ryz jablko

[...] 50g bulka zwykla 50g sera zoltego gouda 50g szynki wiejskiej b-27 t-22 ww-30 kcal 421 3. obiad 200g miesa(kura, lub schab, lub ryba) 50g ziemniaki lub ryz 100g warzywa marchew,surowka b-45 t-10 ww- 15 4. potreningowykolacja 150g ser bialego 50g szczypiorek 25g cebula 20g smietany(sam ser nie ma takiego [...]

[...] itp) 2) około 11 drugie śniadanie jogurt albo jabłko, inny owoc 3) 13 obiad (normalny, porządny domowy obiad bez zupy, zróżnicowany: mięso/ryba, surówka, ziemniaki/kasza/ryz) 4) około 18, to zależy, czasem coś zjem, czasem nie, w zależności co jadłem na obiad i o której idę na siłownię (jabłko, owoc, jogurt) 5) kolacja (21.00-21.30, 15naście [...]

[...] Rano 0k 8.00 1. Bieganie 2. Sniadanie: -platki owsiane z wody -serek wiejski -oliwa z oliwek -owoc ok 11.00 -Ryz brazowy -twarog poltlusty -warzywa gotowane ok 13-14 -ryz brazowy -kurak -warzywa -orzechy ok. 17 -ryz bialy -twarog poltlusty ok 17.30-18 trening (silownia, aeroby lub hiit) ok 10-15min po tre ( 19-20) -banan lun jablko [...]

Sprawdźcie tą diete jak możecie: Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę Mleko 1,5 % Talerz Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie Pestki słonecznika Garść Nasion Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki [...]

Witam, Potrzebuję pomocy z oceną tej diety, jest to przygotowane dla dwóch osób do schudnięcia i początkujących . Dla kobiety i mężczyzny. Treningi odbywać się będą z rana. Jestem już kupęęę lat na forum, no i jest to moje kolejne podejście do treningu. Mam za to zabulić więc chciałbym mieć efekty, a jak zobaczyłem tą dietę to zwątpiłem. Waga [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 100 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% (według kalkulatora liczącego z wagi i obwodu pasa) Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW +30 [...]

[...] jajka. Na obiady, gdy jem z rodziną jem zupę typu rosół, barszcz, żur, najczęściej z jajkiem. Do tego przez cały dzień jem jakiegoś owoca (jabłko, gruszkę, śliwkę), zagryzam orzechami. Oliwę piję oczywiście extra vergine. Używam ogromne ilości ziół, ostrych przypraw (imbiru, curry, chilli, chranu, jałowca). Nie solę. Rano jem minerały [...]

[...] jajko suma:23g bialka,13g tluszczy,87g ww 2 sniadanie(w szkole) baton (snickers lub lion),kromki z serem zoltym suma:33 bialka,38 tluszczy,158 ww posilek przedtreningowy ryz z maslem,jablko suma:7g bialka,26 tluszczu,98 ww po treningu makaron +ser bialy,jablko suma:32 bialka,4 tluszczu,98 ww 1 kolacja kromki z poledwica sopocka,serem zoltym i [...]

[...] - ogorek 50g (kcal 6, b 0,4, ww 1,4, t 0) - jablko (kcal 72,50, b 0,38, ww 16,54, t 0,25) RAZEM: kcal 472,3, b 29,68, ww 81, t 2,99) 3. Obiad (przed treningiem) 17:00 - ryz biały 100g (kcal 322,5, b 7, ww 76,75, t 2) - piers z kurczaka 100g (kcal 121, b 21,80, ww 0, t 3,76) - salatka (kcal 61,73, b 3,5, ww 9,38, t 0,62) RAZEM: kcal 505,23, b [...]

[...] Wiec tak waze 75 kg 182 cm. cwicze od roku. Dieta: rano 7.00 Platki owsiane 100 gram + 500 ml mleka + miod + rodzynki + jablko 9.00 (szkole) serek wiejski 200gram + wafle ryz 70gram + jablko 12.25( w szkole) obiad ( jak wiadomo w szkole rozne obiady ale zawsze cos sie dostarczy) po szkole tak 15.00 Obiad zazwyczaj mieso + ziemniaki + surowka [...]

Witam, proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 176cm Waga: 70kg Staż treningowy: 5 miesięcy Trening: 4-dniowy spilt 1. Ryż biały 100g Mleko Jabłko Kcal:582 B:15g W:99g T:14g 2. 3xBułka grahamka Jabłko Szynka(nie wliczam) Kcal:782 B:24g W:163g T:6g 3. Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g 1 łyżka stołowa oleju Kcal:545 B:28 W:77g T:14g 4. Ryż biały 200g Kurczak pierś 200g [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praktyki + 3h MMA tygodniowo + 2 dni ogolnorozwójowki na siłowni Odżywianie : poniżej zamieszczę cały mój plan jaki sobie przygotowałem Cel : redukcja ok. 20kg i jednocześnie spalenie tłuszczu, a nabranie mięśni Ograniczenia żywieniowe : poniżej zamieszczę [...]

Wiek : 22 lata Waga : 67 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 76 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 cm Obwód na wysokości pępka : 82 cm Obwód bioder (3): 93 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 40,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona W którym miejscu [...]

witam, chciałbym prosić o sprawdzenie diety i ewentualne poprawki Wiek: 23 waga: 93 wzrost: 190 Podstawowa przemiana materii (PPM): PPM= 2135,09 kcal 1,5współczynnik aktywności fizycznej Całkowita przemiana materii (CPM): CPM= 3204 kcal treningi: poniedziałek, środa, czwartek posiłki dni treningowe I - 8:00 II- 11:00 III- 14:00 BCAA na pusty [...]

[...] zlozone kromki) z plastrem poledwicy sopockiej, sera gouda i pomidor 3 Sniadanie 13.00 (szkola) j.w. Obiad 15.00 piers gotowana z kurczaka + lyzeczka 'warzywka' 1/2 szklanki ryzu bialego DOPISEK w dni silowe (wtorek, czwartek) jem sam ryz, piers po silowni, czy to dobrze? I pytanie numer 2: wiem ze bialy ryz ma duzo WW, ale patrzac w sklepie na [...]

Witam, uwazam ze to ostatni moj dzwonek. Dlatego pojawilam sie na tym forum. Czytalam wiele postów, jednak chciałabym zeby ktos mi wytlumaczył prosto, bo niestety nie mialam do czynienia nic z siłownią ani dietami. Od stycznia przebywam w Anglii i od tego momentu mam problem wagowy, przytylo mi sie 4kg. Z 50kg do 54 (to jest moj max). Obrosłam [...]

Witam, mam 18 lat, ważę 80 kg. Moim celem jest masa, a oto moja dieta: Śniadanie (około 7:15) Płatki owsiane 50 g Mleko 0.5% 250 ml 2 jajka Chleb żytni razowy 160 g Ser twarogowy półtłusty 50 g B: 45.51 T: 20.62 W: 132.55 II śniadanie Będę je jadł w szkole, więc mimo że aktualnie mam ferie, to wybór mam raczej ograniczony tylko do kanapek. [...]

Witam ,proszę o sprawdzenie dietki,z góry dziękuję!! wiek 19 lat cel masa waga 76 wzrost 184 jestem endomorfikiem zapotrzebowanie 2700kcal dodam ze trening 3x w tygodniu(15:30)+ 3x aeroby dieta na 2 dni: dieta 1(dni treningowe): Posiłek 1, godz. 6.30 Musli z owocami suszonymi 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 260g Ser twarogowy chudy 85g Posiłek 2, [...]