ryż brązowy naturalny

Posiłek 1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 40g Jaja kurze całe - 120g Ryż - 50g Owoc - 200g Oliwa z oliwek - 20g B:22g T:35g Ww:87g kcal:723 Albo chleb albo ryż, nie mieszaj 2 źródeł WW. Daj 150g chleba lub 100g ryżu. Możesz zamiast ich dać owsiane, też będzie ok. Jaja daj ze 3. Reszta ok. Posiłek 2 Pierś kurczaka - 100g Kukurydza konserwowa - 200g [...]

II Posiłek (przed treningiem) godz. 16:00 (Trening 17:15) Ryż biały 100g 6,7g białka 0,7g tłuszczy 78,9g węglowodanów 347 kcal Mięso z piersi indyka b/skóry 200g 38,4g białka 1,4g tłuszczy 0g węglowodanów 170 kcal Oliwa z oliwek 10g 0g białka 9,96g tłuszczy 0g węglowodanów 88,9 kcal Banan 200g 2g białka 0,6g tłuszczy 47g węglowodanów 192 kcal [...]

[...] II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 /ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na brązowy Brokuły mrożone 100 /ok ale też inne warzywa Oliwa z oliwek 30 /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/ok Przed treningowy: 16:00 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao od czasu do czasu taki koktail może być, z tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek [...]

[...] ze zawsze to bedzie ten sam wzór wiec ktores z tych wymienionych) jakiś owoc posiłek 4, już w domu (calkiem prawdopodobne że to bedize posiłek przedtreningowy) 16:30 ryż biały paraboliczny lub brązowy 100g mięso z kurczaka gotowane 100g posiłek 5, potreningowy 19:00 banan, no i właśnie co do tego? myslałem nad jakimś źródłem białka (może [...]

[...] owocowy + banan albo jabłko kolo 11-13 (w pracy): maślanka 1L + 2 jabłka albo sałatka z 1\4 kapusty pekińskiej + 1\2 pomidora + sera feta + czarne oliwki albo worek ryżu białego + jogurt owocowy + 1 jabłko pokrojone w kostkę (uwielbiam) lub 3 marchewki + 1 jabłko + 2 pomarańcze kolo 15-17: pierś z kurczaka + ryż naturalny brązowy + [...]

Proponowalabym odejscie, temacie odzywianie, od myslenia fitnessowego w stylu B/W/T a raczej skupic sie na mysleniu jakosciowym. W stylu czy to co jem przynosi mi maksymalnie wiele korzysci. Czy kalorie, ktore spozywam sa odzywcze, posiadaja witaminy mineraly ktorych potrzebuje. W ciazy generalnie zapotrzebowanie na wszystkie skladniki rosnie, ale [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] 21 - mleko 2% 170ml - płatki owsiane 20g - jako kurze gotowane 7-7.45 pływalnia 2. 8.00 142kcal 7 6 15 - jako gotowane - jabłko 3. 10.30 296 27 11 23 - mintaj świeży 150g - ryż naturalny brązowy 30g - olej lniany 10g - warzywa 4. 13.30 302kcal 22 13 24 - chleb schulstad trzy ziarna dwie kromki - serek półtłusty 80g - masło śmietankowe 5g - jajko [...]

[...] 21 - mleko 2% 170ml - płatki owsiane 20g - jako kurze gotowane 7-7.45 pływalnia 2. 8.00 142kcal 7 6 15 - jako gotowane - jabłko 3. 10.30 296 27 11 23 - mintaj świeży 150g - ryż naturalny brązowy 30g - olej lniany 10g - warzywa 4. 13.30 302kcal 22 13 24 - chleb schulstad trzy ziarna dwie kromki - serek półtłusty 80g - masło śmietankowe 5g - jajko [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

[...] IMO chleb zamien na platki owsiane, sa one o wiele lepszym zrodlem WW zlozonych anizeli pieczywo Obiad -kurczak 150 gr kcal 100 b-21,5 tl-1,3 -czasem chleb czasem ryż kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 czasem chleb czasem ryz, wiec wybierz ryz najlepiej brazowy ze wzgledu na niskie IG, dorzuc warzyw I posiłek -makaron spaghetti 100 gr [...]

[...] poczatek zapotrzebowanie na 3,5tys kcal 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego za ser daj jajka 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego daj mniej ryzu a dorzuc warzyw i oliwy ryz parboiled/brazowy 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny warzywa,oliwa 4 16.00 [...]

[...] - kurczaki, indyk, włowina chuda jest ok. I przede wszystkim ryba - mama powinna byc zadowolona bo ryba jest świetna również na mózg :) Ziemniaczki sobie daruj - jedz ryż (ale tylko naturalny, brązowy - ryz bialy ma duzo bezwartosciowych węglowodanów, ktore szybko sie ulatniaja i w rezultacie masz efekt jak po slodyczach), jedz [...]

[...] przedstawiamy sugerowane wybrane źródła białek i węglowodanów, które nadają się do szybkiego i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły / pracy. źródła węglowodanów: ryż biały – brązowy makarony płatki owsiane kuskus wafle ryżowe (czyste bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka [...]

Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t [...]

No tak, ale u mnie w sklepie ten ryż biały co jem jest pakowany po 125 gr a to mi pasuje, bo jest więcej węgli. Niestety ryże parboiled i brązowy mam po 100 gr a to dla mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia: 07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich 10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt [...]

[...] wez do szkoly chleb razowy z szynka z piersi kurczaka/indyka,polej chleb oliwa wrzuc warzyw 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce przedtreningowy tak??zjedz np.kasze jeczmienna,piers z kurczaka,troszke warzyw i oliwy 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko [...]

- ryż planuję zmienić na brązowy, ale jeszcze kończę stare zapasy białego - sos koperkowy: jogurt naturalny + śmietana(jedna łyżka) + koperek + łyżka zasmażki (mąka+masło) - na obecną chwilę nie mam zielonego pojęcia jak dobić do tych 1700 kcal i wydaje się to być nieosiągalne :) do tego czuję się jakbym się objadała jak nigdy w życiu :D ale fakt [...]