ryz jablko

Moje sugestie: 7:00 Płatki kukurydziane 100g/owsiane Mleko 2% 200/ok Rodzynki 15/zbedne Odzywka białkowa-50g/ok choć ja dałbym np. jajka 10:00 Chleb razowy 3kromki/ok Szynka 3plasterki/pierś z kurczaka Pomidor 100/ok Jabłko/ok Orzechy włoskie 20/ok 13:00 200ml maslnaki/serek wiejski 5wafli ryżowych/kasza/makaron Warzywa + oliwa z [...]

I Posiłek 6:00 /7:00 -2 jajka -mleko -płatki owsiane/musli -jabółko -łyżka oliwki << co dodać jajka, do owsianki:rodzynki, suszone owoce, orzechy włoskie/ siemię lniane/ pestki słonecznika, bez oliwy wtedy II posiłek (szkola) 9;00: 10:00 -chleb żytni razowy -polędwica z indyka -margaryna "śniadaniowa" -jablko/banan << co [...]

[...] z weglowodanami podczas treningu Zaraz po treningu banan. 30 Minut po treningu: (ww - 20g, tluszcze 20g, białko 30g) Tuńczyk w sosie własnym Pieczywo pelnoziarniste lub ryz biały. Pomidor lub kukurydza itp.. TO CO WYZEJ BEZ WARZYW Herbata z łyzeczka cukru Godzina przed snem ~22:30 (40g białka) Ser biały Jogurt OGULNIE OK A TO ILE KCAL MA [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

Domer - dietę trzymam dość czysto ale intuicyjnie, każdego dnia jem inaczej, jasne, że btw się waha o jakieś 10g poszczególnych składników ale bądźmy ludźmi ;) Wrzucę przykładowy dzień, do każdego posiłku oprócz potreningowego i przed snem warzywa różne, na co mam tam ochotę (sałata, pomidor czy inny ogórek, surówki własnej roboty itp)I tu uwaga, [...]

W posiłku porannym połączenie jajek z aż 60 g odżywki białkowej? Bez sensu. Wyrzuć z rana odżywkę białkową. Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu [...]

Ok., coś o sobie (wg schematu od Michaila): 1. trenuję od września; miałam w październiku 2 tygodniową przerwę 2. ćwiczę 5 x w tygodniu (w domu i chodzę na aerobic) rano na czczo pon - pt rowerek + spięcia brzucha &#8211; do 30 min a wieczorami: pon - step &#8211; 50 min wt &#8211; TBC i step &#8211; 90 min śr &#8211; brzuch, [...]

ok zmienilem taka moze byc?? 1.sniadanie owsiane/mleko,rodzynki,orzechy, 3 jajka sadzone albo na mieko 2.w szkole przerwa 1 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 3.w szkole przerwa 2 kanapka z jajkiem serem szynka salata ze zwyklym chlebem i jakies jablko 4.po szkole ryż brązowy/chleb,kasza, pierś,warzywa,oliwa [...]

O produkty. Twaróg sernikowy , twaróg i jeszcze raz twaróg a do tego banan. Banany odpuść całkowicie. Owoce out , jak nie możesz bez nich wytrzymać jedno dziennie jabłko np. Ale nie banan o wysokim IG nasączony chemią. Innych u nas nie ma. Kukurydza out. Warzywa na patelnię jeśli smażysz na tłuszczu roślinnym to bardzo kiepsko. Dodatkowo ten [...]

Po dzisiejszym dniu stwierdziłem że spróbuje jednak podbić tłuszcze i zredukować posiłki do 5 ponieważ cały dzień chodziłem najedzony (nie chciało mi się nawet patrzyć na jedzenie) wtedy posiłki były o godzinach 9 11 13 15 18 20 (o 17 trening) a teraz będzie: 9 12 15 18 21 (17 trening) Źródło białka Źródło węglowodanów złożonych Źródło [...]

Witam. Troche cięzko mi było się ogarnać, ale w końcu sie udało po próbach, błędach itd, mimo wszystko wciaż liczę na pomoc, podpowiedzi. Zaczynam od diety, weszła w życie z dniem 01.01.2010 :) Zanim się przygotowałem do diety, cwiczyłem silną wolę, i tym podobne, od grudnia unikam jedzenia typu FF, jedzenia o późnych porach, ale wiadomo świeta [...]

[...] winogron / olej z oliwek bedzie git posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g / dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby -kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc / dodal bym ryz + filet z ryby czy tez tunczyka z puchy posiłek 5 20.00 [...]

[...] 1 T;0,4 W; 10 K;46 B;31 T;4 W;80 K;472 Bezpośrednio po treningu: -banan B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95 B; 1 T; 0,3 W; 22 K;95 Podwieczorek 18;30 -ryz biały/ woreczek kaszy jęczmiennej B;7 T; 2.2 W;69 K;327 -piers z kurczaka B; 22 T;1.3 W;0 K;99 B;30 T;4 W;70 K;426 Kolacja: 21;30 - 80g [...]

[...] (papryka czerwona, pomidor, ogorek); Kefir lub maslanka; Orzechy wloskie; - to danie bede mial zamiar jesc w szkole i nie chce sie zbyt wyglupiac z jakimis pudeleczkami ryzami itd :) - i nie wiem czy tutaj dodac jakiegos banana? bo gdzies widzialem ze w II sniadaniu najlepiej owoc zamienic na jakies warzywko .. no ale nie wiem:) Tak banan [...]

wypasiona dietka z dzisiaj 90g owsiane 125 jogurt naturalny 40g rodzynki małe jabłko 20g orzechy 350ml mleko 3 jajka 350g gotowanego kurczaka 100g ryż basmati 200g gotowana fasolka 200g twaróg półtłusty oliwa 15 g gotowane warzywa wyszło ok 2100 bez rodzynek-czyli z rodzynkami ok wyliczonego zapotrzebowania będzie B 2,1 T 1,0 w 2,7 (mam wyrzuty,ze [...]

B/T/WW 1.Śniadanko 300ml Mleko 10.2/4.5/15 100g Owsioki 11.9/7.2/62.4 5ml Oliwa 0/5/0 JA BYM DAL TROCHE BIALKA I EW. TRAN ZAMIAST OLIWY 2.Śniadanko 140g Danio 7.2/8.4/21.1 50g Mass 12.5/1/34.5 300ml Mleko 10.2/4.5/15 3.Powrót ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 CARBO PO TRENINGU 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ 7,5g Lecytyna [...]

[...] ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( /// 7,5g Lecytyna 0/7,5/0 4.Przed treningiem (Lub obiad w beztreningowe) 100g Mieso biale 18/0/0 200g Ziemniaki [...]

[...] ze szkoły 100g Carbo 0/0/95 100g Twarog 20/1/1 DO TWAROGU MOZESZ DAC RYZ /// Niestety nie zjem tyle :( Przerwe miedzy 3 a 4 posilkiem mam ok. godziny, jak zjem sto ryzu to nie zjem obiadu :( A bez carbo bedzie za malo ww :( /// NIE MOZESZ ZASTEPOWAC POSILKOW ODZYWKAMI DASZ RADE ZJESC Z RYZEM JA WPIERDZIELAM TYLE ILE MAM WYLICZONE W [...]

[...] 17.00 mieszanka orzechowa 100 gram Jabłko 200gram Dżem brzoskwiniowy niskosłodzony 40gram Chleb żytni razowy 100gram daj bezposrednio po treningu np.jakis owoc a w domu daj ryz/kasze/makaron do tego bialko mieso/ryba np.ze 125-150g piersi,warzywa,bez tluszczy kolacja 20.30 Ser twarogowy chudy 200 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 140 gram dodaj [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki i biceps: 1. wyciskanie na ławce 30kg/35kg/35kg/40kg 2. wyciskanie hantli skos 10,5kgkg/13,5kg/15,5kg 3. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie 5kg/5kg/5kg 4. rozpiętki 6kg/7kg/8kg 4. arnoldki 10kg/10kg/10kg/10kg 5. podciąganie sztangi do klatki piersiowej (szerokim chwytem) 15kg/15kg/15kg 6. uginanie [...]