rozpietki na lawce

Odczucia po wczorajszym treningu: Czuję zakwasy w dolnym odcinku pleców, podczas spinania łopatek i troche jakby czworoboczny. TRENING KLATKA Tydzień I Metoda I 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 5<2>8 T.1 75kg<80kg>65kg Ad. Cięzko ale ok. 2. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x [...]

[...] na lawce!!!! 30 minut areobow Piatek: Klatka biceps I wyciskanie sztangi na lawce skosnej II,III, IV wyciskanie hantli na lawce skosnej, wyciskanie hantli na lawce poziomej, rozpietki w bramce I unoszenie sztangi prostej na stojaco II,III,IV unoszenie hantli na lawce, unoszenie linek na wyciagu, unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 30 minut [...]

Dziś słoneczko zapodaje więc i chęci większe :-) Trening na cały tydzień ułożony. A - poniedziałek B - środa C - piątek wtorek, czwartek, sobota - aeroby TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 5.UNOSZENIE [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 15-29kg,12-29kg,12-31,5kg,8-31,5kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-11,5kg,15-11,5kg,12-14kg,12-14kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 15-24KG,12-24KG,10-26,5KG,10-26,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 15-31,5kg,11-31,5kg,10-35kg,7-35kg (SS1) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce - głową do góry 15-14kg,15-14kg,12-16,5kg,12-16,5kg (SS1) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 15-29KG,10-29KG,9-31,5KG,7-31,5KG (SS2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Jak robiłeś te pieczone ziemniaki? Micha jak zwykle mega :D Mega prosto, umyte ziemniaki natarlem paroma kroplami oliwy, posypalem sola morska i pieprzem. Zawiniete w folie wrzucilem do nagrzanego na 220°C piekarnika na 45min. Im wiekszy Ziemniak tym dluzej. Pieke na gora/dol :-) Co do Formy to dzieki sliczne wiadomo nie jest to BF moze jak by [...]

[...] 4 serie po 4 powtorzenia sciaganie drazka w waskim uchycie nachwytem przed siebie - 4 serie po 4 powtorzenia Sroda wyciskanie na lawce skos w gore - 4 serie po 4 powtorzenia rozpietki skos w gore - 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie francuskie - 4 serie po 8 powtorzen Czwartek unoszenie hantli w bok/przed siebie/w opadzie tulowia - 4 serie po 8-10 [...]

Szczelina jest na palec, a wokół pępka na 2, to nie bardzo wiem jak liczyć, a zaczęłam robić te ćwiczenia z filmiku Dotki. Od jutra włączę też piłkę. Ostatnio robię treningi z ciężarem ciała z wyjątkiem RDL, bo nie ma mnie kto przy żurawiu trzymać, więc na dwugłowy i doopę robię mrtwy na prostych. Do tego podciąganie na TRX, opuszczanie na [...]

Tygodniowy plan treningowy; PONIEDZIAŁEK; Plecy; -unoszenia tułowia z opadu -podciąganie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -podciąganie sztangielek w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie [...]

Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]

Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]

Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]

Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

03.05.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 65kg x 10p x 10s 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p / [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

Byłam dziś na zakupach celem uzupełnienia zapasów jadła - w tym makaronu, ale nie było tego, który jem zazwyczaj, więc zakupiłam Lubella Pełne Ziarno: http://www.lubella.pl/nasze-produkty/makaron-lubella-pelne-ziarno Z przykrością stwierdziłam natomiast, że spodnie, które jeszcze w sobotę spadały mi z tyłka, dziś ledwo dały się zapiąć Czuję się [...]

Cyganek, masz tu trening rewelacje która zapodał tu mawashi, już kilka osób tak trenuje i wszyscy są zachwyceni, trening obejmuje przygotowawczy planik na wytrzymałość a potem plan na siłę i masę Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - [...]

no trochę mnie nie było, w weekend piękna pogoda więc rower poszedł w ruch , po 50km w terenie sobie zrobiłem, od poniedziałku trening lekko zmieniony w pierwszy dzień treningowy jak pisałem wcześniej cały trening wygląda tak: 1 dzień Klatka -wyciskanie sztangielek w poziomie 20,12,10,8,6 -rozpiętki w skosie w gore 20, 3*12-8 -wyciskanie [...]