rozkroku

Która pozycja dla pompek na jednej ręce jest najlepsza? a)Nogi w rozkroku, ale stopa przeciwna do pracującej ręki jest oparta o wewnętrzną stronę. b)Nogi w rozkroku i obie stopy są oparte na palcach. Oba sposoby są prawidłowe? Bo przy 'a' ciało jednak się wygina na bok przez to oparcie wewnętrznej strony stopy o podłoże.

Widzę, że nie jestem sam, który szuka wszelkich rad dotyczących rozciągania... Też postawiłem sobie za cel zrobienie szpagatu, a co się z tym wiąże poszerzenia rozkroku w siadzie oraz większą swobodę wysokich kopnięć... Mój plan wygląda następująco: - rozgrzewka - wykroki nogą w bok, - wykroki nogą w przód, - dociskanie/dociąganie kolana do klatki [...]

[...] opisane jest w atlasie ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) ; - przy przysiadach należy zwrócić uwagę ( zgodnie z zaleceniami Knifa ) na stanie w szerokim rozkroku ze stopami mocno rozchylonymi na zewnątrz ; - przy wyciskaniu żołnierskim należy zwrócić uwagę na to aby podczas wypychania sztangi nie wykonywać dodatkowych ruchów [...]

[...] leg),czyli: sumo mc;rumunski mc(rdl);dzien dobry;unoszenie tulowia z opadu;glute-ham raise;reverse hypers;pull-throughs; dumbbell swings(wymachy sztangielka stojac w rozkroku); - horizontal push,czyli: rozne formy wyciskania "na klatke"; - knee dominant(single leg),czyli: rozne formy wykrokow;wchodzenie na [...]

Tutaj masz obrazek jak mocuję talerz pod stopę: http://static1.sfd.pl/1/images2006/20060615161005.jpg Hack przysiady wyglądają tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#3 A "wąsko" oznacz, że stajemy w nieznacznym rozkroku- powiedzmy 30 cm stopa od stopy. POZDRO

Najpierw rozgrzewka. Potem rozciąganie właściwe: rozstawiam nogi w pewnym rozkroku napinam mięśnie trzymam tak przez 10 sec i troche bardziej poszerzam, znowu napinam na 10 sec i znowu poszerzam, tak wkółko aż do pozycji granicznej, po osiągnięciu tej pozycji wstaje i napinam mięśnie bez rozkroku przez 20 sec i znowu powtarzam tamto ćwiczenie. To [...]

[...] i dobrze biodro skręcić, trochę treningu i się da nauczyć... przydało by się trochę po biegać 30-60 minut, przed biegiem jest dobrze się porościągać i po biegach, stoisz w rozkroku i się pochylasz raz na prawą nogę i raz na lewą, albo siadasz na ziemi w rozkroku i robisz skłony prawa/lewa noga itp. itd... bardzo prosto, trzeba się codziennie [...]

[...] 1x10 - po okręgu od wewnątrz do zewnątrz 1x10 - ushiro mawashi (kopnięcie z obrotu w głowę) 1x5 2) skłon do wyprostowanych nóg stojąc 1x30s 3) do szpagatu tureckiego(w rozkroku - do prawej nogi, lewej, i do środka) 3x1min 4) szpagat francuski(ten robię w całości) - skłon do nogi z przodu - 2x45s 5) tzw. motylek, czyli stopy złączone przy [...]

[...] -Przysiady wykroczne z hantlami 8/8/8/8 (to ćwiczenie chciałbym zamienić, gdyż zbyt dużo czasu mi ono pochłania)może MC na prostych nogach? -Przysiady ze sztanga w szerokim rozkroku 8/8/8/8 -Przysiady z hantlami w lekkim rozkroku 8/8/8/8hack przysiady -Wspięcia na palcach z obciążeniem w ręce 8/10/12/14 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa [...]

[...] poziomej - 1x201x12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12 Uda Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12 Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie - 1x201x12 Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim [...]

Sorki źle wkleiłem tak ma wyglądać ten plan dokładnie PONIEDZIAŁEK Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - Przysiady z wykrokami Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - [...]

[...] leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze [...]

[...] 14 minut, idź 1 minuty (powtórz 2 razy). 10. tydz. Biegnij 15 minut. Rozciaganie : 1 Próby ćwiczenia na drążku 2 Skłony 15 powtórzeń 3 skłony do nóg 15 powtórzeń 4siad w rozkroku skłony do środka do nóg i na zewnątrz 15 powtórzeń 5 siad płaski skłony do wyprostowanej nogo 15 powtórzeń 6 Motylek 15 powtórzeń 7 Rozciąganie w rozkroku 8 wymachy [...]

[...] 20 brzuszków}6x 10 pompek + rozciąganie 30 min rower stacjonarny Rozciaganie : 1Drążek - wyciąganie 2 Skłony 15 powtórzeń 3 skłony do nóg 15 powtórzeń 4siad w rozkroku skłony do środka do nóg i na zewnątrz 15 powtórzeń 5 siad płaski skłony do wyprostowanej nogo 15 powtórzeń 6 Motylek 15 powtórzeń 7 Rozciąganie w rozkroku 8 wymachy [...]

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy [...]

Ja też proboje zrobić szpagat . narazie wychodzi mi tylko damski, i ćwicze często :P. Mam kilka ćwiczeń, które pomogą wam zrobić szpagat np. -->Siadamy na podłodze w rozkroku probojemy dotknąć brzuchem podłogi. -->Siedząć w rozkroku nachylamy się i dotykamy głową prawej nogi a potem lewej. -->Leżymy na plecach i dotykamy pupą ściany i [...]

7. "- Powtarzamy serie 3x począwszy od lekkiego rozkroku i ćwiczenia izometrycznego 20 sekund, rozluźnienie 20 sekund i maksymalny naciąg 20 sekund. Czas ćwiczenia można wydłużyć wraz ze wzrostem zaawansowania. " Czyli tak jak zaczynasz najpierw izometryczne "- Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie [...]

dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]

[...] 45stopni 3x 35 4. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. Przyciąganie obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz [...]

[...] prostych nóg w górę. 5. Siad ugięty. Stopy obejmują piłkę i mocno trzymają (kolana do siebie) Współćwiczący trzyma ręce na piłce i próbuje ją zabrać 6. Siad prosty. Nogi w rozkroku. Współćwiczący stoi w rozkroku w środku. Ćwiczący naciska mocno na nogi współćwiczącego (ćwiczenia oporowe). 7.Leżenie przodem. Kolana ugięte, zgięcie stóp [...]