rozpietki na lawce

:) :) Dzisiejszy trening i miska. Wyjątkowo jestem z niej zadowolona ;) Tak udało mi się wszystko rozplanować, że prawie wszystko wykorzystane tak jak być powinno :P I zdjęcie przedwczorajszego obiadu. Trening miał być między III a IV posiłkiem ale w ostatniej chwili zdecydowałam się pójść po II. Satysfakcja z treningu: 95 %. Czuję barki i nogi. [...]

...:::Dzień 9, PONIEDZIAŁEK , 13.09:::... Dzisiaj wcześnie rozpoczęłam dzień przed 6 wstałam. Trochę głowa pobolewa, gardło. Katar mam . Gorączki jak mierzyłam rano to nie miałam ale rumieńce na twarzy są. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma rozgrzewka 20kgx5 powinno być 15kg ale sztanga waży 20kg 20kgx5 22,5kgx3 serie właściwe 25kgx3 30kgx3 [...]

...:::Dzień 23, PONIEDZIAŁEK , 27.09.2010:::... Coś mnie dzisiaj głowa pobolewa. Po południu położyłam się. Przespałam kilka godz. Teraz trochę lepiej się czuję. Odebrałam dzisiaj indeks(straciłam przez to mnóstwo czasu ) Przy okazji zakupiłam sobie fartuch , okulary ochronne itd. na laboratorium 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma 5/3/1 [...]

...:::Dzień 31, Środa , 06.10.2010:::... Wstałam dzisiaj o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią. 1.wyciskanie sztangi ławka pozioma ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam. rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 [...]

Och! tak więc dziś zrobiłam swój nowy trening i jest mi wspaniale:) wreszcie czuję nogi!! To był taki próbny trening, następnym razem będe już wiedziała jakie ciężary brać i ogólnie co i jak:) Również robiłam go seriami a nie obwodowo i jeśli to nie przeszkadza to wolałabym tak robić już do końca, chyba, że jest jakaś wielka różnica i bez obwodów [...]

27.06.2018 Pull- hiper Wyciąg górny: 70kg/8, 61kg/10 x 3 Pojedyncze linki górny: 3s Neutral do klatki: 61kg/6, 52kg/10 x 3 Wiosłowanie hantlą leżąc na ławce 45*: 20kg/16 x 3 Odwrotne rozpiętki: 3s Face Pull: 3s Uginanie z hantlą podchwyt: 15kg/10 x 4 Biceps, wyciąg dolny na sznurze: 3s Interwały: 30/30 x 15 Cardio 25min Nie wiem czy to zasługa [...]

13.12.2018- klatka + bicepsy W pracy niespodzianka. Przyszedłem i o 8 zadzwonił dyrektor, że Naczelnik miał być dziś w pracy, ale odbiera nadgodziny, bo dzieci ma chore. Oczywiście dziś miał mieć komisję BHP. Więc godzinę woziłem się po placu budowy, który mamy obok dworca w Płaszowie %-) Buty uyebane po kolana, zmarzłem... Sama przyjemność %-) [...]

Dobra, jest chwila to robię wpis z soboty i ździś ;-) 25.01.2020- trening 9 Trening robiony jak na mnie bardzo wcześnie, bo byliśmy już o 9 na sali treningowej. Do tego robiony na wyjeździe- w Mielcu. W związku z tymi wszystkimi warunkami postanowiłem sobie zrobić luźny trening %-) Safety squat bar: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/8, 75kg/5, 85kg/5 Floor [...]

01.07.2020- trening 40 Low Bar Squat: 20kg/5x2, 40kg/5, 60kg/5, 72,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/10x3 Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14 Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push [...]

ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]

A ten lepszy jest Klatka i triceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

No to czy to mialoby wygladac mniej iecej tak?? I dzien nogi Przysiady ze sztangą na barkach prog syzyfki prog Martwy ciąg na prostych nogach prog Wspięcia na palce w staniu prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog [...]

Podsumowując: DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na sównicy 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi (a nie sztangielki) w leżeniu 3 serie po 10 2) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 3) [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

Trening wczorajszy Klalta,bic 1. Rozpiętki- kombinowalem z różnymi chwytami troche normalnie, troche neutral, troche podchwyt ale papa juz ladna byla po kilku seriach. 2. Wycisk na ujemnym- malo mocy chyba przez to ze barki i tric jeszcze zmeczone ledwie 93 kg na kilka ruchow. 3. Sztangielki skos gora- wszystko robione dokladnie z dobra technika [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

Teraz lepiej? Poniedziałek Klatka / Biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w gorę 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12-10-8-6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 12-10-8-6 4.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 10-10-8-6 1.Uginanie ramion siedząc stylem młotkowym 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]