rozpietki na lawce

Jestem strasznie początkujący, dlatego nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale spróbuję . ROZGRZEWKA (BIEG I ROZCIĄGANIE) 1.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI W DŁONIACH 3.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ W STANIU 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

poszukalem po postach i cos ulozylem. nie wiem czy dobry ale daje do oceny. i czy dodac cos do plecow jeszce?/ i podsuncie mi jakies cwiczenia na nogi oprocz przysiadow( na gorze pisalem czym dysponuje) dzieki Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie [...]

Klatke ćwiczylem z Bicepsem w jeden dzien,] Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 3/10 2.Wyciskanie na skośnej w góre 3/10 3.Rozpietki na płaskiej ławce 3/10

Ćwiczenia: 1.Wycisakanie na płaskiej 4 serie 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej ławce 4 serie 10 potórzeń

[...] bicepsy wyciskanie na sztangi na poziomej lawce 4 serie 12,10.8,6 wysciskanie sztangi na skosie 4 14,12,10,8 rozpietki na skosie 4 16,14.12.10 francuskie wycisknaie lezac do czola 4 , 12,10,8,6 sciaganie drazka na wyciagu nadchwytem 4 14,12,10,8 francuskiezza glowy jedna reka 3 [...]

Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan : Poniedzialek : Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8 Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8 Rozpietki 10-10-8-8 Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8 Uginanie [...]

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

[...] powt. i w ostatnim powtorzeniu mial solidne problemy. Na jedna partie miesni rospisz jakies dwa cwiczenia (wyjatek klatka np. wyciskanie na lawce plasko, skosnie do gory i rozpietki ; nogi np. wyciskanie na prasie, prostowanie nog na maszynie, uginanie nog na maszynie, wniosy z hantelkiem na pace.) Naucz sie wykonywac cwiczenia dobrze [...]

Czy taki będzie odpowiedni: I: GRZBIET: -martwy ciąg - 4 serie -podciąganie w szerokim uchwycie - 3 serie -wiosłowanie sztangą - 4 serie BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie II: BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie [...]

I: GRZBIET: -3martwy ciąg - 4 serie -1podciąganie w szerokim uchwycie - 4 serie -2wiosłowanie sztangą - 4 serie/ ta 1,2,3, to zmiana kolejnosci BICEPSY: -uginanie ze sztangą stojąc - 4 serie -uginanie ze sztangielkami siedząc - 3 serie PRZEDRAMIONA: -zginanie nadgarstków siedząc ze sztangą - 3 serie, rozumiem że to podchwyt a nachwyt gdzie? II: [...]

Plan treningowy na 5 tygodni. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie na skosie -/+ -Rozpietki -Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej. BICEPS -Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie ramion stojac ze sztangielkami(chwyt młotkowy) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8 Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 12<10<8<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 76 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 36,5 -Klata:98 -Udo: 55 -Talia: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z 2 przerwami po 2 miesiace 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko Scitec Whey 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 50-100 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

bar czysty mam takie ćwiczenia na klate teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale [...]

Jak widzisz naramienny też pracuje 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni Tu masz cały atlas które mięśnia gdzie pracują [...]

dobra jak jesteśmy już przy dziwnych ćwiczeniach to robił ktoś rozpiętki jedną ręką leżąc na ławce płaskiej na boku?? bo podobno świetnie wchodzi na środek klatki

[...] przyciaganie nog na maszynie leżac 4x12, przysiady ze sztangielkami lub sztangą 4x12, wspięcia max 3dz: pompki nie na maxa, wyciskanie sztangi lezac plasko prog 12,10,8,6,5 rozpietki 4x10, wyciskanie sztangielek lezac 4x10, przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (ja na to mówie Gladiator :P), triceps wyciag nachwyt stojac 4x12, triceps lezac [...]

Robię fbw 3x w tygodniu ABA A: Podciąganie na drążku nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wyciskanie żołnierskie sztanga + wznosy hantli na bok Prostowanie przedramion na wyciągu triceps Uginanie przedramion sztanga prosta biceps B: Wiosłowanie Rozpiętki na bramie Podciągnie sztangi łamane do brody + wznosy hantli na bok Wyciskanie [...]