rozpietki na lawce

Witam Zacznę od tego że moja siłownia znajduje się w garażu, niemam dostępu to profesjonalnych maszyn.Czytałem jednak gdzieś że najlepsze są sztanga i sztangielki, wiec się nie martwie:P Staż ~1,5 roku (taki prawdziwy, bo nie licze swoich początków :) Mam za sobą 1 cykl na kreatynie (całkowicie nie potrzebny, ale musiałem się przekonać że na [...]

Witam, Zaczynam znowu tym razem bardziej na poważnie przygode z siłownią więc Prosiłbym o ocene planu. Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost 186. Staż: Nieregularny rok FBW (1-2msc cwiczenia ok 2 przerwy) Dieta: 2500kcal Poniedziałek: Orbitrek 5 min Bieżnia 10min Prostowanie nóg na maszynie 3 x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-4x 15-5 Rozpiętki ze [...]

Witam. Chciałbym żebyście ocenili/poprawili mój plan treningowy. Poniedziałek- Klatka, plecy: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) 2.wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) 3.wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

Cel - Przybrać troszkę na masie i sile :D Ćwiczę od roku w sumie bez planu.. wszystko w głowie miałem jakie ćwiczenia jakie partie w dany dzień, teraz mam chęć troszke zmienić plan oto on, jakieś sugestie, rady ? :) PONIEDZIAŁEK - Klatka, barki 1.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 powtórzeń. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

Witam mam kilka pytani dotyczacych planu i diety. Jak narazie to na silowni nie pracowalem zbyt intensywnie a raczej od czasu do czasu chodzilem i sie "bawilem", ale teraz uznalem ze juz czas podejsc do tego bardziej profesjonalnie poniewaz mam teraz dosc sporo wolnego czasu i minimalne postepy czy to w wygladzie czy tez w kg podnoszonego [...]

[...] 60 s Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy gorny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wiciskanie hantli lawka pozioma 3 rozpietki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantli nad glowa w lezeniu w poprzek lawki Triceps 5. Wyciskanie Francuskie w siadzie oburącz 6. Wyciskanie Francuskie w siadzie [...]

[...] planu: trening na mase jako zrownowazenie dla aerobow.... Poniedzialek: (Klata) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantelek na ławce skosnej 3x8 rozpietki na łwce skosnej 3x8 I do tego chcialem dorzucic jeszcze jedno cwiczenie (nie wiem jak sie nazywa).. przenoszenie hantli za głowe w pozycji lezacej 3x8 (Brzuch) 3x [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post, to się ładnie przedstawię: Dzień dobry wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi [...]

Witam wszystkich !! Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Dieta Jest Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Hej, ulozylem taki plan i zastanawiam sie czy jest dobry, celem jest masa jak narazie:), prosilbym o opinie i uwagi jesli jest cos nie tak :) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x 10 ROZPIĘTKI ZE [...]

1. Czy podczas trenigu zwiększać stopniowo kg? Np jak wyciskam na klate ok.45 kg to dobrać sobie tak cięzar- 1s 25kg,2s 30kg 3s 35kg,czy lecieć na jednym ciężarze? 2.Robić 4 serię dokłądając 5 kg i wyciskająć to 2-3 razy z pomocą asekuranta,czy sobie darować? 3. Co poprawić w tym planie? Podałem Wam w kolejności w jakiej wykonuje. Masa. Pon,sr,pt. [...]

[...] moj trening i w razie jakis bledow naniesc poprawki?? Poniedzialek: klata: 3 serie na lawce poziomej 12,10,8 hantla 3 serie n skosnej glowa w gore 12,10,8 hantla 3 serie rozpietki na prostej 12,10,8 3 serie rozpietki na skosnej w goe 12,10,8 3 serie na lawce skosnej glowa w dol hantla 12, 10, 8 Wtorek: Biceps: 3 serie uginanie ramienia ze [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH + MIĘŚNI RAMION 1 seria rozgrzewkowa-wyciskanie sztangi zza karku x 15 powtórzeń, (x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, (x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

Witam Staż jaki posiadam na siłowni to 2 lata bez żadnych przerw Wykonywałem trening 5 razy w tygodniu niedziela i sobota to były dni wolne od siłowni Ciekawiłby mnie plan na mase 5 dniowy (czy to nie jest za dużo w treningu na masę? ) podsyłam wam plan który chciałbym zastosować i prosiłbym o ewentualne poprawy w nim zmiane ćwiczeń jeśli nie [...]

Witam. Pewnie nieraz już to było na forum, ale każdy jest inny, więc potrzebuje odpowiedzi na swój temat indywidualnie Ćwiczyłem ostatnio 2 miesiące na rzeźbę + dieta redukująca...poszło ładnie 5 kg do tyłu Teraz chciałbym zacząć już ćwiczyć normalnie, bo nie jestem zwolennikiem małych ciężarów i wielu ruchów Oto plan jakim chce ćwiczyć proszę o [...]