rozkroku

[...] uginajac kolana. Na sygnal, podnosimy na przemian kolana JAK NAJSZYBCIEJ . 3 serie po 8 sekund wystarcza. Podobnie ze skipem C. Kolejne cwiczenie: Stajemy w lekkim rozkroku, i łączymy stopy a kolna staramy sie jak najbardziej wypychać na zewnątrz. 3 serie po 15 sekund, Podobne cwiczenie, z tym ze kolana do srodka, stopy na zwenatrz. [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 x 10 2. wyciskanie sztangi z za głowy 10,8,6 3. unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem i podchwytem -3 serie- 10-12 powtórzeń + sztangielkami w uchwycie młotkowym -3serie 10-12 powtórzeń CZWARTEK - przerwa PIĄTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce [...]

[...] (2 serie po 12powt) 2 cwiczenia wystarcza Piatek: BARKI -Wznosy barkow ( 4 serie po 12powt.) -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę (3 serie po 10powt.) -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (3 serie po 10powt) przydalo by sie cos na tylny akton, np wznosy sztangielek w opadzie NOGI -Przysiady ze sztanga [...]

[...] uderzeń z pozycji odwrotnej. Mianowicie moim rozwiazaniem jest przyswojenie sobie pozycji gdzie nogi są prawie równo, ( praworęczny trzyma bliżej prawą noge, nie ma dużego rozkroku w tył) ,w późniejszym etapie na jednorazowe uderzenia zmienianie pozycji (dla praworęcznego, delikatne wysunięcie lewej nogi w tył) . Rzadko mi sie zdarza boksować z [...]

[...] na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 10-12 powtórzeń CZWARTEK Barki 1) stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok-3 serie- 10-12 powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na [...]

[...] prawą reke wypychasz w lewą strone i na koncu zaginasz nadgarstek i pilka leci na prawo wtedy omijasz przeciwnika inny; biegniesz na przeciwnika (najleppiej jak styoi w rozkroku ) kozlujesz i nagle przekozlujesz za plecami pilke tak aby przeleciala przez jego rozkrok są tesh inne ktorych uzywam ale to rownierz zalerzy czy gram na 2kosze czy [...]

[...] rep range Nogi: Przysiad sztanga z przodu - zmieniłem koncepcję. robiąc normalne pełne przysiady, tylko kolana sobie rozwalę. zatem wymysliłem coś takiego: staję w szerokim rozkroku , między nogami ławeczka. zarzucam sztangę i schodzę tylko do poziomu tuz przed ławeczką. trochę to dziwne, ale tylko tak mogę zwiększać obciążenie. tak więc: [...]

najpierw trochę się rozgrzewam Przed rozciąganiem musi być porządna rozgrzewka - tj. Kamiru napisał musisz czuć, że jestes zmeczony. Siadam w jak największym rozkroku na zimie i robię skłony do jedna drugiej nogi Bez odpowiedniego przygotowania nie powinno sie robić takich cwiczen. Zaczynaj od rozgrzewki potem rozciaganie dynamiczne i na koncu [...]

[...] na ławce skośnej (2x14kg) 12/10/8/6 (1,30min pałza) -Stojąc, uginanie ramion ze sztangą (36kg) (12/10/8/6) 2min pałza 3.Piątek barki,nogi +(brzuch) BARKI -Stojąc w rozkroku wznosznie ramion ze sztangielkami w bok (2x4kg) 3x10-8 1min pałza -Siedząc wyciskanie sztangi za karku (27kg) 12,10,8,6 1,30min pałza -Unoszenie sztangielek w [...]

[...] odwiedziona na podwieszce lub przez terapeutę, opór na nogę badaną stawiamy nad stawem kolanowym po stronie przyśrodkowej( opór stawia terapeuta). możesz spróbować stanąć w rozkroku, mocno na nogach - próbować zbliżać nogi do siebie ale tak żeby się nie poruszały tylko mięśnie przywodzicieli napieły.no i przywodzenie i odwodzenie nogi stojąc [...]

[...] bylo napisane ze ma byc sprzed glowy czy moze byc i zabo ja tak wole?) 4/10 3.unoszenie ramion bokiem w opadzie 3/10 4.przysiady ze sztanga na barkach w małym lub średnim rozkroku- 4 s. x 12 5.prostowanie nóg maszyna 3/10 (obecnie mam zerwana linke wiec czym mam to zastapic??) 6.odwodzenie nogi w tyl (przyczepiam ciezarek do nogi) 3/10 [...]

[...] to zza karku bym wywalil bo jest kontuzjogenne, zamiast tego daj np podciaganie do brody po wyciskaniu - wyciskanie sztangi z brody siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 4 serie po 12powt. Nogi :Jeszcze zapoznam się z różnym ćwiczeniami na suwnicy i napiszę. [...]

[...] rozgrzej ścięgna np: pokop sobie troszkę tak abyś czuł że coś ćwiczyłeś (nie dopuść do tego abyś był zimny tzn nierozgrzany).Potem zacznij rozjeżdzać się w rozkroku np na szmatach ajak rozciągasz się w pokoju na dywanie to polecam reklamówki (zrywki) ślizgasz się jak po maśle. Musisz rozciągać się na max(ale nie tak żeby się [...]

Według mnie za mało ćwiczeń rozciągających. Jak chcesz robić szpagat to musisz się ostro wziąźć do roboty(tylko uważaj żeby nie przesadzić). Rób wszelkiego rodzaju skłony, skłony w rozkroku, wymachy nogami w każdą stronę. Na początku zaczynaj wolno i nie na maksa żeby nie naderwać ścięgna a po kilku skłonach/wymachach coraz mocniej naciskać

F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, -wykonanie-stajemy w lekkim rozkroku, plecy prosto, ramiona lekko ugięte w łokciach, wyciągnięte przed siebie, równolegle do podłogi przez cały czas trwania ćwiczenia, rączki ekspandera w dłoniach. Z tej [...]

[...] siłowy. Po prostu kolana trzeba trochę obudować, by się to wszystko trzymało w kupie. I po trzecie to jeśli masz takie problemy to rozciagaj się siedząc, nie stój nigdy w rozkroku, ZREZYGNUJ póki co z PNF i staraj się nie męczyc stawu. Nie biegaj, nie kop mocno w powietrze, spróbuj go wyleczyć po prostu oszczędzając go i czekając. [...]

[...] to za dużo, daj 1 wyciskanie, może być unoszenia hantli, ale dodaj jako 3 ćwiczenie coś na tył. Ostatnio fajne ćwiczenie znalazłem na tył, a mianowicie stoisz w minimalnym rozkroku pochylasz się lekko do przodu, łapiesz sztangę na szerokość kątów prostych w łokciach i unosisz sztangę jak najbliżej ciała do góry, nie spinając pleców, tylko [...]

Podzielam zdanie chłopaków. Tzn. georgu`a i harda. A co do planu: - plecy - brak MC. Wiosłowałbym sztangą - klata. Rozpiętki na masę? Daj pompki na poręczach. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-08 01:33:24

[...] do rozpietek na mase to krzych666 i ini mowili ze to jest rowniez dobre na mase zewnetrznych rejonow klatki, przy uzyciu odpowiedniego ciezaru. - nogi..........eeeeeeee......to jest plan na mase??? taka maszyna co sie zlacza nogi do siebie z rozkroku WTF? georgu wyjasnil o jaka maszyne chodzi. to co mam robic na nogi oprocz 4 czy 5 serii siadow?