*** DZIEŃ 15 *** PODSUMOWANIE Kilka zdań o dniu 15 zaledwie, bo niewiele się działo, poza tym, że dużo spałam i łykałam Gripexy garściami DIETA i SUPLEMENTACJA: Zrobiłam sobie też swego rodzaju ładowanie - trochę pieczywa (chrupkiego, macy razowej, kromka białego), dużo ryżu, mięsko, warzywka, cieciorka, 4 pralinki, 4 kruche ciastka... [...]
Studensky - dzięki DZIEŃ 59 niedziela 19.07.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze, żurawina suszona = 28/20/66/ 563 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp [...]
[...] KROMKE CHLEBA BO MOZE SIE OKAZAC, ZE JEDNA TO WIECEJ NIC 50G ser 60g 11,4/0,3/1,8 orzechy 3,3/9/1,2 WYSZŁO: 21,4/10,5/48 III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa+oliwa ryz lub kasza tu się dososuje do gramow i tabeli (jak wszedzie ) IV. tunczyk (bez oleju ) ok 100g 21/12/0 /W PUSZCZE JEST 130G, CO ZROBISZ Z TYMI 30G? A TUNA W SOSIE [...]
Dzień 361 Środa 2.03 Dzień treningowy. Dieta: Dieta: 1)Płatki owsiane górskie+wiórki kokosowe+rodzynki (zalane wodą na noc) 2)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 3)Kasza gryczana +sznycle+warzywa (mięso mielone z łopatki) 4)Milka ahoy kilka kawałków %-)(wszystko przez SneSa) a przed treningiem kinder czekolada %-) [...]
Podpisałem na rok, teraz mam powód żeby nie przestawać ćwiczyć ani na moment ;d Trening Specjalnie dzisiaj wstałem wcześniej żeby pójść na siłownie rano, to był błąd i wiem że już tak robić nie będę. Organizm nie zregenerował się na tyle żeby móc wykonać ciężki trening. Dlatego zmieniam założenia co do michy, planuję teraz nie 5 a 4 posiłki. [...]
Obliczyłem i zmieniłem lekko cały rozkład, oto on: Posiłek1: omlet z 3jajek płatki ows. na mleku banan orzechy laskowe = 784kcal, B35g, T44g, W62g Posiłek2: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż brązowy jabłko = 687kcal, B40g, T19g, W89g Posiłek3: pierś z kuraka oliwa z oliwek ryż biały jabłko = 732kcal, B50g, T19g, W91g Posiłek4: filet z mintaja [...]
[...] spełznąć na niczym, jak próba wzniesienia drapacza chmur za pomocą tektury, patyków i sznurka. Oto jakich materiałów musisz użyć, by w ciągu miesiąca zyskać 5 kg mięśni bez ryzyka katastrofy budowlanej. Tydzień 1. i 3. Dzień 1/15 ŚNIADANIE 1 szklanka soku owocowego, 2 jajka sadzone, 2 pełnoziarniste bułki, 2 plastry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuję wszystkim za życzenia <3 ___________________________________________________________________________________________________________ Wczorajsza wypiska 7.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/15/16/15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 8 / 8 / 8p x 10 / 9 / 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 15kg 4. Suwnica [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
28.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 13/13/13/14 kg 2. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15p x 7/8/8/8/8 sztabek 4. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
29.11.2015 DNT Nie sądziłam, że tak szybko się wyrobię z zakupami. Tylko jeden posiłek w pudełku, mamałyga się zrobiła więc zdjęcia nie ma %) W sumie więcej siedziałam w pociągu niż chodziłam po sklepach, ale swoje upatrzone rzeczy mam :-D Przyjechałam, poszykowałam się na jutro i wtorek, porozciągałam się. Muszę znowu to przypilnować, bo jakaś [...]