rozpietki na lawce

Teraz trochę objaśnienia co do partii i jak ich ćwiczenia Klatka piersiowa Aby w pełni rozwinąć mięśnie klatki piersiowej, musisz się zająć trzema różnymi partiami: dolnymi, środkowymi i górnymi mięśniami klatki piersiowej. Takie ćwiczenia, jak płaskie i skośne ławeczki oraz podciąganie się na drążku, wyrabiają środkową i dolną partię mięśni [...]

Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie po 8-10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 6-8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie po 10-12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na poziomej-2 serie po 10-12 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-2 serie po [...]

na 2 tyg:) w potem bd biegał pewnie tylko w dni nt zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd ide trening robić, dziś lekko klata:) ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche [...]

Nr 2) 1) Nick:solaros Wiek: 29 Staż: kilka lat Wzrost:178cm Waga ciała: 95kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):91 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45/43,5 Przedramię lewe/prawe:33,5/33,5 Udo (środek)lewe/prawe: 54,5/54,5 Udo (góra)lewe/prawe: 61/61 Łydka lewa/prawa:39/39 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: SAN 100% pure whey SAN [...]

01.06.2010 - WTOREK DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x10 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

Dzień 83 (Poniedzialek) - Klatka Niestety troche brakuje czasu, praca, szkola treningi i dieta, a wracajac nie mam już sily robic wypisek, niedlugo mam nadzieje, ze wszystko się już uspokoi . Sobota-poniedziałek niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem [...]

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

#WTOREK# #DZIEŃ 9# KLATKA-BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 60kg/70kg/75kg/80kg 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/75kg/80kg/85kg 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 10kg/10kg/15kg/15kg 15/15/12/12 Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami 10kg/12.5kg/15kg 20/15/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (9) Wpiska wczorajsza. Podbijamy węgle Trening poszedł świetnie, mimo tego, że zawsze robiłem więcej serii na partie niż mam w tym planie to weszło super. Zacząłem skupiać się na czuciu mięśni i to pewnie skutkuje. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity Complex [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (22) Miało być wczoraj skromnie, a poleciałem po bandzie %-) 3-4k kcal wpadło.. coś w tym przedziale. Dziś już czysto i minimum do początku wakacji czysto, takie postanowienie. Przede mnę 5 18-stek więc będzie wyzwanie trzymać miskę. Dziś wolne, wreszcie pospałem trochę, trening [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10psztanga -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10phantle lub odwrotnie -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc 4s-10pchwyt mlotkowy Wtorek 1.Plecy podciaganie sie na drazku -martwy ciąg 4s-10pna koniec -wiosłowanie hantlem 4s-10p [...]

Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]

TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 17,02,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -50kg x 12powtórzeń -70kg x 10powótrzeń -80kg x 10powtórzeń -90kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -110kg x 4powtórzenia -115kg x 4 powtórzenia -120kg x 2 powtórzenia -122,5kg x1+1 z partnerem -120kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny [...]

. Rozpiętki. Leżymy na ławce poziomej, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnętrz. Odchylanie ramion bokiem w dół. Ćwiczenie bardzo chętnie wprowadzane do treningów przez kulturystów zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, jak i podczas jej rzeźbienia. Wielką zaletą ćwiczenia jest wywoływanie naprężeń [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / 10x28kg / 8x33kg / 8x33kg / 8x33kg 4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12 12x12kg / 12x12kg / [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x118kg / 11x105kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 15x15kg 3. [...]

KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim R6 + 2 serie regresu 6x23kg / 6x31kg / 6x37kg / 8x45kg / 12x39kg / 16x35kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x20kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 10x60kg / 8x80kg / 6x100kg / 6x100kg / 6x100kg 4a. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x12 12x12kg 4b. Pompki z [...]