...
Napisał(a)
Otoz tak jestem grubszej budowy I dopiero zaczynam przygode z silownie ,I nie Wiem jak zaczac czy pierw zrzucić pare kg i pOtem siłka czy siłowni aeroby,ćwicze pon srod piat niedz,i mam do was pytanie czy uprawiać aeroby w dniu treningu silowego czy w dniu wolnym,chodzi mi żeby nie pali mięśni ,z góry dzięki za odp,pozdro!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
jak bedziesz sie odzywiał odpowiednio około treningowo to i tak zmniejszysz spalanie miesni do minimum. Mozesz robic aeroby ale to tez zalerzy jakie, ciezko by bylo gdybys np biegał 50min i nie spalił miesni przez ten czas. Mozesz zmniejszyc czas i podkręcic tepo lub po prostu chodzic ale dłużej. Ogarnij diete i bedzie dobrze
...
Napisał(a)
ankieta działu jak dieta ? jakim planem cwiczysz ? za mało danych podałes czytaj regulamin
...
Napisał(a)
Otóż tak waże dokładnie 77kg mam wzrost 179 cm.Po treningu jem jakieś białko i węglem przed i po, na razie nie mam w pełni ulozonej diety ale tylko na razie.Otóż tak wyglada mój plan :
Poniedzialek :
Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8
Rozpietki 10-10-8-8
Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8
Uginanie sztanga 10-10-8-8
Środa
Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-8-8
Wyciskqnie francuskie hantlami siedząc 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-10-8-8
Unoszenie kolan do klatki 20-20-15-15
Piatek
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-15-15-15
Uginqnie ramion na modlitewniku z hantalmi 15-15-15-15
Uginqnie ramion na maszynie 15-15-15
Prostowanie nog na maszynie 20-20-20-20
Przysiady 20-20-20-20
Uginanie nog na maszynie 20-20-20-20
Wspiecie na palcach 29-20-15-15
NiedZiela
Wyciskanie sztangi zza glowy 15-15-15
Wyciskanie hangelek 15-15-15
Wyciskanie na maszynie 15-15-15
Czy to dobry plan ? jak nie proslibym o poprawienie danej rzeczy diete uloze wkrotce.I napiszcie kiedy robic aeroby.
Poniedzialek :
Wyciskanie na lawce prostej 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie 10-10-8-8
Rozpietki 10-10-8-8
Uginanie nqdgarstkow handlem 10-10-8-8
Uginanie sztanga 10-10-8-8
Środa
Wyciskanie w wąskim uchwycie 10-10-8-8
Wyciskqnie francuskie hantlami siedząc 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10-10-8-8
Unoszenie kolan do klatki 20-20-15-15
Piatek
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15-15-15-15
Uginqnie ramion na modlitewniku z hantalmi 15-15-15-15
Uginqnie ramion na maszynie 15-15-15
Prostowanie nog na maszynie 20-20-20-20
Przysiady 20-20-20-20
Uginanie nog na maszynie 20-20-20-20
Wspiecie na palcach 29-20-15-15
NiedZiela
Wyciskanie sztangi zza glowy 15-15-15
Wyciskanie hangelek 15-15-15
Wyciskanie na maszynie 15-15-15
Czy to dobry plan ? jak nie proslibym o poprawienie danej rzeczy diete uloze wkrotce.I napiszcie kiedy robic aeroby.
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan nie jest dobry. Dlaczego m.in chcesz ćwiczyć mały triceps w osobny dzień? Ale to nie jedyna wada tego planu. Wypełnij ankietę
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Plan nie jest dobry. Dlaczego m.in chcesz ćwiczyć mały triceps w osobny dzień? Ale to nie jedyna wada tego planu. Wypełnij ankietę
Poprzedni temat
Jaki trening na mase??
Polecane artykuły