rozpietki na lawce

1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie [...]

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]

To może wezmę się za split tylko który będzie lepszy: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

[...] i mierze 178cm. CHcialbym dobic do 185 i troche klate wyrobic. Postanowilem wykonywac cwiczenia na miesnie klatki piersiowej (5 razy w tyg) -wyciskanie na lawce poziomej + rozpietki z umiarkowanym ciezarem. Reszta ciala wedlug mnie jest ok. PO treningu zamierzam wykonac 2 minutowy zwis na drazku i 2 minutowy przed pojsciem spac spaniem + [...]

PLAN A Nogi: Przysiad z wyskokiem lub zwykły przysiad + Żuraw *Łydki: Wznosy na palce Plecy: Podciąganie podchwytem szeroko Klatka: Pompki - z podparciem stóp o ławeczkę Barki: Wyciskanie sztangielek *Facepulls: Unoszenie sztangielek w opadzie Tricepsy: Diamentowe pompki Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze [...]

poniedziałek-klatka rozpiętki wyciskanie sztangi w pozycji poziomej wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej wtorek-ręce prostowanie ramion ze sztangą od czoła prostowanie ramion na wyciągu uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą podchwytem środa-barki,kaptury wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Poprawiłem lekko, coś takiego się nada? Dodam trochę więcej info Wiek: 22 Staż: Długi,nie ma co się oszukiwać 4-5 rok leci?, ale od roku po wielu błędach widzę coraz lepsze efekty wizualne. Zdrowie: Żadnych problemów Rekordy w pierwszym poście tego tematu. Push Siła Przysiad sztanga na karku 5x5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 Wyciskanie [...]

i właśnie o to mi chodziło:) Trening wygladał by nastepujaco : Plecy Power:tydzień 1 -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie(lub hantlem) 3x4-6 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x4-6 -przyciąganie do brzucha siedząc 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) [...]

PONIEDZIAŁEK klata+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 7.30min [...]

trzeba mi do tego planu zestaw i musi byc wyciąg Poniedziałek: Klatka +Barki Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. Rozpiętki 12-12-12-12 Barki 1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8 2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 Wtorek: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. [...]

Wcześniej nie liczyłam kcal i makro, nie jadłam wysoko przetworzonych potraw, ważyłam 74 kg. Od 9 lutego wszystko liczę co w misce + trening na siłowni + aeroby, waga 73kg. Nie pomierzyłam się wtedy. Teraz 71,7, a więc przez (prawie) 3 tygodnie spadek 1,3kg. Myślę, że to w porządku. Zastanawiam się tylko czy rozkład BTW dobry, ale jak spada waga [...]

Dzisiejszy trening na siłowni: pierwsza seria 1. Rozpiętki 15*15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15*4kg (na 1 rękę podaję ) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15*4kg 7. [...]

Wczorajszy trening: 1. Rozpiętki 1 seria 15*15kg, druga 12*25, trzecia 6*25 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1 seria 15*4, druga 15*6, trzecia 8*7 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15*15/15*20/15*20 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15*4/15*5/15*5 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15/15/15 6. Uginanie [...]

Poczytałem i coś tam ułożyłem, ale nie wiem czy nie przekombinowałem wiec proszę o ewentualne komentarze co zmienić Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 12serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 12serii po 6-8 - rozpiętki - 11serii po 8 (ewentualnie jeszce jakies pompki, jak myslicie ?) [...]

hahaha jednak przekombinowałem, teraz lepiej ?? Jak bym wszystko wiedział co i jak to bym nie zakładał tematu z prośbą o pomoc w ułożeniu rozpiski. Rozumiem ze było za dużo serii ? teraz lepiej ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 [...]

Np na klatke piersiowa Wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie po 12 8 6 4 powtórzenia ze zwiekszaniem ciezaru(we wszystkich cwiczeniach) Wyciskanie na lawce skosniej tez 4serie po 12 8 6 4 Rozpietki na bramie 4 serie po 12 8 6 4 Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12 8 6 4 Biceps Uginanie ramion stojąc z gryfem prostym 4x12x8x6x4 Sztangielki [...]

Mam prosbe czy moglby ktos ocenic moj plan treningowy?;> pewnie mnie zjedziecie za niego strasznie ale jeszcze musze troche poczytac o tym i bym byla wdzieczna gdyby ktos napisal czy ide w dobra strone i udzielil mi troche wskazowek;p PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 [...]

▪█───────█▪ Dzien I: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - ROZPIĘTKi Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI brzuch: - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU [...]