ryz jablko

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g jak nie chcesz dokładać jaj/mięsa to chociaż pij 500 ml mleka lub ser twarogowy/ wiejski Orzechy laskowe 50g/ włoskie Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka Jabłko: 100g lub inny owoc Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 150g Ryż brązowy/kasza: 100g Orzeczy laskowe: [...]

DT :24.10.2014 : piątek Trening: Cardio : spacery spacery z 1;30h Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały+serek wiejski 200g 4) racuchy 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :23.11.2014 : Niedziela Trening: bear complex Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik 2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe 3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g 4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy 5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z [...]

24.03.2015; Wtorek Trein barki: - wyciskanie żołnierskie 5x7-8 - wznosy hantli przed siebie 4x15(na rękę ) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wznosy na boki w opadzie +face pull 4x10 triceps: - francuz leżąc 3x15 - francuz siedząc hantlem 3x10 - warkocz 3x15 Cardio ;spacery. Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa [...]

DT :25.03.2015 : Aktywność: Cardio ;z 4km spaceru. Dieta.. 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) ryż biały +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) ryż biały 100g+Hi Tec C6 25g+wiórki kok. 10g 4) serek wiejski 200g+HT C6 10g+chleb domowy 150g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Koment: Chciałem zacząć od pozytywnych rzeczy ale [...]

27.05.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 12kgx10,10,10,10+ pompki 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) ryż basmati 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g 4) ryż [...]

02.06.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x5,5,5 65kg x5,5 - wyciskanie hantli skos 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 12kg x 12,11,10 - uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8 - młotki 10kg x 12,12,12 [...]

Wtorek:4.08.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku podchwyt +5kg 4x12 - wiosłowanie sztangą nachwyt 67kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 92,5kg x10,10,10,5 cardio : pływanie Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+jabłko 2) cukinia 700g+mięso mielone z szynki 140g+ryż biały 80g 3) ryż biały 150g+wpc 25g+wiórki [...]

Poniedziałek 28.09.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 5 xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,9 - wiosło hantlami leżąc na ławce 18kg x12,12,12,12 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - MC 102kg x5,5,5,5,5 brzuch: 4cw po 3 serie Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka [...]

Piątek:09.10.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli 30kg x 6,6,6,6,5 - wyciskanie sztangi skos 57kg x9,9,9,8,7 - pompki na poręczach - rozpiętki w bramie 4x12 biceps - uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 - uginanie młotkowe 3x10 - uginanie stojąc z supinacją (hantle) 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+jabłko 100g 2) ryż biały [...]

Czwartek:26.11.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 6,6,6,6,6 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wyciskanie zza głowy na suwnicy 3x10 - przyciąganie drążka na wyciągu do góry 4x8-10 Triceps - wyciskanie na triceps na maszynie 3x10 - ściąganie linek na wyciągu górnym 3x15 - francuz sztangą 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+jabłko [...]

Czwartek:03.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - przenoszenie hantla za głowę 3x10 Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

Czwartek:17.03.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 77kg x4,4,3,3,3 - wyciskanie sztangi skos 3x10 - rozpiętki Barki: - żołnierskie 52kg x5,5,5,5,5 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + [...]

Próbowałem napisać. Prosił bym o uwagi i pomysły:) gram/kcal/b/t/w 1posiłek -płatki kukur. 100/363/7/3/77 -mleko 250/152/7,5/7,5/12,5 2posiłek -jaja 3szt/218/20/15/1 -bułka grahanka 1sz/106/8,2/1,7/44,4 -jabłko 250/115 /1 /1 /30,2 3posiłek -ryż 100/322/14/18/69 -kurczak 100/111/21/3 /0 [...]

[...] 27/23.5/8.5 slonecznik mozesz zmniejszyc troszke 3.makrela w pomidorach 22.5/16/10 2 kromki chleba razowego 60g 3/1/27.5 25/17/57.5 jesli mozesz, to zamiast chleba np. ryz lub kasza -odpowiednia ilosc Trening 4. ryz brazowy 100g 7/2/68 gotowana piers 250g 46/2.5/0 warzywa 53/4.5/68 ok 5. bialko sp80 40/1.5/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 [...]

[...] slonecznika 20g 27.5/17.5/60 3 posilek filet makreli w pomidorach 130g 2 kromki chleba razowego 60g pol grejfruta (jablko) 27.5/17.5/60 TRENING -> banan 0/0/40 4 posilek ryz brazowy 100g piers gotowana z kurczaka 200g warzywa 50/4.5/68 5 posilek bialko sp80 oliwa z oliwek 20g 30/20/2.5 To jem w dni treningu na silce czyli 3 razy w tygodniu. [...]

waga 78 kg wzrost 183cm 1. Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Wywal kanapki.Mniej mleka.Jak ci białka czy węgli braknie to dodaj płatków (węgle) lub jajek (białko).Daj jakiś tłuszcz (oliwa / orzechy) 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - [...]

[...] T) 18:30 4. 0,10,0 K88 . Pierś z kurczaka (50g) . Ryż (50g) . Brokuły mrożone(50g) . Łyżka oliwy z oliwek (10-15g) =B16 T12 W39 K233 Wywal oliwe z oliwek, daj wiecej ryzu i kuraka. Po treningu ryz bialy. KOLACJA 20:00 1. 13.5, 4,0 K95 2. 3,1,23 K111 3.4,20,2 K52 . Tuńczyk w oleju (100g-pół puszki) . Kromka chleba żytniego razowego (50g) . [...]

09.03.2018r. Wczoraj DNT i długa podróż pociągiem do domu więc nic ciekawego. DIETA LC 1. Jajecznica, warzywa 2-3. Wątróbka, awokado, warzywa 4. Indyk, ryż, olej lniany 5. Ligawa, ziemniaki, awokado 6. Kurczak, ryż, masło orzechowe, jaglanka z malinami 10.03.2018r. Choroba się nie rozwija, ale też nie przechodzi. Dzisiaj wczesna pobudka, [...]