryżem na ostro Filet z piersi kurczaka 1 mała sztuka 150g Mieszanka chińska na patelnię 200g Ryż brązowy 1/3 woreczka 33g suchej masy Olej słonecznikowy 1 łyżeczka 10g Cebula [...]
"W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy." Zawsze mi się wydawało, że to to samo. No ale ja się tam nie znam więc sorry za wprowadzanie w błąd. Kolejna poprawka więc: Posiłek 1 Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g [...]
[...] Potreningowy - 37g/ 3g/32g Posiłek 5 - 29g/ 3g/37g Posiłek 6 - 20g/ 1g/ 3g W sumie - 184g/61g/219g 2161kcal No dobra, kończą mi się pomysły co odejmować. I tak 30g ryżu to porcyjka wyjątkowo skromna. Teraz z kolei 5 posiłek wyszedł skromny strasznie. A to jest posiłek potreningowy, czyli niby powinien być nieco większy :/. Chociaż jak [...]
[...] Pytanie: Po jakim czasie od zakończenia treningu można zjeść owoce i miód? Posiłek II godz. 18-19 pierś z kurczaka + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały zamiennik 2/3 kostki mintaja + surówka w postaci kapusty/buraków/ + oliwa z oliwek + ryż brązowy/biały zamiennik 6 kromek chleba "Janosik" z [...]
Sniadanie ok. 7.30 mleko 1.5% 300g musli z owocami suszonymi 70g b:16 t:7 w:60 do kitu, brak białka(mleko nie jest zrodłem białka , brak tłuszczy, musli wywal lepeij płatki owsiane, orzechy rodzynki... 2gie sniadanie ok. 11.00 chleb zytni razowy 120g jaja gotowane 65g papryka/pomidor 100g b:14 t:7 w:59 dodaj orzechy jako zrodło tłuszczy i [...]
[...] Ryż brązowy/kasza/makaron pełne ziarno + pierś + warzywa i oliwa IV Posiłek Ryz ze śmietana/kura Orzechy/Rodzynki 50g Ryż brązowy + pierś V Trening Po treningu Mutant Mass 100/120g OK VI 30 min po gainerze Makaron/ryż biały + ryba/pierś VII przed snem Twaróg półtłusty warzywa Tak to widzę, dokup jeszcze do diety tran albo omega-3. Pozdro
Wczorajszy dzień Treningowy I Płatki owsiane 50gr jogurt naturalny 3jajka gotowane II Zamiast orzechow dałam 10ml oliwy z oliwek polędwica wieprzowa 100gr sałata z pomidorami i ogórkiem III Oliwa z oliwek 10ml 100gr polędwicy wieprzowej IV Ryż brązowy 50gr oliwa z oliwek 20ml polędwica wieprzowa 100gr warzywa V Ryż brązowy 50gr polędwica [...]
sniadanie - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz miał posiłek Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po treningowy 30 - 60 g białka serwatkowego Posiłek po treningowy kurczak samożony 200 g, warzywa na [...]
12 marca DT Dieta: I. 2 jajka, owsiane, pestki słonecznika, j.naturalny. II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka [...]