rozkroku

[...] to predzej czy pozniej zacznie wychodzic ci za plytko, w sumie lepiej nizej niz plycej wiec nie mysl tylko siadaj, jak bedziesz w domu cwiczyla to wyjdzie ci ta glebokosc pozniej naturalnie. Zawsze czym glebiej tym trudniej. Rozciagaj sie przed przysiadme, po prostu przysiadz sobie w rozkroku az do ziemi i porozpychaj kolana lokciami na boki.

[...] kolan, kostek 40s ok. 5 min. 2a. Kombinacja 4x wykrok z przeskiem, przeskok do plank, pompka, powrót 40s 2b. Bieg z kolanami w górę 40s 3. Trochę stania na rękach, przy ścianie, bez ściany itp. 4. Na kółkach gimnastycznych - mini podciąganie na przemian ze wznosem nóg (prostych, w rozkroku itp.) 5. Na kółku jednym unoszenie bioder nad głowę

[...] jednym temacie się nie zgodzimy w czymś a w innym tak i tyle. To jest mój dziennik, po to, żebym doszedł do celu, a nie po to, by wrzucać zdjęcia w samych slipkach siedząc w rozkroku na piłce i czekać na oklaski. Robię to dla siebie, a komentarze mnie tyle obchodzą co zeszłoroczny śnieg. Notorycznie mi tutaj spamujesz, nie wiem, chcesz się [...]

To co opisujesz to jest jakaś opcja. Alternatywna dla mojej. Nie ma stania w rozkroku pomiędzy nimi. Idzie się w lewo albo prawo. Ja dałem inną propozycję i jej nie zmieniam. Przejście na jedynki czy dwójki to złuda postępu. U kolegi się skończy jakimś urazem - takie jest moje zdanie. Taki sprawdzian może sobie zrobić raz na kilka tygodni, ale nie [...]

[...] (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy rozciąganiu w szerokim rozkroku;stopy równolegle) GOBLET SQUAT - 5x10 GOOD MORNING STRETCH - 3x10 (miało być ONE LEGGED DEADLIFT, ale kurcze mnie łapały) + INTERVAL SWING - 10min (30/30sek) = 200 [...]

[...] druga 15+gryf. 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg/~8kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf maszyny smitha (30kg) 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami ~10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 12.5kg 5. Wiosłowanie podchwytem 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w [...]

[...] w górę (30-45*) 30kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 5kg 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 30kg 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 8kg, 10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o [...]

. Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie - ł. pozioma 2. Rozpiętki ze sztangielkami - ł. skośna głową w górę(30-45*) 3. Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy na zew. (smith 30kg) 4. Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie 15,20kg 5. Wiosłowanie nachwytem 5+gryf,10+gryf 6.Siedząc przodem do dolnego wyciągu, [...]

[...] głową w górę (30-45*) 2. Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej 3. Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą - 6. [...]

[...] Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World [...]

[...] 15 6kg 4kg 6kg Mocniej ugięta noga i zdecydowanie lepsza praca pośladka. Lewa noga lepiej od prawej 3b. Odwrotne rozpiętki na trx 4x 15 Tym razem obie nogi wyprostowane w rozkroku. Mocno tu czuję obszar pod łopatkami W tym tygodniu ciężej mi się wyrobić z treningami, bo jest sporo załatwiania i spraw do ogarnięcia. Staram się zrobić chociaż [...]

[...] w górę 2x10 -28kg 4a. Scyzoryk 2x10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 2x10 - 5,8kg 4c.Nożyce 2x10 + 7przysiadów, 14 wykroków, 7 przysiadów z wyskokiem, 14 wykroków. Ten przysiad plie jest straszny, chyba nie mam zbyt mobilnych stawów, bo nie mogłam takiego rozkroku zrobić jak na filmikach :( Scyzoryk = booolał brzuchol :D Miłego dnia:)

[...] 100kg/30 120kg/25 140kg/20 160kg/18 190kg/15 190kg/10 190kg/7 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 25kg/max 25kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry BRZUCH 5. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 [...]

[...] 100kg/30 120kg/28 140kg/23 160kg/20 200kg/15 200kg/10 200kg/7 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 30kg/max 30kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]

[...] na suwnicy 120kg/30 140kg/30 160kg/25 200kg/16 220kg/10 240kg/4 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 35kg/max 35kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]

[...] 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 2. Wypychanie na suwnicy 100kg\30 120kg\30 140kg\30 160kg\30 200kg\21 240kg\16 280kg\10 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry 4. Wykroki krótkie 3x15 DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy [...]

[...] na suwnicy 3 seri nogi wąsko (30-25-20) ciężar 120-160-200, 1 seria przejściowa 240 i 3 serie robocze nogi szeroko dropsety 280-300-320 3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 20kg) 4. Wykroki krótkie 2 - 3 serie DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 8x15 6. Żuraw 12/12/10 no i najważniejsze, że udaje mi się zrobić dwa [...]

[...] angielską nazwą to nie mam zielonego pojęcia jaką :-) ćwiczenie jest dość proste, słuchaj. Łapiesz sztangę na szerokość barków lub lekko ponad szerokość barków, stajesz w rozkroku, lekkie pochylenie i wykonujesz takie 1/3 unoszenia ramion przodem po czym półkolistym ruchem dociągasz do klatki piersiowej. Pracują całe plecy, ramiona, brzuch. [...]

[...] dwie serie - rozpychanie łokciami kolan dwie serie - w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka- potem poszerzanie i ćwiczenie na kości dłoni- czyli siedzimy w tym rozkroku i uderzamy po 10 razy dwiema kościami lewej dłoni, potem prawej- poszerzamy rozkrok i to samo i tak 3 razy dynamiczne: tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony po [...]