ryż brązowy naturalny

[...] płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + garść rodzynek i żurawiny + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory + bułka ze słonecznikiem 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + sałata jazda na rowerze (rekreacyjnie 4. jabłko 5. filet 150g + ryż brązowy 75g + jakas sałatka z makaronem ryżowym czy ryżem makaronowym szynką [...]

[...] Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 bułeczki 3. filet 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + pomidory 4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + pomidory TRENING 5.banan 6. miruna 200g + makaron durum 3,5 garści + nektarynka 7. twarożek [...]

[...] owsiane 100g + 6 orzechów włoskich + 6 migdałów + garść rodzynek + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + oliwa 25ml + pomidory + 2 kromki chleba 3. filet z indyka 150g + 75g ryżu brązowego + oliwa 20ml + kalafiory 4. filet z indyka 150g + ryż brązowy 75g + kalafiory TRENING 5.banan 6. miruna 200g + makaron durum 3 garści 7. twarożek 100g + oliwa [...]

[...] kalafiorowa (200g) o Pierś z kurczaka duszona z warzywami(cukinia, papryka czerwona, pietruszka, marchew) – 170g o Ryż brązowy (40g) Podwieczorek:o Kefir (200g) o Wafle ryżowe (2 szt.) Kolacja:o Gotowane brokuły z sosem czosnkowo – jogurtowym (200g) o Chleb razowy (50g 1379kcal Białko =81 g Węglowodany = 198g Tłuszcze = 29g Niedziela: [...]

i cisza... :( no nic, dzisiejsza miska: I. 2 wafle ryżowe, jogurt naturalny 100g II. Chleb żytni 50g, filet z kurczaka 150g, migdały 10g, warzywa III. Wątróbka z indyka 150g, ryż brązowy 50g, warzywa IV. Sardynki 100g, warzywa V. w planach twaróg 100g, orzechy 15g Dzisiejszy trening: 1. MC 5kg/10/kg/10kg - robiłam po raz pierwszy i trochę się [...]

[...] i sobie pozwolić na takie słodkości. Orzechy włoskie mogą być, daj tu również chleb razowy, masło, mięso, warzywa. A w najlepszym wypadku pojemnik na żywność a w nim jakisryż/kaszę, mięso, warzywa, tłuszcz 13:00 Po szkole, przed treningiem Ryż biały Jogurt truskawkowy Jogurty itp. wywal, a jeśli lubisz to jogurt naturalny, activia będą [...]

[...] bialka + 32,7g tluszczu + 109,3g weglowodanów chleb zastąp tłuszczem II Śniadanie 10:00 piers kurczaka + ryz 443kcal + 28,2g bialko + 2g tluszczu + 78,9g weglowodanow ok, ryż brązowy Po treningu 13:00 250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g ok, ładnie Obiad 14:30 tutaj [...]

[...] przed treningiem ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 piers z kurczaka 250g b 53 / t 3 / w 0 kcal 248 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 Przed treningiem jedz ryż brązowy. trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21 / t 1 / w 0 kcal 96 Za mało kcal. Ryż biały może być, za mało tuńczyka, [...]

[...] żytnie razowe/graham Jabłko 100g Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 100g /naturalny 3. Obiadek (godzina ~14) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ziemniaki, średnio 100g /ryż? Surówka z owoców i warzyw 50g 4. Jedzonko potreningowe (godzina ~18) Ryż brązowy 100g Banan 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Orzechy włoskie 30g /wywal, [...]

Sobota Dziś miałem okazje samemu przygotować wszystkie posiłki, także nie było tak źle z dietą. Przynajmniej tak sądzę :| Posiłki wyglądały następująco: Posiłek 1 Płatki owsiane błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny [...]

[...] przedtreningowy) - Piersi z kurczaka 200g - Ryż brązowy 100g - Pomidor 100g + Ogórek 100g + Jogurt naturalny Danone 50g 17:00 (posiłek bezpośrednio po treningu) - Jabłko 200g 18:00 - kasza mięso/ryż - Ogórek / Pomidor 25g 22:00 - twaróg - Sałata zielona 10g + Pomidor 50g + Ogórek 50g + Oliwa z oliwek 10g + Mleko 0,5% 25g na dzień do kawy np.

[...] -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy obiad przeważnie ryż brązowy jakieś warzywa mięsko gotowane lub ryba z piekarnika na oliwie -20 trening 4 razy w tygodniu jak narazie ogólno rozwojowy na każdą partie ciała po 2 ćwiczenia po [...]

[...] 10:30 II posilek - jogurt naturalny 0% 400g - - bułka grahamka - /albo chleb razowy - szynka z indyka - /ok - salata/pomidor/ + owoce - Oliwe z Oliwek lepiej by było ryż brązowy + pierś + np oliwa + warzywo 13:30 III posilek - bułka grahamka - - salami - /za mało białka - maly jogurt owocowy / - salata/ok + inne warzywa - jak w [...]

[...] 100g oliwa kurczak/ryba/jajka 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody- 19:00-20:00 - Trening 20:30 - po treningu: 50/100g MONSTER MASS (biogenix) z 500ml wody ryż/makaron/kasza mięsko/ryba owoc/warzywo 22:00/23:00 – kolacja, przed snem: Pasta z sera: JOGURT NATURALNY twaróg + oliwa BANAN jeżeli coś poknociłem, to [...]

[...] okolo treningowo POSIŁEK 3 - 15,00-16,00 1.Pierś z kurczaka 150g 150 kcal / B=32/T=1/W=0g 2.Ryż 100g 344 kcal / B=7/T=1/W=78g dodaj warzyw POSIŁEK 5 - PO TRENINGU 1. Wafle ryżowe 50g 180 kcal / B=4/T=1/W=41g --5 minut po treningu 2. WPC 30g z wodą 130 kcal / B=24/T=3/W=2g zaraz po treningu samo WPC bez wafli itp, a za godzine normalny posilek [...]

[...] wszystkim monotonia monotonia? jeżeli przebrnąłeś przez te wszystkie arty to powinieneś wiedzieć, że wiele produktów o podobnych wartościach możesz dowolnie zamieniać 'ryż' to tylko symbol raz możesz zjeść przed tr ten ryż brązowy, raz kaszę gryczaną/jęczmienną, raz makaron razowy to samo z mięsem czy zjesz pierś z kury czy kawałek dorsza [...]

Co masz złego w za***istej jakości tłuszczu z łososia, który jest przez organizm pożądany ? Co jest złego w idealnym posiłku po siłowni - kurczaku, dodajesz do tego ryż brązowy jak sie odchudzasz i masz odnowienie energii po siłce - jezeli tego posiłku braknie to większość ćwiczących z dnia na dzień szukałaby zamiennika i nie byłby to jogurt :P :P [...]

[...] orzechowe(27g),ananas(37g), -jabłko(120g), -polędwica wołowa(75g),fasolka szparagowa,olej z pestek winogron(7g),jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -ryż brązowy(50g),wołowina(75g),fasolka szparagowa, -ryż brązowy(50g),dorsz(75g),fasolka szparagowa, -łosoś(100g),brokuł,sałata, +vitC,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,zielona [...]

[...] migdałowe(30g), -jabłko(125g), -polędwica wołowa(75g),jogurt naturalny(50g),olej z pestek winogron(7g),fasolka szparagowa, -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -łosoś(100g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor, -pieczona pierś z kurczaka(75g),ryż brązowy(50g),fasolka szparagowa,szparagi,pomidor, TRENING -vitargo(28g),izolat(20g), [...]

[...] boki siedząc3x12(2.5kg), *rowerek stacjonarny-25minut. Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(35g),orzechy włoskie(20g),izolat(25g), TRENING -vitarade(28g) CARDIO -izolat(20g) -ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(75g),jogurt naturalny(50g),sałata,pomidor, -ryż brązowy(50g),pierś z kurczaka(100g),olej z pestek winogron(10g),sałata,pomidor, [...]