ryż brązowy naturalny

Ok a ocencie to....? Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Oliwa z oliwek - 10g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 120g Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy 100g -Filet z kurczaka - 100g -warzywa -oliwa z oliwek -5g TRENING po treningu bezpośrednio banan/Jabłko Posiłek IV 18-00 -Udko z kurczaka -100g -Warzywa [...]

Ok Wziolem twoje rady pod uwage i ja bym to widzial tak... Posiłek I 9-00 -Płatki owsiane -40g (1,4 kubka) -Mleko 1,5 % tłuszczu -Szklanka(250 ml) -Oliwa z oliwek - 5g Posiłek II 12-00 -Tunczyk w sosie własnym 100g -Warzywa(40g) Posiłek III 15-00 -Ryż brązowy (pół Kubka) -Filet z kurczaka - 100g -warzywa(40g) -oliwa z oliwek -5g TRENING [...]

Z Modyfikowałem tak diete Co Otym sądzicie? 9:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek I 10:00 -Piers z kurczaka 100g(gotowana) -warzywa 30g -Orzechy 10g -Oliwa z oliwek 5g 14:40-Zielona Herbata(250ml) Posiłek PrzedTreningowy II 15:00 -Ryż Brązowy(pół kubka) -Tuńczyk w sosie własnym 100g -Warzywa 30g -Orzechy 10g Trening 17:00 Płyny Izostatyczne 0,5l Po [...]

[...] z owym kurczakiem -Niewskazane jest też jadanie jednego rodzaju mięsnego z drugim np. ryba z mlekiem, mięsem i tak dalej tak samo jak w przypadku węglowodanowych ziemniaka z ryżem, śliwki z innym owocem. -Musisz Kończyć Posiłek Przed Uczuciem Zaspokojenia Glodu Bo Impuls o Najedzeniu Do mózgu Dopływa po paru minutach wiec jak czujesz prawie [...]

[...] Posiłek 6 - 30/0/0 Produkty spożywa takie mleko chude 0,5% ser chudy 0,5% tran millera cytrynowy oliwa z oliwek extra virgin z pierwszego tłoczenia kasza (kusku, gryczana) ryż (brazowy, biały) mkaron razowy jogurt naturalny kefir naturalny tuńczyk w sosie własnym w kawłkach jaja banany ryby (łosoś, mintaj, makrela świeża, dorsz, szczupak, karp, [...]

kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) B: 16,55 T: 11,1 W: 19,2 łącznie: 240 kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -orzechy w papryce 40 g B: 36,75 T: 23,075 W: 10,4 łącznie :648,75 kcal III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 118 [...]

nie dam rady zjesc przed treningiem kaszy ryby lub chudego mięsa...na treningu będzie mnie mdlić...juz tak mialam kilka razy jedząc mięso czy rybę..a po kaszy będę ocięzała...poprawiłam...wklejam również moje masakryczne zdjęcia kalorie w diecie : 1800 I śniadanie 8:30 szprot w pomidorach-100 g kromka chelba żytniego (1 kromka ok 50 g) 2 jajka [...]

[...] treningu bezpośrednio Duży banan (jak banan mniejszy to dosypuje carbo troszkę co by dobić do 350 kcal) Białko WPC 33g 200 ml 0.5% mleka 30B 55W 350kcal Potreningowy 120 ryż jaśmin/biały/makaron coś tego typu z wyższym indeksem trochę 200g mięcha typu kurak/indyk reszta - sos jogurt naturalny + ketchup, czy się wam to podoba czy nie, nie [...]

[...] naturalny 2% 10:30 Sniadanie II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż biały 200g kurczak 22:30 Kolcja (przed snem) Kromka chleba żytniego jasnego 150g Twaróg chudy 10g oliwy [...]

[...] II 90g 6 Kromki chleba żytniego jasnego 50g kurczaka 50g Migdały + warzywa (możecie pomóc w wyborze) 13:30 Obiad 100g makaronu 200g jajecznica 16:00 Przed treningowy 100g ryż brązowy 200g kurczak 10g oliwa z oliwek 20:30 Po treningu 100g ryż biały 200g kurczak 22:30 Kolcja (przed snem) Kromka chleba żytniego jasnego 150g Twaróg chudy 10g oliwy [...]

[...] -bułka grahamka 90g -jabłko 150g -masło extra 5g -szynka z indyka 20g -oliwa z oliwe 10g - PRZED OBIADOWY to jest tak żeby -jogurt naturalny ZOTT 100g z szklanka ryżu białego (około 120g)((do ryżu też troszkę oliwy może być 10g ???)) -marchew 45g OBIAD -ryż brązowy 200g -gotowana pierś z kurczaka 170g(albo rybka jakaś )(( tłusta;d; bo [...]

1 sniadanie; 1oog platkow owsianych,jogurt,rodzynki,orzechy,bialko,banan okej, jogurt tylko naturalny, staraj sie stawiac na pierwszym miejscu posilek - nie odzywke, zamiast niej daj 2 jaja 2gainer,jogurt,orzechy j.w pozywienie lepsze jak odzywka/gainer, staraj sie jesc pelnowartosciowe posilki, a gainerem uzupelniaj braki w diecie, nie na [...]

Witam Posiłek 1 (6:30): jajka płatki owsiane na mleku banan Posiłek 2 (10:30 - szkoła) mięso ryż brązowy pestki dyni warzywa Posiłek 3 (14:10 - szkoła) miecho makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 16 - trening Posiłek 4 ryż biały odżywka bialkowa banan Posiłek 5 (21:30) jogurt naturalny - 175g ser biały półtłusty - 150g

obniz białko i węgle, bo stanowczo za duzo Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor :53,4 :33,8 :105,2 KCAL:963 Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w wodzie /staraj się nie jesc codziennie tunczyka -chleb żytni razowy 150g , warzywa (ogórek Pomidor Sałata) /nie lącz ogorka z [...]

[...] do posiłku potreningowego ze względu na wysokie IG jeśli nie stosujesz suplementacji okołotreningowej, ziemniaki mają o wiele niższą wartosc energetyczną aniżeli np. ryż , gotowane w mundurkach mają niższe IG. Ja bym całkowicie z nich zrezygnował na rzecz kaszy gryczanej, jęczmiennej, kuskus, ryżu brązowego, parabolied, dziekiego, [...]

Zmiejszyłem ww przez zmiejszenie ryżu i makaronu do 50 g a tłuszcze zwiekszyłem przez oliwe z oliwek teraz to wygłąda tak 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego [...]

I--------------------B-----T----W Wafle ryzowe---------2,5---0,9--22,5 serek wiejski--------17----4----3,5 orzechy wloskie------3,2---12---3,6 slonecznik-----------5-----9----5 platki owsiane-------3,5---6----21 RAZEM:---------------32----27---55----Kcal. 584 II ser twarogowy________20____0,5__3,5 jagurt naturalny_____6,5___3____9 [...]

[...] Moze zamiast musli zrób sobie: płatki owsiane, orzechy, ewntualnie śliwki suszone albo figi. Miód narazie odłoz. II Posiłek 10:30 ( szkoła ) Pierś z kurczaka 150g 30g ryżu Zielone warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 OK III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 Kcal:167 Lepsz [...]

Witam Możesz spróbować tak: I jaja kurze oliwa dużo warzyw II jogurt naturalny ser twarogowy orzechy włoskie dużo warzyw III przed treningiem piersi bez skory (gotowane) ryz brązowy owoc IV po treningu makaron Ostrowia wpc mleko UHT V twarog półtłusty warzywa

Mam 17, waże 68 kg i mam 182 cm wzrostu. Proszę o ocene mojej diety: I posiłek - 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko 1,5% - 400g OGRANICZ DO 150-300ML Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g DODAJ ZRODLO BIALKO(JAJA,RYBA,MIESO EW.SEREK WIEJSKI,TWAROG) Jaja - 150g (3 sztuki) Pieczywo razowe - 100g Margaryna miękka - 10g DAL MASLO. DODAJ WARZYWA [...]