rozkroku

Drugi dzień ----------- 15. Wyciskanie sztangi w leżeniu Pozycja wyjsciowa: leżenie tyłem na ławce w rozkroku, nogi stopami oparte na podłodze, sztanga trzymana nachwytem, szeroko opiera się gryfem na linii obojczyków Początkowy ciężar sztangi 15kg Pozdrawiam Kilop

[...] + 10powt z 50% ciężaru 1h treningu, po tym 55gr carbo i sporo potu wyciskanie prosto wiadomo wasko tez latwo zolnierskiego nie lubie i nawet teraz czulem te kg (stoje w rozkroku) pompki na poreczach koszmar...ledwo co a zapasu sily przeciez sporo mialem...moze za szeroko te porecze? rece na boki wiec powina pracowac klatka..nie wiem, w tricu [...]

[...] 100kg/30 120kg/30 140kg/28 160kg/25 200kg/16 215kg/10 230kg/5 3. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 30kg/max 30kg/max 4. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg) 1x 12 1x 10 niepełny wyprost ( do połowy) 1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 [...]

[...] wytargać więcej razy 2. Bolało mnie w prawym pośladku- ślady ostatniego rozciągania @-| Zmniejszyłam liczbę serii, ale w sumie niepotrzebnie, bo gdybym stanęła w mniejszym rozkroku, to by mnie nie bolało- ale za późno się zorientowałam %-) 3A. Nie wiem, czy to 10kg to nie za dużo, bo się za bardzo pochylam i wstaję jakoś tak dziwnie. Zostaję [...]

[...] ćwiczenie zrobiłem siad turecki z kolanami przy podłodze,następne to przysiad na jednej nodze i skłony do nogi prostej,potem wykrok na zmianę,prawa lewa. na koniec siad w rozkroku z poszerzaniem do szpagatu. na górną część ciała wykonałem kilka nakrywek z leżenia na plecach,potem oparłem ręce o część maszyny i rozciągnąłem klatkę piersiową.na [...]

[...] takim momencie troche oszczedzac, ale nie trzeba rezygnowac z cwiczen. Przed przysiadami, wypadami pokrec sobie kolanami w jednymi drugim kierunku, rozluznij nogi, kucnij w rozkroku tylkiem az do ziemi starajac sie lokciami rozewrzec kolana rozciagajac przywodziciele. Co do rysunku, to spoko, niegdy nie jest tak, ze wszytko jest pod linijke, nie [...]

[...] pojawily sie juz wczesniej i byly przelozone . Ten ktoczyta moj tekst domysli sie wiec ze oznacza to cwiczenie nog . I tak jest wstajemy w pozycji pionowej i stajemy w rozkroku przynajmniej na podwojna szerokosc bioder . Nastepnie obnizamy biodra , zginamy nogi w kolanach i osiadamy . Rece opieramy na udach . Nogi sa rozstawione a stopy [...]

[...] rowerek, no bieznia na pewno odpada :-)) Spróbuję na rowerku:-) DT 1a - dodałam ciężary - tempo było nieco wolniejsze, ostatnia seria w tempie żółwia 1b - robiłam w szerszym rozkroku szło łatwiej 2a - nie zrobiłam pregresu bo sztangielki 12 kg były zajęte a następne były 15 jeszcze za ciężkie :) 2b - chyba następnym razem dodam ciężar 3 - staram [...]

[...] 1x10 -35,5kg 1x10 -38kg 1x10 -30,5kg 1x10 -33kg 1x10 -35,5kg 1x10 -28kg 2x10 -30,5kg 2x10 -28kg 2b. przysiad plie 2x10 -8,2kg 1x10 -10,8kg - dalej nie ogarniam takiego rozkroku.. nie potrafie zejść tak nisko, czuje opór najgorszy w prawym biodrze 3x10 -8,2kg 3x10 -8,2kg 2x10 -8,2kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie 1x10 -33kg 1x10 [...]

[...] 2) jerk z racka: - odgięte nadgarstki na górze ze sztangą - wypychanie sztangi bez podbicia, dopychanie ku górze - zbyt krótkie/płytkie nożyce - raz noga z przodu w rozkroku cofnęła się jako pierwsza a to niedopuszczalne 3) clean - za płytki dosiad; - czasami odskok lekki w tył; - stopy czasami nie przylegają całe na podłodze tylko [...]

[...] - 4x2, od 60 do 115 kg. szybko i dynamicznie patrząc przed siebie do odgięcia 04) wyciskanie na barki w staniu w nożycach --> 5x5, chodziło o ćwiczenie stabilnej pozycji w rozkroku. bardzo dziwnie się człowiek czuje wyciskając na barki w prawie szpagacie ale jakoś to szło. od 20 do 50 kg. 05) przysiady tyło --> 20,60 x 5, 80,100,110,120 x 2 [...]

[...] więcej niż 8 powtórzeń. Domową wersję "Tabaty" można zrealizować wykonując ćwiczenie zwane po angielsku "Thruster" . Wygląda ono tak : - stajemy w rozkroku na szerokość ramion trzymając w dłoniach na wysokości barków sztangielki lub hantle odpowiednich rozmiarów (około 20% maksymalnego ciężaru w wyciskaniu stojąc) - [...]

MC to dzisiaj chyba źle robiłam, wydaje mi się, że ruch zaczynałam za bardzo z rąk. Ale talerze 20kg są tak duże, że przy rozkroku zakres ruchu się zmniejsza i mam w sumie mniej do roboty :-? Jutro matura #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da65130d0ec34dc4b08d80d0ce7b485b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58080eab8dd84b58850acae2974c39f8.png

trzeba burpee w rozkroku

[...] Nożyce + syzyfki - pompa masakryczna syzyfki w końcu ładnie zaczęły wchodzić i rośną nogi %-) Pull throughs - dobrze to wchodzi na dwójki MCNPN - stanąłem w większym rozkroku i lepiej to czuje , choć nie tak jak kiedyś ... Uginanie leżąc - pomyliłem sztabki ale zrobiłem jedną dodatkową serie i masakra tam była. Przywodzenie nóg - słabo [...]

[...] tułowia na ławeczce 4x15 Triceps 3x10 6 kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele j.w 4x15 35kg Plecy-na maszynie 3x15 20kg Leg Curl 4x15 20kg Przysiady w rozkroku (do klęku) -nie wiem jak to się poprawnie nazywa:P 3x10 na każdą stronę 8kg Micha: kcal 1600 120b/60t/145 ww [...]

6. Podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjściowa: tułów i nogi tworzą kąt prosty, opad w rozkroku, sztanga trzymana nachwytem szerzej niz barki Wykonanie: Podciągnąć sztangę do klatki piersiowej, wytrzymać, po czym opuścić ją w dół. Ciężar sztangi 10kg Pozdrawiam Kilop

7. W opadzie wznosy ramion w bok Pozycja wyjsciowa: w rozkroku opad w przód, nogi w kolanach proste,ramiona opuszczone w dół Wykonanie: Przenieść ramiona proste w bok lub nieco wyżej, wytrzymać opuścić w dół Początkowe obciążenie około 2,5 kg Pozdrawiam Kilop

22. W opadzie podciąganie sztangi do klatki piersiowej Pozycja wyjsciowa: opad w przód w rozkroku,sztanga w opuszczonych w dół ramionach trzymana szeroko nachwytem Wykonanie: Ruchem ramion przyciąganie sztangi do klatki piersiowej i opuszczanie jej w dół. Początkowo zwracać uwagę na jak najdokładniejsze [...]

32.W opadzie uginanie i prostowanie przedramion Pozycja wyjściowa: opad w przód w rozkroku, ręce trzymają sztangielki nachwytem przy biodrach Wykonanie: Naprzemianstronne uginanie i prostowanie przedramion dociągając sztangielki do biodra. Ruch wykonany tylko przedramionami angażuje w pracy mięsień trójgłowy. Pozdrawiam Kilop