rozpietki na lawce

Proponuję umieszczać w tym topiku programy treningowe na klatkę największych mistrzów kulturystyki. Na początek trening na klatę 8-krotnego zwycięzcy Mister olimpia, Lee Haneya, który w opinii wielu fachowców miał najlepszą klatkę na świecie. Jego układ ćwiczeń na klatkę był następujący: Ćwiczenie Serie [...]

Cześć, mam 24 lata i staż treningowy ok. 4 lata. Ćwiczyłem głównie w wieku 18-22 lat, a teraz wróciłem i od października robiłem fbw sakera żeby nabrać siły, której naprawdę brakowało. Mimo wszystko fbw nie jest dla mnie, nudzi mnie. Od 2 tygodni ćwiczę standardowym splitem 4 dniowym i mam z treningu mega fun Smile Proszę o rozpatrzenie mojego [...]

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Witam wszystkich! Mam problem z treningiem klatki piersiowej. Wróciłem na siłownię po 3 latach przerwy. Trenuję klatkę raz w tygodniu razem z tricepsem. Trening klatki wygląda w ten sposób: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - RAMPA 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 4 serie x 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4 serie [...]

NICK: Entny PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Jakieś 3,5 roku WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI: 40 BF 11%+- ****CEL - INTERESUJE MNIE Budowanie masy jakościowej INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Masa do lutego/marca POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2-3 miesiące na redukcji, wcześniej też 3 dniowy fbw albo 4 [...]

Witam, Potrzebuję porady odnośnie rodzaju treningu, a także podejścia do odżywiania się. Otóż moim celem od lat jest przybranie masy mięśniowej. Do 2023 roku ważyłem średnio ok. 56 kg. Rok temu udało mi się dobić do 62 kg, a moja obecna waga to prawie 70kg. Wiek: 32 Wzrost: 178 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi domowej: 16.2% Praca: siedząca Nie piję [...]

Witajcie, po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów, mam za sobą już okres zaadoptowania i chciałbym zacząć porządny trening, gdzie będę mógł skupić się na intensywności. Ważę około 75kg przy wzroście 168cm, trenuję 3 razy w tygodniu, staż treningowy przed przerwą ok. 3 lata, po przerwie ok. 6 m-cy. Plan układałem osobiście biorąc pod [...]

Hej, kilka miesięcy temu wróciłem do ćwiczeń po kilkuletniej przerwie. Chciałbym zmienić trening ze splita na push pull. Moje dane: Wiek: 33 Staż: ponad 3 lata Wzrost: 188cm Waga: 90kg Zapotrzebowanie z lekkim zapasem na przyrost/utrzymanie wagi: ok. 3400kcal Białko (2–2.2g/kg) 180–200g 720–800 kcal Tłuszcze (1g/kg) [...]

Witam serdecznie, przychodzę z prośbą o ocenę i sugestie dotyczące mojego planu treningowego jak również poradę ćwiczenia na nogi w Treningu C. Mój staż wynosi ok 3 lata. Wiek 22, Waga 89kg wzrost 188 cm. Obecne suplementy to jedynie wpc80, monohydrant kreatyny. Dieta: Żadnej konkretnej nie stosuje. Nie jem syfiastego jedzenia. Obecnie staram [...]

Witam sportową brać. Na początek coś o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 81 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Poprawa sylwetki, Redukcja wagi do ok 75kg a potem budowanie masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : Początkujący ( miałem epizody z siłownią ale nigdy tak na poważnie) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie rower i bieganie [...]

Cześć, Chciałem was prosić o korektę / podpowiedzi do mojego planu. W tym momencie ćwiczę 4 razy dziennie, 2 razy góra, 2 razy dół. Mój plan zamieszczam poniżej do waszej oceny, razem z wynikami. Dzień 1 - dół (siła) Przysiad 3x5 (70 kg) Martwy ciąg 3x5 (87,5 kg) Pistol squat 3x8 (wymieniłem wykroki na to ćwiczenie i jestem na etapie nauki więc po [...]

Cześć, Wróciłem do ćwiczeń po kilkuletniej przerwie. Moje dane: Wiek: 33 Staż: ponad 3 lata Wzrost: 188cm Waga: 92kg Do tej pory od początku lutego, czyli jakieś 8-9 tygodni ćwiczyłem treningiem FBW A/B - 3 treningi w tygodni poniżej stary plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

Cześć, czy ten plan jest ok? ćwiczenia są w dobrej kolejności? cel: masa wiek: 21 wzrost: 183 waga: 78 staż na siłowni: 3msc Poniedziałek PUSH klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3s rozpiętki na ławce płaskiej 3s barki (przednie/boczne): ohp 4s wznosy ramion w bok stojąc 3s triceps: prostowanie [...]

Cześć, mój wiek 40lat, waga 86kg, wzrost 185cm. Moja sytuacja jest dość nietypowa. Od lat mam stwierdzoną dyskopatię w odcinku L5-S1, już prawie trafiłem na stół ale jednak wycofałem się z tego pomysłu korzystając z pomocy fizjoterapeuty. Po kilku miesiącach wizyt i ćwiczeń na sesjach trochę bule i poszczyknięcia odpuściły. Postanowiłem pójść o [...]

Witam ! Mam 18 lat i ważę 92kg przy wzroście 178.Od 3 miesiący jestem na redukcji i trenuje planem ułożonym przez siebie,w kazdym ćwiczeniu jest 10 powtórzeń i średnio 11-15 serii na partie.Od jakiegoś czasu czuje że nie ma już progressu na ciężarze i czuje ze nie jest to do końca efektywny plan.Do dyspozycji mam hantle,sztangę,ławeczkę [...]

Mam 20 lat, 70kg, 175cm. Chce zbudować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę. Staż na siłowni mam łącznie 3 miesiące z przerwą. Na początku stosowałem FBW teraz chce spróbować ze splitem. Robie trening 4 dniowy. Czy jest on odpowiedni? Kiedy mogę dodać ćwiczenia na mięśnie brzucha i jakie? Czy musiałbym coś zmodyfikować? poniedziałek: klatka, barki [...]

Cześć, rozpisałem ostatnio sobie trening push pull legs, problem w tym że jestem zielony jeśli chodzi o plany treningowe więc przychodzę z zapytaniem do ekspertów czy taki plan ma sens i jeśli coś do zmiany to co? 1.Poniedziałek PUSH -Wyciskanie sztangi 10x4 klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x4 klatka -Wyciskanie żołnierskie 10x3 barki [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy który mam zamiar wprowadzić w najbliższym czasie. Prosiłbym o wskazówki związane z ilościami serii i powtórzeniami czy są okey, dodam ze plan ma być pod budowe masy mięśniowej, czyli będę na dodatnim bilansie. Tak samo pytanie czy inna forma planu nie była by lepsza pod masę ? Push pull np ? [...]

Cześć, mam 24 lata i zacząłem po kilku latach przerwy trening siłowy. Aktualnie ćwiczę tym planem 1ms czasu. Proszę spojrzeć czy coś mógłbym zamienić lub dodać Od zawsze mam problem z dysporporcją rąk. Klata, plecy i nogi OK, a ręce bardzo odstają. Dodam, że codziennie staram się dostarczyć 160g białka i jem około 3000-3500 tys kcal dziennie. [...]