rossi_, dzięki. Zdjęcia robione po przyjściu z siłowni, więc pewnie jeszcze na pompie. pavveeel, szczerze to średnio mnie zmęczył MC, następnym razem dowalę więcej. Dzięki za pochwałę 8.2.2010 Dzień 87 - nietreningowy 1. 3jaja, mleko, owies, kiwi 2. Makaron pełne ziarno 80g, tuńczyk z puchy 150g, przecier pomidorowy, migdały, jabłko 3. Rosół z [...]
Apetytu nie straciłem, więc spokojnie. To nie było picie "ile wlezie" (bo odbieram Adrian Twój post jakbym pił na całego ), tylko żeby było fajnie i dobrze się bawić, chociaż wypiłem więcej, niż zakładałem na początku. Przed wyjściem zjadłem tortille LC z przepisu konia: 2 jajka, oliwa, wołowina 100g podsmażona na oleju ryżowym, trochę [...]
Poniedziałek:20.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 50kg x 6,6,6,6,5 - wznosy na bok 14kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc [...]
Czwartek:06.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,5 - wznosy na bok 15kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - unoszenie hantli przed siebie 12kg x10,10,10,10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7 - francuz hantlami leżąc 12kg x8,8,8 - [...]
Poprawiłem i znów do oceny I POSIŁEK 6:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml (100 do płatków reszta do białka) Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) Jabłko 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] p***a, bo jak na mnie to są mega wyniki tutaj :D. Jednak będę musiał conieco pozmieniać, bo czuję że objętość robi się za duża powoli. Na zakończenie dodam, że mam nową fryzurkę i jestem jeszcze bardziej przystojny niż byłem :)), a filmiki zacznę montować i cykać super fotki jak ogarnę kartę pamięci. Trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] są dla mnie trzy główne posiłki tj. śniadanie, obiad, kolacja. Chleb staram się ograniczać i jeść w mniejszych ilościach zazwyczaj na śniadanie, rzadziej jako „przygryzka” do obiadu. Zazwyczaj piję herbatę zieloną, zwykłą, lub owocową- niesłodzone, piję też zwykła wodę, bardzo unikam wszelkiego rodzaju soków z kartonów, coli, napojów [...]
Dzisiaj 04.03.14r. 2 dzień wycinki. Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w [...]
11.12.2018 Wtorek (6 tydzień okresu masowego - DELOAD) Słabo spałem w nocy - wybudzanie się dosłownie co godzinę {:-( Mimo wszystko, samopoczucie okej, stały poziom energii, więc obleci :-P Za to odczuwalne DOMSY po wczorajszym treningu 8-O Dziś znowu nieco luźniej w pracy, może to przez te nadchodzące święta? |-) Trening: Barki + triceps 1 [...]
21.05.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Strasznie ciężko jakoś wczoraj w tej pracy, ale miałem zapas energii, więc nie straszna mi była robota przez całą noc %-) Miałem w planach pospać chociaż 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. [...]