rozpietki na lawce

Trening 14.10.2014 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 6 serii 10-7 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 10-12 wyciskanie na maszynie hammer : 6 x 10-14 rozpiętki na maszynie typu baterfly " 5 x 12 Biceps: uginanie stojąc ze sztangą łamaną : 4 x 14 modlitewnik: 5 x 12-14 hantle młotki: 3 x 12 brama wyciąg górny: 4 x 12 Brzuch: 3 serie Trening na [...]

Trening 18.11.2014 Klata: wyciskanie na ławce poziomej: 5 serii 16,14,12,8,2 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12-10 wyciskanie hantli ławka pozioma: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 15 Biceps: uginanie hantlami stojąc: 6 x 14 hantlem w oparciu o udo: 6 x 12 Brzuch: 6 serii

Trening 12.05.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej , serie główne : 162,5 x 3 167,5 x 2 172,5 x 1 167,5 x 3 172,5 x 2 177,5 x 1 172,5 x 2 177,5 x 1 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 13 rozpiętki hantlami na skosie : 4 x 14 Triceps: francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc : 5 x 14 kierownica: 4 x 12-14 liną zza głowy na wyciągu: 4 x 12-14 [...]

Co do obciążeń to ja zazwyczaj w podstawowym ( głównym ) ćwiczeniu wchodzę na większy ciężar a resztę robię na mniejszych obciążeniach , tak aby dobrze dopompować mięśnie. Trening 18.12.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 1 160 x 4 140 x 8 120 x 10 100 x 12 Rozpiętki hantlami : 5 x 14 Przenoszenie [...]

Nad tym zna sie zastanowienia a co do planu trener 2 dni temu nowy ulozyl pon klata wycisk skosx4 płaska x4 rozpietki x4 pompki na podstawkach. X3 max wt bic uginanie RAM sztangielkami w siadzie x4 uginanie ramion sztangielkami na modlitewniku x4 uginanie ramion stojąc chwyt mlotkowy x4 śr nogi i lydy przysiąść że sztanga x4 prostowanie nóg na [...]

szyna byla i szyny nie ma a dojechac jakos musialem do domu :-% dzis poszla klata i przod barkow -rozpietki na dolnym wyciagu z zmiana skosu ku gorze 4x15 -wycisaknie sztangi skos gora z wyprostowanymi nadgarstakami 4x12 -przenosy hantli za glowe 3x15 -wyciskanie hantli na lawce prostej ku przodzie (hantle ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy [...]

Witam w poniedziałkowy wieczór :-D Dzisiaj PUSH Wyciskanie na ławce poziome 4x8 Rozpiętki na bramie 4x12-8 Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 Arnoldki 4x10 Wyciskanie żolnierskie 4x8 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Cardio 30 min na wioślarzu, [...]

dzieki za rady, ja dopiero sie w to wglebiam ale mam taka przemiane materii ze po prostu nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie [...]

Trening jest taki jak obiecałem na priv. Klatka typowo siłowo i ćwiczenie na triceps(wyciskanie wąsko) też. Resztę masowo tak jak chciałeś michaj82. I Dzień !! Klatka + Biceps !! (wtorek) 1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 ( co dwa tygodnie dołożyć 5 kg na prawdę to nic trudnego,gdy nie [...]

[...] ze sztangielkami stojąć(młotkowy): 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na poziomej: 12,10,10,8,6-4 +wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 [...]

Rafał trening Poniedziałek Klatka 1.pompki na taboretach 3X20 2.rozpiętki na ławeczce płaskiej3X15 3.pompki ręce ułożone blisko siebie 2X20 Triceps 1.pompki w podporze tyłem na ławeczce 3X20 2.prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3X15 Biceps 1.unoszenie hantli na ławeczce siedząc 3X20 2.unoszenie hantla chwytem młotkowym 3X15 Środa [...]

Proszę o korektę planu , co mam źle to proszę napisać :) z góry dzięki :) Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4 -wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup -Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4 [...]

[...] cwiczenie na maszynie? a mianowicie leżąc na brzuchu i zginanie nog do siebie. co do dnia Drugiego - ostatnio zrezygnowalem z ławki plaskiej na klatke i robie tylko skosna , rozpietki i przenoszenie z hantla . gdyz musze cos pozmieniec w cwiczeniach na Klatke bo nic mi nie idzie na nia. a mianowicie przeczytalem taki ciekawy artykul i skorzystam [...]

A teraz? PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x4 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x4 (po 10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie siedząc hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps + przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC x4 (po 8 razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

DZisiaj łapy ;) ze wzgleów finansowych troszke z dieta lipa i np na sniadanie tylko jedno jajko a na kolacje zamiast jajek chleb z masłem pójdzie %-) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8x90kg 8x90kg 8x90kg 7x90kg :( 2 Superseria skos górny hantle + rozpiętki na płaskiej 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg 10x25kg+ 10x10kg [...]

Dzięki, w końcu się zdecydowałem tak podzielić trening: Trening A: Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening B: Przysiady ze sztangą na barkach OHP Unoszenie nóg w zwisie Wspięcia na palce na maszynie Trening C (w domu hantlami): Wykroki z hantlami Wiosłowanie hantlami w [...]

troche mozna podrasowac ten plan jeszcze Trening A: - dorzucilbym cos na grzbiet solidnego drazek lub wioslowanie Martwy ciąg z sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Face pulls - tutaj daj cos bardzej zlozonego na barki, FP jako uzupelnienie moze byc, ale samo w sobie tak mocno barkow nie angazuje Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc Trening [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWYW: 3 serie (8-12) powtórzeń 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie (8-12) powtórzeń 3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3 serie (8-12) powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie (12,10,8) powtórzeń [...]

Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń [...]

Trening Przez aeroby jestem mega zmeczony zwlaszcza po pracy dlatego musze zarzucać przedtreningówke zeby jakoś przetrwac :-) KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 2.Butterfly 3serie 3.Wyciskanie sztangi skos dodtani 3serie 4.Rozpietki na bramie linki góra 3serie ostatnia dropy 5.Wznosy linek na bramie z dołu 2serie BICEPS 1.Uginanie [...]