Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na lawce"?
Próbowałem gum i negatywów. Nadchwytem jestem w stanie zrobić na ten moment 3 podciągnięcia. Siłowo ćwiczę z reguły w tygodniu 2x klatka/triceps 3/4x brzuch 2x plecy/biceps 1x barki/nogi. Ciężary to 52kg wiosłowanie 4x7, 65kg(nawet więcej) przy martwym 3x8, podciągam się nadchwytem przy pomocy taty (trzyma mnie za nogi jednak zapewnia, że on ma [...]
Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]
Klatka, barki, triceps Trening A -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3s -Rozpiętki 3s Barki -Wyciskanie sztangi z klatki. 2s. -Unoszenie hantli na bok 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2s. Triceps -Prostowanie przedramion na wyciągu 3s -Wyciskanie francuskie 3s Trening B. Plecy, biceps, Nogi. -Ściąganie drążka [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : spalenie glikogenu (redukcja) Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : CKD Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : - Zażywane suplementy : - [...]
Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. Nogi: 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie [...]
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]
Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 (Nie mam takich sztagielek rzeby robic progresje czy sztanga prosta bedzie zła) 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 (tego nie moge wykonać) [...]
Poniedziałek: klata+tric+brzuch -Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), -wyciskanie na skosnej (klata) -rozpiętki na płaskiej (klatka) -wyciskanie francuskie leząc jednorącz(tric) -wycikanie francuskie za głową - Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), Środa: plecy+bic - [...]
Staż około 2 lata;]wiek 18lat posiadam full sprzęt na siłowni.Nie mam diety. Mój poprzedni trening poniedzialek: biceps+triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik 10/8/8/6 3.Wyciskanie francuskie 10/8/8/6 4.Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/6 wtorek: barki+brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek [...]
moglibyście ocenić/ poprawić ? 2 zestawy 3 razy w tyg. A zestaw: Klatka: wyciskanie sztagi na skosnej 2s rozpietki z hanklami na plaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: Francuskie na plaskiej 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s martwy na prostych nogach 2s Nogi: [...]
[...] na lawce prostej,na serie dzwigne 60kg (6 razy). Skoczylem z sila, na pocztaku dzwigalem z 15 kg mniej na klate. Cwiczenia jakie stosowalem: klatka - lawka prosta, skosna, rozpietki - kat 30 stopni, lawka prosta w waskich uchwycie. triceps - wyciag gorny - nachwyt, wyciag gorny - lina, wyciskanie francuskie grzbiet - wyciag gorny za kark, [...]
Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]
Dyles7 - by zmienić swoją "sylwetkę"
Zdjęcia z postępów i wyniki z pomiarów już zbliżają się wielkimi krokami. :-) Czekam jeszcze na przbycie kilku kg do mojego organizmu ;-) Dorzuciłem po jednym ćwiczeniu na każdą partie :) I zmieniam na pon-sr-pt. Jutro trening klatki barków i bicepsu: Klata: -Hantle płaska -Rozpiętki płaska -hantle skos dół / ściąganie linek na bramie Barki : [...]
witam .Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i dietę na masę . poniedziałek rowerek 20 min plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 12-10-8-8 dałby drążek, 3 serie wiosłowanie sztangą 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 10-10-10 dałbym MC, przed wiosłem biceps: uginanie podchwyt 10-8-6 12/10/8 wszędzie. Plecy z bicepsem, trafiłbym już w [...]
Tutaj masz grupy współpracujące ze sobą (podwieszone by Rion10) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą [...]
Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]
Ja bym polecił ci splita, jeśli już ćwiczysz. A-B-W-A-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s skłony ze [...]
Jasne z chęcią! Klata Pompki (klasyczne, z nogami wyżej, szeroko ręce i ręce przy klacie) 5s wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 1s rozpiętki na ławeczce. 1s Plecy podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu o ławeczkę 2s szrugsy 2s Nogi (tutaj na zmiane co druga sesje) przysiad wykroczny z obciążeniem 2s / stawanie na palcach 2s Barki unoszenie [...]
[...] na ławce Chodzi ci o pompki w podporze tylem?Zreszta wywal zostaw francuza i prostowanie na wyciagu po 3-4 serieKlatka z lekim priorytetem moze byc choc ja wywalil bym rozpietki a na wycisku w dol dal 4 serie i do plaskiej drop set. Plecy zamiast drazka sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko. Wioslo wyrzuc daj szrugsy 4 [...]
[...] nóg w siadzie -Lydki ze sztanga 3x10 Dzien 4-Dzień Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
