russian

TYDZIEŃ 8 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 55kg x5 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*17kg x8 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 9kg x10 10kg x10 11kg x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 22,5kg x7 Modlitewnik sztangielką 3s 11kg [...]

TYDZIEŃ 12 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x8 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*15kg x7 2*13kg x10 Rozpiętki płasko 4s 8kg x10 8kg x10 8kg x10 8kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TRENING NR 2 by Obliques  Tydzień 1 /03.11/ Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10  1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  [...]

[...] 5a. odwodziciele 2x15 70/75/80 75/80x10 5b. przywodziciele na maszynie 2x15 65/70/75 70/75x12 + brzuch 2xserie - proste na piłcex30 /unoszenie nóg ze zwisu max (ok30) / russian twist 10kgx15 / unoszenie z leżenia x30 / plank na piłce max Komentarz 1. słabo, ciężko, po przerwie regres, w dodatku bolało kolano( wczoraj podczas rozciągania do [...]

[...] 1a. wypady z przeskokiem 4x6 na noge 1b. pezsiad 4x10-12 2min 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi rekami 4x10 2b. opuszczanie 4x6 [...]

[...] 2a. wznosy z opadu 4x10 2b. RDL 4x6-8 2min 3a. wznosy nog w zwisie 3xmax 3b. brzuszki -serratus crunch 3x10 serratus crunch oznacz..?? ze sztangielkami nag glowa? 3c. russian twist 3x 6 na strone 30sek Dzien2 1a. pompki z wyskokiem 4xmax pompka i wyskok jak w burpee? 1. wycikanie sztangi skos 4x10-12 2min 2a. sciaganie drazka prostymi [...]

[...] 3b.wioslo sztangielka 4*6-8 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg + brzuch 4a.wznosy kolan do lokci 3* max 15/12/9 4b.brzuszki ze sztangielkami nad glowa 3*12 po 5kg 4c.russian twist 3*8 na strome 10kg + wioslarz 7 min dosyc zwawym tempem + rozciaganie UMORDOWALAM sie tymi 3 treningami w tym tygodniu na amen \-) w nocy znowu sie pocilam i [...]

[...] 80* wznosy na palce na maszynie dzielone na czesci 20/15/15/10/10/10 brzus 3a.wznosy kolan do lokci 4*max 14/10/8 3b.brzuszku seratus crunch 4*14 po 5kg 3c.russian twist 4*8 na strone 10kg Miska Suma dobowa: 1945kcal, 166g (34%) białko, 60g (28%) tłuszcze, 176g (36%) węglowodany [...]

masz drążek? to brzuszki w zwisie na drążku spięcia "russian twist"

Drążka nie mam i nie mogę mieć... :( Inaczej robiłabym coś z ABS. Spięcia znam :), ale co to jest "russian twist"?

[...] je wliczam, chodziło mi o to, czy wliczać zjedzono kiwi tuż po treningu/aero lub zjedzone na czczo przed biegiem, żeby właśnie nie było na czczo :) Plan na dziś: spięcia, russian, nożyce i unoszenie nóg, 4x20, choć pewnie będzie nieco więcej, jak zawsze. 1. Kromka żytnio-pszennego z sałatą, rzodkiewką, pomidorem, pół kromki z żółtym serem, pół [...]

russian twist jak robisz 8x na stropne czy przemiennie, raz jedna i raz druga oraz bo mnie nurtuje jesz jakies "odzywki" nie wymienione w tym temacie ?

russian robie tak jak na filmiku bylo pokazane instruktazowym czyli najpierw lewa strona 8 razy, a potem prawa 8, oraz JESZCZE nie

07.02.2011 Mimo małego bólu ręki postanowiłem iść na siłownię i zrobić planowany trening i zrobiłem w bólach ale dałem radę8-) MICHA B/T/W 170/125/230 Rozgrzewka 10min Orbit jakoś nie mogę napisać Orbitek bo brzmi jakoś inaczej;-) Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na [...]

Micha B/T/W 178/89/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramienia o kolano 3x10 PLANK 3X30 Russian Twist 3x30 Dodatki zmieniam [...]

Micha B/T/W 169/96/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka Orbit 10min Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 20x3 Uginanie ramion 7x3 Uginanie o [...]

Micha B/T/W 195/96/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Pomoże ktoś?? Myślę nad splitem standardowym na redukcje tj: Wt. Klatka bic 1.Wl Płaska 3s 12x 2. WL Skos dodatni 3s 12x 3. WL Skos Ujemny 3s 12x 1. Uginanie hantli z supinacją 3s 12 pow 2. Mlotki 3s 12x 1. przedramiona sztangą 3s 12x 1. Unoszenie nóg z obciążeniem 3s 12x Czw. Plecy tric. 1. Podciąganie podchywtem (to moje już tłumaczone [...]

[...] 8 seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem zrobiłam brzuchy na ławce skośnej i nie wiedzieć czemu zamiast podnoszenia ciała l. bokiem - russian twist... cóś mi się pozajączkowało areło 15 min pitu pitu: co ja wczoraj głodna byłam to kosmos, wsunęłam resztkę zapiekanki kalafiorowo - mięsowej, a po godzinie z [...]

[...] - wyciskanie sztangi sprzed brody - Smith - unoszenie bokiem w staniu - unoszenie sztangi przed siebie Piątek: klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie na maszynie na skosie w górę - dipsy - unoszenie nóg w zwisie na drążku - spięcia na maszynie - russian twist Coś takiego skleciłem sobie z priorytetem na dół klatki