ryż brązowy naturalny

[...] ok, zamiast banana daj sobie tu jabłko 4 posilek(po treningu) pasta: tunczyk z wody-50g ser biały poltłusty-100g jogurt naturalny-40g sok marchwiowy-250g banan-200g daj tu ryż/makaron + tuńczyk/świeża ryba/mięso + banan 5 posilek twaróg półtlusty jakies warzywa(moze kanapka z pomidorem i ogórkiem) ok, chleba nie jedz w tym posiłku Do diety [...]

podaj rozklad btw i zapotrzebowanie 1. Śniadanie Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g jaja, rodzynki, orzechy 2. II śniadanie piers kurczaka 50g Chleb żytni razowy 150g masło 10g warzywa 3. Obiad Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa /trening po 2h, jesli [...]

[...] Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta [...]

[...] 2 łyżki oliwy z oliwek ? przed bieganiem nie jedz tłuszczy BIEGANIE IV posiłek (17:00) - 200g filetu z dorsza pieczonego, - 50g chleba żytniego razowego (1 kromka) lepiej ryż brązowy - surówka/warzywa. V posiłek (~20:00) - 200g sera twarogowego półtłustego, - 50g śmietany 12%, lepiej jogurt naturalny + oliwa z oliwek/olej lniany - trochę soli, [...]

Dziękuję za szybkie odpowiedzi. Przygotowałem coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie: 2900 + 300 nadwyżki = 3200 (poprzednio wkradł mi się mały błąd, stąd wynik 3500) Białko: 138g => 552 kcal Węgl.: 414g => 1650 kcal Tłuszcze: 110g => 1000 kcal 7:00 Płatki owsiane 100g | Białko: 36g Mleko 2% 300g | Węgl.: 138g [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna "Kama" 5g Ser, Gouda tłusty 50g plasterek do smaku można zjeść ale nie 50g Pomidor 70g Jaja kurze 80g oliwa z oliwek 15g II posiłek Musli z owocami suszonymi 30g, płatki owsiane lub musli własnej roboty Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g naturalny III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

[...] nasiona 3,9 Kukurydza, konserwowa 3,9 Jarmuż 3,8 Rzepa 3,5 Sezamki 3,5 Awokado 3,3 Kasza jaglana 3,2 Dżem z czarnych porzeczek, niskosłodzony 2,8 Ryż biały 2,4 Mąka ryżowa 2,3 Burak 2,2 Jogurt jagodowy, 1,5% tłuszczu 0,4 Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 0,0 Cukier 0,0 Makrela, wędzona 0,0 3 jak je tolerujesz to wcinaj, ale jak każde [...]

[...] zmasakrowane|-). Dzisiaj odpuszczam i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), -jabłko(130g), -ryż brązowy(50g),wołowina(100g),pomidory,jogurt naturalny(50g), -izolat(20g),orzechy włoskie(20g), -kasza gryczana(50g),łosoś(100g),sałata,pomidor, -łosoś,pomidorki [...]

Posiłek 1 Jogurt Naturalny Jablko Posiłek 2 Chleb razowy 100g -221kcal Jaja kurze całe 70g-98 kcal Masło roślinne 15g- 81kcal Warzywa Posiłek 3 Ryż brązowy/kasza Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal warzywa Posiłek 4 banan 120g -113 kcal Ryż ,,biały,,/ziemniaki Wołowina/Wieprzowina 100g -116kcal [...]

Okej ale gdzies robie blad bo mam problemy z brzuchem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie: Mleko 300ml Musli tradycyjne 100 g lub platki owsiane z miodem ok. 30-40 g 2 jaja gotowane banan albo pomarańcze (jak mam silke po sniadaniu) 40 g salaty, pol pomidora albo pol ogorka (jak ide na zajecia) II sniadanie Jogurt naturalny 350 g brzoskwinie albo [...]

na masie 80kg ważyłem wtedy dieta: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. twaróg ze słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze [...]

zwieksz ilosc tluszczy daj narazie 1,3g na KMC ew,jak masa by nie szla podbij wegle,ew.mozesz sobie dorzucic czasem owoc do snaidania,wlacz czasem ryby czerwone mieso do diety 7:00 3 jaja gotowane (białko) 11/0/0 Oliwa z oliwek 10ml 0/0/10 Płatki owsiane 100g 13,5/61/7 Jogurt naturalny 400ml 16/26/7,2 ok. 10:00 Pierś z kurczaka 50g 15/0/2 Chleb [...]

Mam idento warunki jak kolega autor tematu wiec przylacze sie do prosby. Poprosilbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie przy takiej wadze i wzroscie, gdyz jest na to kilka wzorow i wszystkie pogmatwane. Moze przedstawie jadlospis jaki stosuje, ale prosilbym o poprawe i nadanie gramatur produktom, poniewaz ja nie jestem w stanie okreslic ile [...]

Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko, cynamon) lub -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy [...]

Pewnie jak najbardziej, dobry pomysl z ta saladka, ja na obiad jem za zwyczaj (robie jeden posilek i dziele na trzy) i jest to zazwyczaj makaron pełnoziarnisty/ryz brazowy + cyc, dodaje przypray do miesa gyros i taka do kurczak, lubie dodac pomidory z puszki, dzisiaj dodalam baklazana wlasnie podpieczonego na patelni grilowej i pieczarki.. jedzeni [...]

1 posiłek: Mleko 0,5% 300ml (200 do bialka, 100 do platkow) Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g WPC - 30g 2 posiłek: 2 jajka całe orzechy włoskie 40g warzywa 300g 3 posiłek: przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mintaj 120g 5 "posiłek" bezpośredni po treningu: WPC 30g 6 posiłek: ok godzinka po treningu: Ryż 100g piers z [...]

Powiedzcie czy taka dieta moze by.. : I posiłek 7:00 - serek wiejski, mleko 2% II posiłek 10:30 - chleb razowy, jogurt naturalny daj tłuszcz III posiłek 14:00 - ryż biały, pierś z kurczaka bez skóry,(fasola z zasmażką, duszona marchewka) << może takie cos byc.. Daj ryż brązowy, może być IV posiłek 17:30 - 2 jajka ugotowane, chleb razowy V [...]

Sniadanie 8.00 mleko + płatki owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser [...]

sniadanie 7;00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 0.5-2% jajka, orzechy i owoc sniadanie II szkola 100 g chleba razowego 15 g masla roslinnego twarog/jaja/ryba/mieso warzywa owoc jogurt duży obiad to co mama ugotuje w wiekszej ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp posilek potreningowy KOKTAIL 2 [...]