rozpietki na lawce

TRENING DDO OCENY WTOREK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (3 serie, 12-10-8 powt.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie, 12-10-8 powt.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie, 12-10-8 powt.) POMPKI NA [...]

to jak ocenianie ten trening... prosze o ewentualne korekty: Dzień I - Barki - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 powtórzeń 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 powtórzeń 5. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 [...]

Trening 1 Klatka piersiowa + Biceps Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący Przenoszenie hantelki za głowę // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej // 4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń ciężar rosnący *Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim // 4 [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek 23.02.2015 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na barkach, pod kątem 3boju siłowego, 125-135-145-155-165-175 x 3, 100-90-80 kg x 10, 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy: 4 serie, 250-340 kg, po 10 powtórzeń w serii, 3) Wykroki chodzone ze sztangą, 30-30-40-40 kg x 10 p. 4) Prostowanie nóg na [...]

Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]

diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac a trening mysalem nad czyms takim PON -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] to serie docelowae które są ważne wl - spoko, ale 5kg za duzo dalem i w ostatnim tygodniu nie pojdzie 6x 96kg xD ale powalczymy hantelki - fajnie, troche tego bylo:D rozpietki - no calkiem fajnie, brakuje pare kg zeby bylo super ale powoli doloze, było czuć gilotyna - to samo, paru kg brakuje do ideału, żeby było super czuć:) unoszenie, [...]

[...] 5,5kg/10x 5,5kg/10x 5,5kg/16x 4,5kg Skakanka 10min Rozciąganie wl - 6p ciut ciezko, przy regresie fajnei czulem klate wl hantli - najmocniej klate czulem przy 20 i 12p, ok rozpietki - fajnie czuc:D gilotyna - także fajnie czuć:) unoszenie na boki - nic nie dodawałem, czucie lepsze:) przy skakance postanwoilem ze policze ile x skoncze bez suchy, [...]

[...] 4,5kg Skrety z talerzem siedzac 15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg Jednostronne uginanie tulowia ze sztangielkami 15x 10kg/15x 10kg/15x 10kg Skakanka 10min Rozciąganie -------------- wl - siła ruszyła, tak jak tydzien temu byl problem, dzisiaj aż takiego nie było xD hantlle - mała porażka rozpietki - fajnie gilotyna - ok unoszenie - git brzuch - ok

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 klatka ok, mądre ułożenie Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

mała poprawka wprowadzona : Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze [...]

Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]

18.05.2018 PIĄTEK - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 10 x 100kg - 13 x 86kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 3. Wiosłowanie hammer neutral - 8 x 180kg - 13 x 140kg 4. Wiosłowanie hammer low nachwyt (góra pleców) - 7 x 120kg - 9 x 100kg - 13 x 80kg 5. Pendlay row - 5 x 120kg 6. Odwrotne [...]

14.09.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Unoszenie hantli na boki siedząc - 13 x 20kg - 15 x 16kg - 18 x 12kg 2. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 120kg - 11 x 100kg 3. Unoszenie hantli przed siebie siedząc na ławce - 11 x 18kg - 13 x 14kg - 15 x 10kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 10kg - 18 x 10kg - 16 x 10kg 5. Face Pull - 18 x 45kg - 16 [...]

19.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 14x22kg, 17x18kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 11x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 15x22kg, 18x18kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x45kg, 18x36kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg 7.Dipsy na [...]

26.10.2018 Piątek - barki + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 12x24kg, 15x20kg, 18x16kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz 13x24kg, 15x20kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 13x50kg, 15x41kg 6.Szrugsy hantlami 15x40kg, 15x40kg [...]

30.10.2018 Wtorek - barki + kaptury + triceps 1.Unoszenie hantli na boki siedząc 11x22kg, 13x18kg, 15x14kg 2.Wyciskanie hammer nad głowę siedząc 7x160kg, 11x140kg 3.Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc z rotacją 11x20kg, 13x16kg 4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x10kg, 18x10kg, 16x10kg 5.Face pull 15x50kg, 18x41kg 6.Szrugsy [...]

24.11.2018 Sobota - Barki + triceps + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 8x46kg, 11x40kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem 9x22kg, 13x18kg 3. Unoszenie sztangi łamanej przed siebie nachwytem 11x45kg, 13x40kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x12kg, 16x12kg, 16x12kg 5. Face pull 13x28kg, 15x24,5kg 6. Dipsy [...]

30.12.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 11x40kg, 10x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 9x48,5kg, 13x38,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. [...]