Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na lawce"?
Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]
Witam chciałbym przedstawić wam mój plan ćwiczeń na siłę. 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x 12,10,8,6 - rozpiętki, 4x 12,10,8,6 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi, 4x 12,10,8,6 - sztangielki 4x 12,10,8,6 +brzuch 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli [...]
Witam Split do oceny.Jakies sugestkie.. ;)? 1 Plecy+triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x10 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 .PROSTOWNIE [...]
czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;)) pon. klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8 [...]
Witam ;) Chciałem poprosić o ocenę / poprawienie planu treingowego 3-dniowego. Oto on : PONIEDZIAŁEK Nogi : przysiady ze sztangą na barkach x 6 prostowanie nóg w siadzie x 10 uginanie nóg w leżeniu x 6 wspiecia na palcach w staniu x 10 Barki : wyciskanie sztangi z przed głowy x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre x 6 [...]
Witam ludziska. Od 21 marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) [...]
[...] łdki siedząc:16.14.12.12 -rozciąganie się 3.dzien -Barki Wyciskanie sprzed lub zza głowy sztangi lub sztangielki:12.10.9.8 Unoszenie ramin bokiem:12.12.11.10 Odwrotne rozpietki w opadzie na ławce lub na wyciągu:12.11.11.10 Unoszenie ramin po przodu:12.12.11.11 -Kaptury Wznosy barków na sztangielkach:12.12.12.11-10 4.dzien -Prostpwniki [...]
Klatka piersiowa: Wyciskanie Sztangielek leżąc 4 Serie Powtórzeń 12 Rozpiętki Ze Sztangielkami W Leżeniu Na Ławce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 Serie Powtórzeń 10 Plecy: Podciąganie Sztangielek W Opadzie 4 Serie Powtórzeń 12 Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 4 Serie Powtórzeń 12 [...]
Czas na nowe bodźce, jade juz splitem okolo 2 miesiecy i chciałbym zostac przy splicie tylko troche go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczajały. w styczniu zacząłbym ćiczyc nowym planem wraz z cyklem cp + mono. Piorytet klatka i wzmocnić triceps. Przedstawiam mój dotychczasowy plan: Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) [...]
Witam!! Ćwicze już do miesiąca ale bez planu. Poczytałem troche postów i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy. Wiem że powinno się łączyć duże partie z małymi partiami łaczyć ale tylko raz w tygodniu ma dostęp do wyciągu i ławki skośnej i drązka i reszty sprzętu, a dwa razy w tygodniu do sprzętu w którym nie ma wyciągu ani skośnej ani drążka. [...]
Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] - piłka nożna Cwiczenia, ktore wykonuje na silowni to (wszystkie 3 serie, 15 powtorzen): 1. Klatka: - wyciskanie, laweczka prosta - wyciskanie, laweczka skosna w dol - rozpietki na maszynie - rozciaganie klatki (przenoszenie ciezaru w lezeniu na lawce poziomej) 2. Triceps - sciaganie drazka wyciagu gornego (zza glowy) - wyciskanie sztangi [...]
Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
Proszę o oceną planu:D Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8) 3.Rozpiętki (10,10,10) 4.Wyciskanie hantli (12,10,8) Triceps 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12.10.8) 6.Uginanie ręki z hantlem za głową (12.10.8) 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]
Witam. Proszę o ocenę rozpiski treningu siłowego + HIIT na redukcję; Poniedziałek - Trening siłowy Wtorek - HIIT Środa - Trening siłowy Czwartek - HIIT Piątek - Trening siłowy Sobota - HIIT Niedziela - Wolne Rozpiska treningu siłowego; Poniedziałek; Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej [...]
[...] ramiona w bok na bramie 4x12 Sroda (klatka i biceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) 2.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x(12,10,10,8) 3.rozpietki na skosie dodatnim 4x12 4.przenoszenie sztangielki nad glowa 4x(12,10,10,8) 1.uginanie rąk ze sztanga na modlitewniku lub stojac 4x(12,10,10,8) 2.uginanie rak ze [...]
Czesc nigdy wczesniej nie cwiczylem moj cel masa 80 kg plan na nogi bd robic na sobote, cos zmienic , usunac , dodac? Wtorek (Bicepsy, klata, brzuch) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU // WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Wiek 24 Waga 60-63 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia Masa Staż "Trening" w domowych warunkach-5 tyg. Aktywność fizyczna Praca 7godzin Jestem ektomorfikiem i mam zamiar zaczac trenowan na powaznie od nastepnego tygodnia (dieta tu ---http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase__prosze_o_opinie-t655489.html + sumplementacja wraz ze startem na silowni) Poniedziałek: [...]
Wiek: 19 Cel: Masa Staż: 4 m-c (2m-c treningu ogólnorozwojowego, 2m-c split) Pon: Klatka piersiowa/biceps 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 /12/10/8/8 PROG. 2) Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej głową w góre 4x12 3) Rozpietki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10-12 4) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 5) Uginanie ramion ze [...]
Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu. Trening na Rzezbe Dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
