w takim razie prosilbym o ocene tej dietki (masa, 85kg, endo): liczby w gramach 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 11:00 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 warzywa 100 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 Oliwa z oliwek 20 Makaron [...]
nie chce przesadzac z jajkami, 2 dziennie wystarcza, poza tym nie bede co mial zrobic z zoltkiem . Suplementy odpadaja, po prostu nie bede sie tymi proszkami ladowal, wole naturalniej. mleko 0,5 nie wezme, bo wody pic nie bede, a te kilka g nie zaszkodzi więc po zmianach: 7:30 Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 50 Orzechy [...]
Tylko pytanie czy cardio na masie na dodatnim bilansie coś da jeżeli chodzi o przyrost tłuszczu? Nie jem nabiału, jedynie po treningu 300ml mleka z białkiem. Owoce tak lecz bez przesady, arbuz nie ma dużo kcal, a jak banan czy jabłko to 1 dziennie. Generalnie nigdy nie rozpisuję posiłków, wiadomo jak to wygląda : Posiłek 1 Ciastka owsiane - jajka, [...]
[...] g szynka z piersi indyka ~30 g masło do chleba + jakis owoc np:jablko obiad: /// OK piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram ryz / kasza 100 g kefir posilek po treningowy : /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza [...]
[...] z kurczaka b/skory lub inne mięso może być wołowina i wątróbka też ? 250g - ryż brazowy 100 g - Marchewka 100g -brokuły 150 g W sumie 600 g IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g [...]
[...] piers, watrobka odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g okej V posiłek : -chleb razowy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 92 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieg 40 min. Od czasu do czasu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie [...]
Nie chodzi o brak finansów jako takich. Chodzi mi o to, jak w przypadku kolegi, który traci po 120-200 zł miesięcznie na suplementy. Nie jestem po prostu w stanie aż tyle wydawać regularnie :). Co do pomiarów wyszło, że na razie trochę tłuszczu zeszło, w pracy trochę chodzę itd i może to pozytywnie wpływa. Generalnie różnica wyszła tylko na [...]
no dobra spróbujemy : I posiłek (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) Mleko 0% 500g 165 17 0 24 + Kaszka 33g 129,6 1,9 0,23 29,4 >>>> co to za kaszka? tak czy inaczej kaszka won!DODAJ: Płatki owsiane 100g chudy biały ser 100g II posiłek Chleb 150g (3 kromki) 303 8,85 2,1 79,8 + Ser biały chudy 120g 124,8 25,2 1,5 3 OK. [...]
Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]
Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]