ryż brązowy naturalny

[...] Hamburgerowe - tutaj tylko piers z kuraka.. - surówka warzywna, pomidor - Omega 3 (2 kap.) Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - wafle ryżowe (4 kromki ) lub Ryż preparowany - miód 30 minut po : - Gainer 70g - dużo warzyw Kolacja: 22:00 - witaminy - Ryba (wędzona) lub Ser twarogowy chudy 100 -125g - [...]

Zaplanowany jadłospis na dziś, dzień treningowy. Wyszło za mało i nie wiem czym to ponadrabiać. W piątki nie jadam mięsa, dlatego ciężko mi nadrobić białko. Mama nie kupiła mi dziś strączków :\ Czytam dzienniki i czytam, i wciąż nie mam pomysłu i możliwości. Jeśli Wam coś wpadnie na myśl, co mogłabym dołożyć to będę szalenie wdzięczna! Produkty [...]

Posiłek 1: płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac ) kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp. mleko \na zmiane z omletem dodaj jaja, warzywo i oliwe Posiłek 2: gainer 100g jogurt wisniowy [...]

TRENING DZISIEJSZY -przysiady 15x 40, 15x50, 15x60,15x65, 12x70 -wiosłowanie w opadzie 15x30,15x40,15x50,12x55 -uginanie nóg leząc 3x15x35kg -przedramię 3x15x40kg -brzuch 6 serii po 15 powtórzeń MENU: I Śniadanie - musli + dodatkowy owiec + jogurt naturalny 640kcal II Śniadanie - Batonik musli , 50g migdałów , truskawy i morele 660kcal I Obiad - [...]

Rozpiska jedzonka I Śniadanie - musli + jogurt naturalny + truskawy + migdaly 820kcal II Śniadanie - Batonik musli , kura z makaronem 760kcal I Obiad - placki owsiane 770kcal II Obiad - kura 200g + ryz brązowy + warzywka 630kcal I Kolacja - 2 jaja + łosoś wedzony 150g 450kcal II Kolacja - mleko 200g, wiorki kokosowe i siemię lniane 350kcal [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (sałata masłowa, papryka, ogór, rzodkiewki, pomidor) 4. jabłko TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona (+parę ptasich [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. serca drobiowe, ryż brązowy 4. banan TRENING 5. whey 6. płatki owsiane, musli, mleko, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc indyczy, ryż brązowy, pomidory, sałatka (pomidor, ogór, papryka) 4. jabłko, batonik Corny TRENING 1 TRENING 2 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki (plus czitersko kawałek [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: [...]

[...] 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona , migdały 3. cyc kurzy, ryż brązowy, sałatka (pomidor, ogórek, rzodkiewka) TRENING 1 TRENING 2 4. pomarańcza x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: [...]

Rozpiska I posiłek - płatki owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany III posiłek - fasola biała, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, sezam IV posiłek – jogurt naturalny, jabłko V posiłek - tatar TBC VI [...]

[...] że dodam coś jeszcze między obiadem a kolacją (przedostatni a ostatni posiłek) - tylko tu pada pytanie do was co dodać bo już brakło mi pomysłu. A i tak dla sprostowania ryż brązowy oraz mięso i warzywo jak i ryż będzie co jakiś czas zmieniane (bo sie znudzi) np na wołowinę, indyk itp ryż biały, palbored, naturalny i warzywa wedle upodobań. [...]

[...] -chuda wędlina/mięso z kurczaka? Śniadanie i 2 śniadanie wyglądają praktycznie tak samo. W dni, w które robie ACT, 3 posiłek przed treningowy ok. godz. 14:00/14:30: -100g ryż brązowy -120/150g kurczak -warzywa/surówka Posiłek po treningowy 17:00/17:15 -100g ryż biały -120/150 kurczak -czasem jakiś banan Kolacja 19:00/19:15 -3 jajka -warzywo [...]

push przysiad 4 x 6 (60kg) wykroki 3 x 10 (49,5kg) wspiecia na palce 3 x 15 (97kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (80kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (24,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (1x26kg, 1x34,5kg, 1x37kg)coś mi się pomyliło i dlatego tak dokładałem ciężaru oO wymach boczny 3 x 12 (4kg) francuz 3 x 10 (28g) Ok. 7 [...]

znow dzieki za odpowiedzi chlopaki,z olejem zrobie tak ze przed treningiem i po bede dodawal olej mct,a do pozostalych oliwe albo lniany,niewiem ktory wybrac,wiec chyba na zmiane bo mam oba,mam pytanie do anara,czyli liczac procentowosc diety w weglowodany mam tez uwzgledniac blonnik,bo jesli tak to troche wiecej wyjdzie wegla niz myslalem,ze mam [...]

moje uwagi: za mało tłuszczu za dużo węgli brak posiłku przed snem beznadziejny posilek potreningowy i przedtreningowy przed sałata- ujdzie ryż brązowy -ok mleko spożywcze-za*****a nie kurczak- ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja [...]

WITAM Posilek I: 50 g Musli chrupkie tropikalne 150g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Sok marchwiowy proponuje płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy Posilek II: 50g Ryż preparowany 100g Ser, Gouda tłusty czasami dodaje jakas chuda wedline i warzywo np pomidor lub ogorek a takze jajko zalezy od pozostalych posilkow mieso/ryba/jajka,warzywa,oliwa [...]

[...] PRZYDALO BY SIE INNE ZRODLO TLUSZCU ZA JAJKA NP. TWAORG/SEREK WIEJSKI A JAKO ZRODLO TLUSZCU OLIWA Z OLIWEK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 100g jogurt JOGURT NATURALNY 200g owoce J/W! Z PRZEDTRENIGNOWEGO WYWAL. OWOCE+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA 30-45MIN PRZED TRENIGNIEM A [...]

Witam Ułożyłem sobie prowizoryczną dietę, tzn mam zamiar odżywiać się lepiej jeść o danych godzinach, ale bez ważenia i dokładnego wyliczania(przynajmniej narazie) Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo II Posiłek: -Tutaj różnie: [...]

[...] twaróg chudy śniadanie II: twaróg chudy orzech włoski (może jakiś jogurt czy coś, żeby się to dało jeść) śniadanie III pierś oliwa (warzywka) przedtreningowy: piers oliwa ryż brązowy (warzywka) potreningu od razu: carbo białeczko ostrowii:] za ok. 30-40 minut: pierś ryż biały (warzywka) na noc: twaróg chudy orzechy włoskie (jakieś warzywko)