Dobra, koniec tego dobrego. Jak się na poważnie za siebie nie wezmę, to dosłownie zejdę z tego świata. Nie mogę już na siebie patrzeć, wstydzę się siebie i wstydzę się pokazywać mężowi. Czarna rozpacz. No więc jeszcze raz, po zmodyfikowaniu - przykładowy jadłospis: Śniadanie: 8:00 omlet z płatkami owsianymi + pomidor II Śniadanie 11:00 garść [...]
Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]
Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]
Dzięki za odp. Zmodyfikowałem nieco dietę. Zapotrzebowanie jest takie: Biało: 112g/1,7 kg masy Tłuszcze: 132g/ 2kg masy Węgle: 231/ 3,5 kg Kcal: 2559 kcal Zrealizowane Białko: 146g/2,2 i 117% dziennego zapotrzebowania Tłuszcze: 75g/1,1 i 57% dziennego Węgle: 317g/4,8 i 137% dziennego Kcal: 2546 kcal 99% zapotrzebowania na kcal Czy to [...]
[...] biały 100g/ kasza jęczmienna z warzywami (w woreczkach po 100g) owoc: banan, jabłko kefir 100g warzywa VI kolacja twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g Tran 2 kapsułki a czy tak moze być nie jest za malo bialka a za duzo wegli? tak jak pisalem wczesniej?Dziwne ale az wierzyc sie nie chce ze na 2 wereczkach ryzu i kaszy mannie przytyje?:(
[...] później(zwłaszcza po siłowni) jabłko obiad: schab, ryż, warzywa (około 12) później to samo ok. 16 kolacja: ryba, chleb razowy + kostka czekolady, śliwki, różne orzechy do zagryzania Już nie ciągnie mnie do słodyczy ani wszelkiego rodzaju serków, na szczęście. Piwo też staram się zamieniać na wino w miarę możliwości;) Jeśli chodzi o cele to zależy [...]
I musli zamien na owsiane dodaj orzechów włoskich II daj chleb razowy ser zamien na mięso rybę lub jaja dodaj warzyw i oliwy rodzynki wywal jabłko 1 starczy III ryż biały zamien na brązowy daj oliwy IV ryż zmień na brązowy warzyw bym nie dawał V ok VI ser biały oliwa i warzywa tyle oblicz zapotrzebowanie i btw pozdr
Ja jadłem coś podobnego w słodko-kwaśnym sosiku. Było zaje w pytkie! Regenat - to chyba połączenie jabłka z mlekiem tak działa Ja zjadłem wczoraj duuużo mleka z muesli i jabłko wkroiłem... I często mam po tym ostre jazdy brzuchowe! Nie polecam tego połączenia. Rano podgrzana,ale mięciutka wieloziarnista bułka z warzywami ( złożona w hamburgera [...]
[...] ilosci dobrej jakosci bialka. posilek 3,4,5 (posilek jedzony na 3 podejscia w tym 1 przed i 2 po treningu) wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza przed treningiem ryz jak [...]
[...] zebym chociaz podstawowe marko mial w wiekszym stopniu zapewnione bulka zytnia z maki 2000 domowej roboty, bez dodatkow, z gotowanym indykiem to dobra opcja ? zawsze szybicej to zjem niz ryz... bo do tej pory w ogole pieczywa nie jadlem. ale na ryz za dlugo mi schodzi... bulka lepsza do wyjecia na wykladzie i szamania. ale jak z wartoscia i IG ?
[...] treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 400g/ za dużo na raz 150-200 g wystarczy surowka z owoców i warzyw 80g IV.Po treningu 2 banan Trzdzieści min po bananach ryz 100g tutaj daj 200g piersi które zostaje z obiadu V.kolacja 200 g twrogu To tylko ogolne poprawki wzoruj się na nich i jeszcze raz ułóż diete. [...]