ryz jablko

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

Adkens, spóźnione - dziękuję :-) Szaunima, to bardzo możliwe, że to ten sam artykuł, bo to właśnie chodziło o lepsze pobudzenie mięśni do pracy, nowy bodziec, większe czucie mięśniowe i świadomość ich pracy. Póki co jednak stwierdzam, że pójdę za radą Rion'a bardziej w kierunku klasycznych metod, żeby wypracować solidniejszą podstawę. Nie ma co [...]

Tomsonpl - wiosła do tej pory nie robiłem także staram się lajtowo "rozkręcać". Ponadto w wiośle zwracam uwagę na fazę negatywną i bardzo dobrą techniką (tułów równolegle z podłogą) i powiem, że 40kg to naprawdę sporo ;) Esbe - Nie jest za ogromne, przy mniejszym chodziłem głodny i żadnych efektów. Wg. dziennika wyszło mi 3300 - ale [...]

**************DZIEŃ 3***************** TRENING** Martwy Ciąg: 12x60 12x70 12x 85 12x105 10x115 Podciąganie 3x12 Klatka skos dodatni (hantle) 12x21 12x24 12x27 Klatka rozpiętki: 3s. 12x12kg Barki przód 25x12 35x12 45x12 55x12 Brzuch Łącznie ok. 100 powtórzeń. DIETA** Płatki owsiane 100g + jogurt 180g + jabłko 300g Makaron + Kurczak + Warzywa (ok. [...]

18.01.2018 Push1-MC Dieta: 1.Omlet,masło orzechowe,twaróg 2.Kura ,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe,wpc,jabłko 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywka 5.Kura ,kasza,olej kokosowy,pomidor 6.Omlet z białek jaj, twaróg,masło orzechowe Trening: Wyciskanie skos dodatni smith:130x7 107,5x10 Wyciskanie hammer:120,2x9 99,1x12 Wyciskanie nad głowę:92,5x5 [...]

22.01.2018 Pull Day Dieta-MC 1.Naleśniki z twarogiem i serkiem wiejskim, masło orzechowe 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe ,jabłko,wpc 4.Kura,kasza jęczmienna,szpinak,kasza manna 5.Kura,ryż,szpinak, olej lniany 6.Gofry z białek jaj, wpc,serek wiejski,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:104,6x20x16 Rack Pull:192,5x8 157,5x8 [...]

28.04.2018 nogi2 Dieta; 1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc [...]

26.10.2018 Redukcja tydzień 7 Nogi2 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kura,warzywa 2.indyk,ryz,brokuł 3.kasza manna,wpi,indyk ,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.indyk,kasza manna,warzywa,wpi 6.bialka jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening MC SUMO 195x10 155x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 47,5x15 [...]

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

[...] pozostało mocno dowalić ;) Samopoczucie na wielki plus ;) Dieta; 1.placek z jaj, twaróg ,masło orzechowe,kura,pomidory 2.placek z jaj, masło orzechowe,indyk brokuł 3.kura,ryz,brokuł 4.kura,pomidor,kasza manna,wpi 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kasza manna,indyk,warzywa Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow [...]

9.11.2018 Redukcja tydzień 9 Nogi2 Dieta; 1. Jajecznica ,grillowany indyk serek wiejski warzywa 2.indyk,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,indyk,warzywa 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,kasza manna ,wpi,warzywa 6.salatka z indykiem,jaja,serek wiejski Trening; MC SUMO 200x11 160x12 Hip Thrust 12-10. 150x15x15 Uginanie jednonoz stojąc [...]

[...] sushi No i może coś jeszcze ;) Dieta; 1.placek z jaj,indyk,warzywa 2.indyk,Basmati,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Trening ; MC SUMO 200x8 170x8 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 52,5x14 45x15 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx15 [...]

18.11.2018 Rest Day Dieta ; 1.omlet z jaj i twarogu 2.3 . Kura,ryz/kasza,olej lniany ,pomidor 4.5 omlet owsiany/ryżowy, kura,pomidor 6.kasza manna,wpi,jabłko kura,pomidor Godzina cardio ma czczo Fotki z sobotniej szamy ;) /SFD/2018/11/19/fc3fe67d99e440dea226b12785e2764f.jpg /SFD/2018/11/19/c58b957ffcb74ed48099e5c25b114be8.jpg

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

[...] Dieta; 1.placek z jaj , masło orzechowe, kura, warzywa 2.kasza manna ,wpi, kura, pomidor, tost 3.platki czeko/kleik ryżowy , jabłko 4.kura, kasza manna, kleik , wpi 5.kura, ryz, warzywa 6.placek z jaj , twaróg , kura, warzywa Trening ; MC SUMO 200x7 170x11 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 35x15 27,5x17 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, [...]

[...] 2.kasza manna,wpi,k***,pomidor,tost Intra; 50g dekstroza,20g eaa,5g kreatyna 3g tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk ,pomidor,kasza manna,kleik,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,masło orzechowe,twaróg Trening; Wyciskanie skos dodatni hantle - 50x12 44x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x7 36x10 Wyciskanie hammer siedzac [...]

30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

[...] Szkoda ze odbicie już się konczy ale i tak jestem bardzo zadowolony z tego co udało się zrobić ;) Dieta; 1.kura,warzywa , Omlet ryżowy, kasza manna,masło orzechowe 2.kura,ryz,pomidor 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki cookiecrips,cornflakes,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,tosty,wpi,kasza manna 6.omlet z jaj,pomidor ,serek wiejski [...]

[...] orzechowe 2.indyk,kasza manna,tosty,pomidor,wpi Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,kasza manna,tosty,wpi,warzywa 5.kura.ryz.warzywa 6.placek z jaj,masło orzechowe,serek wiejski,indyk ,warzywa Trening Wypychanie wasko - 230x23 202,5x22 182,5x20 Siady fronty 105kgx12 82,5x15 Prostowanie - [...]

[...] ;) Dieta; 1.omlet owsiany,masło orzechowe,indyk,pomidor 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.mintaj pieczony,ziemniaczki,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,indyk,masło orzechowe Trening ; Wypychanie wasko - 280x23 245x25 200x25 Siady fronty hack 110kgx10 90x12 Prostowanie - 105x12 90x11 75x13 Zuraw [...]