ryż brązowy naturalny

[...] 1 31.08.2009 r. DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, winogrono(70 g) = 620 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, winogrono (150g) = 335 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g) = 445 kcal trening siłowy 4) pierś kurczaka, ryż brązowy (50g) = 260 kcal 5) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, orzechy włoskie = 380 kcal RAZEM: 2040 kcal [...]

No cóż, trochę nieuwagi i.. zapuściłem się. Na chwilę obecną mam 19 lat, ważę ponad 110kg i dostaję zadyszki przechodząc z jednego pokoju do drugiego. Tak być nie może. Trochę historii. Około półtora roku temu, stosując dość popularną wśród moich znajomych dietę 1000kcal, udało mi się pozbyć 30kg. Był to dla mnie niewątpliwie olbrzymi sukces. [...]

[...] I sniadanie godz 7: 3 suchary + 3 plasterki szynki + owoc (jabłko) II sniadanie: dowolne (do 250-300 kcal) Obiad: KARKOWKA/PIERS Z KURCZAKA + (Polana jogurtem naturalnym) + ryż brazowy + WARZYWA (POMIDOR,CEBULA,RZODKIEWKA) przed BCAA (5 kaps) SIŁOWNIA GODZ ok 16,30 po BCAA (5kaps) Kolacja godz 18: Ser Twarogowy (chudy)+ Jogurt naturalny + [...]

[...] banan 3 posiłek 14-15 - 2 jajka gotowane - kromka pieczywa pełnoziarnistego 30g Trenig siłownia +aeroby 4 posiłek 18-19 - piers z kurczaka gotowana 200gr (magi) - ryż brązowy gotowany 100g Dzień 2 1 posiłek 7-8 - 2 jajka gotowane 1 bułeczka przenna 50 g posmarowana maslem 2 posiłek 11-12 - jogurt naturalny 0% 300g - 1 banan 3 [...]

[...] planu bardzo może przeszkadzać mi fakt, że mieszkam w internacie, w którym jestem zdany na to, co zaserwują mi na stołówce. Dość często nocuję u kumpla i tam będzie leciał ryż z porządnym mięchem, ale głównie nocuję w internacie i czasem będę zmuszony do brania do szkoły kanapek z serem żółtym i szynką i jedzenia ziemniaków z proszku. Pożyjemy [...]

Witam wszystkich użytkowników forum, sporo człowiek tutaj się naczytał i zdobywszy nową wiedzę z zakresu odżywiania(zapewne podstawową) ułożyłem sobie pewną dietę, którą zamieszczę poniżej. Na początek trochę danych o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75kg Wzrost: 178cm BMI: 23,67 % Tkanki Tł: 17,31 % Cel: % Tkanki Tł 14-15% przy jak [...]

[...] zalać syropem klonowym jajka + owsiane + odżywka białkowa + orzechy włoskie + pokrojone np. jabłko/ananas jajka + mąka razowa + mleko + odżywka białkowa + owsiane Obiad: ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa na parze + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z [...]

Witać Przedstawiam Wam moją iście amatorską dietę na masę. Proszę o ewentualne sugestje i zmiany . Waga:76kg. Ilość białka na kg: ~2g Ilość węglowodanów na kg: ~5g Ilość tłuszczów na kg: 0,9g 1. Śniadanie i dwa posiłki po nim w ciągu tygodnia są takie same ze względu na szkołę więc nie będę się powtarzał tylko napisze na samym początku [...]

[...] Kcal 641,29 V posiłek 19:00 Produkt / ilość / B / T / W / Kcal Miód pszczeli 50 0,15 0 39,75 163,5 Tuńczyk w wodzie 130 27,3 1,56 0 126,1 Wafle ryżowe 10 0,84 0,44 8,06 168 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Łacznie: B - 28,29; T - 21,92; W - 47,81; Kcal 635,4 VI posiłek - 22:00 Produkt / [...]

[...] zjeść, ale z tego co wiem nie mają one dużo kcal, ok 200ml) 7. - 19:00 (ostatni posiłek przed snem, chodzę spać około 22.) Co lubię(mogę) jeść: -kurczak -twaróg półtłusty -ryż brązowy -mleko -płatki kukurydziane lub fitness -chleb razowy - warzywa (pomidory, ogórki, pory, cebula, marchew itd - wypisuję ponieważ te najbardziej lubię :) ) - owoce [...]

Witam serdecznie Tak jak obiecałem w jednym ze swych tematów, w których prosiłem Was o pomoc - zakładam dziennik/bloga. W jednym konkretnym miejscu będę wrzucać wszelkie informacje odnośnie postępów i liczę na to, że zrugacie mnie jeśli będę robić coś nie tak Zapraszam do odwiedzania mojego bloga i komentowania poczynań [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]

[...] KCAL - 498 TRENING (godz.19.00) Posiłek 6 (godz. 21.15) Ryba (150g.) / B - 24g. / W - 0g. / T - 0,3g. / kcal. 110 Ziemniaki (200g.) - wiem, że lepszy byłby ryż lub kasza, ale uwielbiam ziemniaki i gdzieś chciałbym je wepchnąć, myślę że po treningu to najlepszy moment/ / B - 4g. / W - 33g. / T - 0,2g. / kcal. 153 [...]

!!!! REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ + WZROST SILY -klatka --100 -talia --96 -udo --59 -biceps --37 -lydka—39 3160kcal Bialko—277 Tłuszcz—77g Welowodan—296 0dzywki: Venom Hyper drive Gold Omega-3 OLIMP BCAA CLA z ZIELONĄ HERBATĄ + L-KARNITYNA OLIMP OLIMP VITA-MIN PLUS OLIMP Creatine Sposoby regeneracji 1) sen-7h 2) relax 3) [...]

Witam wszystkich którzy zdecydowali się odwiedzić mój dziennik , będzie on prowadzony systematycznie o ile czas na to pozwoli. Głównym powodem założenia dziennika jest świadomość tego że ktoś będzie miał wgląd na to co robię jak się odzywiam jak trenuje z czym się wiąże krytyka ,korekty oraz bardzo cenne dla mnie porady ,na ogół bedzie będzie [...]

Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

[...] 2zielone herbaty, 2kawy rozpuszczalne Ok. 2000 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 100g- na mleku/wodzie różnie to bywa. Czasami jajecznica 2jaj/// placek owsiano jajeczny/// ryż na mleku z jabłkami cynamonem/// kasza jaglana z jabłkami cynamonem.// czasami razowiec z miodem, mlekiem… II śniadanie Najczęściej kanapki- chleb razowy, żytni, [...]

[...] -szynka dekalikatesowa z kurczaka -50g -sałata-50g kukurydza konserwowa-50g -ogórek kwaszony-80g -oliwa z oliwek-5g -chleb żytni razowy-35g Obiad;Gulasz węgierski z ryżem i surówką z selera. -Wołowina klasa 1 (np ligana lub mięso na tatar)-120g -maka pszenna typ 500-10g -marchew-40g -papryka czerwona-50g -cebula-40g -pietruszka,nać 1g [...]