rozkroku

[...] na siłowni na orbitreku, teraz zamówiłam sobie taki sprzęt do domu, ale różni się tym, że pedały są od siebie oddalone (ok 24 cm) tak, że podczas ćwiczeń nogi mam jak w rozkroku. Jest to niewygodne i szybko czuję ból mięśni, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia... Mam pytanie; czym różni się bieganie w rozkroku od biegania gdy nogi są [...]

[...] Lever. Przy zamozaparciu możliwa do osiągnięcia przez średniozaawansowanych- można do niej dość prostując najpierw tylko jedną nogę, potem trzymając wyprostowane nogi w rozkroku i wreszcie osiągnąć pozycje docelową. Sommer tutaj (i nie tylko tutaj) namawia do utrzymania pozycji hollow body (tyłopochylenie miednicy), dla bezpieczeństwa [...]

[...] dużych mięśni, a wielkie mięśnie pośladkowe uzyskują wyraźną rzeźbę zamiast grubości, ponieważ są silnie rozciągane wzdłuż kości krzyżowej. Na początku pięty razem lub w rozkroku nie większym niż trzydzieści parę centymetrów, uniesione, oparte na podpórce; palce zwrócone na zewnątrz. Lordoza lędźwiowa utrzymuje się w szczycie ćwiczenia, w [...]

[...] bokiem w opadzie tulowia 2 serie po 15 powt 1 seria po 8 powt unoszenie sztangielek bokiem stojac 2 serie po 15 powt 1 seria po 8 powt Nogi: Przysiady na srednim rozkroku 1 seria po 20 powt 2 serie po 15 powt Przysiady na waskim rozkroku 1 seria po 15 powt 1 seria po 8 powt 2 serie po 6 powt Unoszenie podudzi na maszynie 2 [...]

[...] i się prostujesz. Potem dopiero zaczynam kolejne powtórzenie. Pamiętaj o oddychaniu, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. 8. Sztanga 10 kg i wypychasz ją do góry w takim rozkroku (16razy. Jedna noga do przodu, druga do tylu i sztange do góry wypychasz skacząc z nogi na nogę. 9. Hantle 10kg -biceps (na każdą rękę po 12razy) Drugi dzień [...]

[...] i skocznosc trenuje na silowni na mase wiec nei chce zeby to sie klucilo ze soba nawzajem. czy moge wykonywac cos takiego ?? Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 - [...]

[...] dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, [...]

[...] 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 4) pompki z rekoma na ziemi, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 min 5) podciaganie podchwytem(szer barków) 5 serii, 2 min przerwy miedzy seriami * [...]

[...] 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 25s - pompki z rekoma na taboretach, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 4 min - podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 3 [...]

[...] codziennie. Na początku rozgrzewka: - bieg w miejscu, krążenia ramion, - wychylanie tułowia do przodu i tyłu, - jw na boki, - skręty tułowia, - półprzysiady w szerokim rozkroku, - leżenie na brzuchu i podnoszenie górnej części ciała, - na plecach podnoszenie nóg do pionu na zmianę, - krążenie nadgarstków i głowy, - pajacyki. Następnie [...]

[...] 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 25s - pompki z rekoma na taboretach, szerokosc rak na podwojna szerokosc barkow, lokcie na zewnatrz ciala, nogi w lekkim rozkroku wyzej niz taborety, 6 serii 25s przerwy miedzy seriami * odpoczynek 4 min - podciaganie nachwytem bardzo szeroko 3 serie 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek [...]

[...] :) Ost ułożyłem plan treningowy dotyczący rozciągania ;) Chciałbym spytać o opinie SPECJALISTÓW, jeżeli będą pozytywne zachęcam do ćwiczeń ;) ROZGRZEWKA : Stajesz w lekkim rozkroku ręce na biodra i kręcisz dwa razy w jedną i później dwa razy w drugą i później powtarzasz. Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na [...]

[...] tułowia do wysokości ramion (20x 5 serii) 2. wtorek - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej 100x - ćwiczenie bicepsa na sztandze lekko łamanej stojąc w lekkim rozkroku (20x 5 serii) - ćwiczenie na biceps na modlitewniku hantlami raz lewa raz prawa ręka (30x 5 serii) 3. środa - rano - ćwiczenie na mięśnie brzucha na ławce skośnej [...]

[...] mam lawke hantle i to w sumie tyle (domowe warunki) Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu 3-4min (tempo średnie). 2. 20 pajacyków. 3. Skrętoskłony - 15 powtórzeo (stajemy w rozkroku, próbujemy palcami prawej ręki dotknąd stopy lewej nogi i na odwrót, palcami lewej ręki próbujemy dotknąd stopy prawej nogi). 5. Krążenie bioder w pozycji stojącej [...]

[...] basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: -Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy -Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. -Przysiady z wyskokiem - 15 razy. [...]

[...] 45stopni 3x 35 3. Leżąc na ławce (45 stopni) głową w dół prostowanie nóg (na pośladki) 3x 30 ŚRODA Plecy 1. Przyciąganie jednego końca obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 2. Przyciąganie obciążonej sztangi stojąc nad nią w rozkroku do klatki piersiowej 12, 10, 8, 8 3. Podciąganie sztangielki jednorącz [...]

[...] w siadzie 4 x 10 - pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10kg 4 x 12 Piątek: barki + nogi Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 14 / 12 / 12 / 10 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 x 12 - stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4 x 12 Nogi: - przysiady ze [...]

[...] triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po 8,6,4,2,1 powtórzeń - w lekkim rozkroku pochylony tułów i sztanga do góry, *Kaptury: - 5 serii po około 8 powtórzeń - w lekkim rozkroku sztanga na wyprostowanych rękach w dół i ruchy okreżne ramionami i [...]

[...] broda będzie na wysokości drążka. Zrób maksymalną liczbę powtórzeń. Możesz też podciągać się w podchwycie, co dla wielu jest nieco łatwiejsze. Martwy ciąg x 50 Stań w lekkim rozkroku i złap sztangielki w obie dłonie. Trzymając wyprostowane plecy i lekko ugięte kolana, opuść ciężarki tak nisko, jak dasz radę, ale prowadź je jak najbliżej nóg [...]

[...] dowiedzialem sie wielu rzeczy.No a pozniej ulozylem sobie swoj wlasny plan Rozgrzewka : 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15. 3. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, [...]