Zmiana treningu

...

Borys1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 227

Witam
Jade na jednym planie treningowym juz kupe czasu i wyczytałem że wystarczy zmiana kolejności ćwiczeń , czy chodziło o to żeby np. w wtorek robie biceps tripceps to zamienić kolejnością i zacząć pierw od bicepsa a potem zrobić triceps w przeciwieństwie do tego co do teraz robiłem czy jak do tej pory np wpierw robiłem biceps hantlami a potem sztangą to zacząć robić wpierw sztangą a potem hantlami czy zamiebić dni np jak robie we wtorek biceps triceps a w srode barki kaptury , to zamienić wtorek barki kaptury a sroda biceps triceps ?.Z góry dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-02 03:37:37

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Jeśli trening jest kompleksowy czyli trenujesz wszystkie partie ciała czasem wystarczy lekka modyfikacja treningu czy to zmiana kolejności czy to jakiegoś ćwiczenia, tempa, zakresu powtórzeń.

Wówczas mięśnie mają nowy bodziec do wzrostu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Jeżeli chcesz rozwiniętej odpowiedzi z naszej strony, wstaw swój obecnie przerabiany plan, także jeżeli Twój plan treningowy nie został zmieniany przez blisko rok, to czas na poprawki ( oczywiście ćwiczenia złożone zostają - to baza )

...

Borys1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 227

poniedziałek-klatka
rozpiętki
wyciskanie sztangi w pozycji poziomej
wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej
wtorek-ręce
prostowanie ramion ze sztangą od czoła
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
środa-barki,kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy ze sztangą
szrugsy ze hantelkami
czwartek-plecy
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
piątek-nogi
przysiady ze sztangą na barkach
przysiady wykroczne
wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach

To był mój dotychczasowy plan treningowy , moze cos wykombinujecie :D

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:03:57

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:05:07

...

Borys1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 227

rion10
Jeśli trening jest kompleksowy czyli trenujesz wszystkie partie ciała czasem wystarczy lekka modyfikacja treningu czy to zmiana kolejności czy to jakiegoś ćwiczenia, tempa, zakresu powtórzeń.

Wówczas mięśnie mają nowy bodziec do wzrostu.

czyli wystarczy np zamienić cwiczenia kolejnością np zanim od wyciskania na płaskiej to zacząć od rozpiętek tak?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Borys1998
poniedziałek-klatka
rozpiętki
wyciskanie sztangi w pozycji poziomej
wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej
wtorek-ręce
prostowanie ramion ze sztangą od czoła
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
środa-barki,kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy ze sztangą
szrugsy ze hantelkami
czwartek-plecy
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
piątek-nogi
przysiady ze sztangą na barkach
przysiady wykroczne
wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach

To był mój dotychczasowy plan treningowy , moze cos wykombinujecie :D

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:03:57

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:05:07

W ćwiczeniach głównych wprowadzaj progresje liniową i trzymaj się ich kurczowo cały czas.

Np.:

5-8 tygodni

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10p
2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p
3.Rozpiętki 4 x 12-15

Kolejne 5-8 tygodni

1.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 6-8p
2.Rozpiętki na skosie 4 x 12-15
3.Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 8-10p

Kolejne 5-8 tygodni

1.Wyciskanie leżąc 4 x 5p
2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 6-8p + jedna seria regresji na max
3.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 8-10

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Borys1998

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 227

ronie220
Borys1998
poniedziałek-klatka
rozpiętki
wyciskanie sztangi w pozycji poziomej
wyciskanie sztangi w pozycji w lezeniu na ławce skośnej
wtorek-ręce
prostowanie ramion ze sztangą od czoła
prostowanie ramion na wyciągu
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą podchwytem
środa-barki,kaptury
wyciskanie sztangi sprzed głowy
wyciskanie sztangi zza głowy
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
szrugsy ze sztangą
szrugsy ze hantelkami
czwartek-plecy
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
piątek-nogi
przysiady ze sztangą na barkach
przysiady wykroczne
wspięcie na palce siedząc ze sztangą na kolanach

To był mój dotychczasowy plan treningowy , moze cos wykombinujecie :D

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:03:57

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-03 18:05:07

W ćwiczeniach głównych wprowadzaj progresje liniową i trzymaj się ich kurczowo cały czas.

Np.:

5-8 tygodni

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8-10p
2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p
3.Rozpiętki 4 x 12-15

Kolejne 5-8 tygodni

1.Wyciskanie sztangi leżac 4 x 6-8p
2.Rozpiętki na skosie 4 x 12-15
3.Wyciskanie hantli na poziomej 4 x 8-10p

Kolejne 5-8 tygodni

1.Wyciskanie leżąc 4 x 5p
2.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 6-8p + jedna seria regresji na max
3.Pompki na poręczach z ciężarem 4 x 8-10

ok dzięki więc zmiana ćwiczeń będzie niezbędne , to troche lipnie bo sporo cwiczen nigdy nie wykonywałem a będe musiał je dodać do planu . a cwicze na siłowni u znajomego który teraz rzadko chodzi (ma 45 lat :D) i sam cwicze.

Zmieniony przez - Borys1998 w dniu 2016-07-05 17:56:04

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat