rozkroku

[...] - łokieć trzymany prosto w przód. II. Ćwiczenia tułowia: 1. Krążenia tułowia z przekładaniem piłki z ręki do ręki. 2. Skłony boczne - piłka trzymana oburącz nad głową ( w rozkroku, nogi proste) 3. W siadzie płaskim ( nogi proste złączone) toczenie piłki oburącz za nogami i za plecami w obie strony 4. Układ jw. - przekładanie piłki za plecy z [...]

[...] Judockie, jednak dla mnie na dobrą sprawę w tym momencie na polecenie trenera trening się skończył ze względu na niedzielne zawody. c) rozciągnięcie - skłony w staniu w rozkroku do lewej nogi, do prawej nogi i do środka (po 10) - skłony do wyprostowanych nóg (10) - w siadzie w rozkroku skłony do prawej, lewej i do środka (po 10) - siad [...]

[...] przed uchi-matą w dowolnie wybrany przez siebie sposób - dwie minuty rzuty w ruchu - kolejne dwie minuty – rzuty w ruchu z kombinacjami c) rozciągnięcie - skłony w rozkroku stojąc do prawej nogi, lewej i do środka - to samo w rozkroku siedząć - siady płotkarskie -naciągnięcie partnera na plecy Po treningu w ramach odnowy biologicznej [...]

[...] na barkach, most zapaśniczy i dogrzewanie karku - część akrobatyczna, wszystkie ćwiczenia na długość Sali: przewroty w przód, w tył, w tył do kołyski, w tył do szerokiego rozkroku, w przód do szerokiego rozkroku, pad w tył – przewrót w tył, pad w przód – przewrót w przód, pady z przewrotem, gwiazda, rundak, stanie na rękach [...]

[...] rzuty w ruchu – kombinacje c)rozciągnięcie - 2 serie po 10 – skłony stojąc do wyprostowanych, złączonych nóg - 2 serie po 10 – skłony w rozkroku do lewej, prawej, do środka - „motylki” – w siadzie, nogi złączone stopami (rozciąganie przywodzicieli) - 2 serie po 10 – w [...]

Zauważyłem, że gorzej jest w wąskim rozkroku (który od pewnego czasu jest niby zalecany). Gdy robię MC w szerokim rozkroku (podobnie jak ciężarowcy) to pompa w lewym prostowniku jest większa, ale nie jest to aż tak mocno wyczuwalne. Wczoraj robiłem w wąskim rozkroku (nawet 2 serie w bardzo wąskim) to do dzisiaj czuję lewy prostownik.

Zauważyłem, że gorzej jest w wąskim rozkroku (który od pewnego czasu jest niby zalecany). Gdy robię MC w szerokim rozkroku (podobnie jak ciężarowcy) to pompa w lewym prostowniku jest większa, ale nie jest to aż tak mocno wyczuwalne. Wczoraj robiłem w wąskim rozkroku (nawet 2 serie w bardzo wąskim) to do dzisiaj czuję lewy prostownik. Może masz [...]

[...] nóg, pośladków i brzucha Nogi i pośladki: a) 3x 10 przysiady z nogami złączonymi na płaskich stopach b) 3x 10 przysiady na palcach c) 3x 10 przysiady na płaskich stopach w rozkroku Brzuch: a) 2x 20 klasyczne brzuszki b) 1x 20 unoszenie tułowiu i przytrzymacie przez 10s c) 2x 15 skrętoskłony z równoczesnym zginaniem nogi d) 2x 15 Skrętoskłony [...]

[...] na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 ==Wtorek .Uda - Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 - Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 - Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy [...]

[...] nie zawsze jest konieczne. Często wystarcza uzyskanie miejscowego rozluźnienia, np. w obrębie kończyny górnej lub dolnej. Ćwiczenia rozluźniające: Ćwiczenie 1 Pw.: stanie w rozkroku, kończyny górne wzdłuż tułowia, palce rąk rozwarte. Ruch: szybkie skręty i potrząsania ramionami. Ćwiczenie 2 Pw.: stanie, opad tułowia w przód, kończyny górne [...]

[...] co stoje tez jest prosta w kolanie i sie schylam do stopy w tym ukladzie robie tak ze jedno ciwczenia jak stopa jest pionowo i poziomo, to samo na ziemi staje w rozkroku i raz to do jednej nogi raz to do drugiej, wykrok noga do przoduto jest tak ze jedna noga idzie do przodu a druga w tyl zostaje tak jak bym [...]

nie wiem jak ten terning AĆ wyglada =] ale moge polecic pare ćwiczen 1 - siadasz w maxymalnym rozkroku np przy ścianie , przy łóżku czy gdzies i siedzisz tak 20-40 minut mozesz w miedzy czasie np poczytac ksiazke.. i jak tlyko poczujesz w rozkroku luz to powiekszaj go 2 - siadz w szerokim rozkroku i staraj sie dotknac klatka kolan i ziemi (tu [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] 3 x 15, 1 kg 13. klek podparty- wykop nogi prostej w górę i w dół na krzyż w stos do nogi dolnej , 1 kg dodatkowo moje cwiczenia: siedząc na krześle biceps- 3 x 10, 6 kg w rozkroku wznosy rąk prostych do boków , 3 x 15 , 2 po 3,5 kg w rozkroku wznosy rąk prostych z przodu do góry, 3 x 15, 2 po 3,5 kg klęk podparty- wznosy zgiętej nogi ( kąt [...]

[...] Sumo staram się robić tak: http://img687.imageshack.us/img687/2449/sumow.jpg Ćwiczenie to wykonuje się jak przysiad klasyczny, ale kończyny dolne znajdują się w szerokim rozkroku, a palce stóp skierowane są na zewnątrz, co umożliwia intensywną pracę mięśni wewnętrznej strony ud. Uwaga: w przysiadzie z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku [...]

[...] prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części • Teraz noga prosta opiera się na pięcie • 10 przysiadów • stajesz w lekkim rozkroku, wyciągasz ręce do góry i robisz skłony w bok. Ważne by nie pochylacie do przodu/tyłu. Powinieneś poczuć rozciaganie mięśni z boku tułowia i od wewnętrznej strony [...]

troche zaspałam odnośnie wymyslnych cwiczeń na poślady %-) ale musze przyznać ze MC w rozkroku sumo KOZAK !! tego drugiego na ławce rzymskiej nie miałam siły przetestować ale na pewno obadam ;-D

[...] wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko siebie, stopy [...]

[...] (i ewentualnie znowu stanąć w miejscu z progresem) i trzymać w miarę wysoko te nogi, w miarę blisko siebie? Czy jednak "pójść na łatwiznę" i spróbować się nauczyć stać w takim rozkroku?? Bedzie niepoprawnie, ale będzie stane na dłużej. ot takie rozkminy, póki w robocie się nie wali... /SFD/2021/6/16/3f3a16a1a8f743e1a5efe06722d0e42e.jpg

Na pewno u Ciebie press z wyprostowanymi nogami jest trudniejszy, o ile nie robisz z rozkroku.