rozkroku

[...] pionowy x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wiosłowanie na maszynie x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 goblet squat pośladki z dolnego wyciągu bramy 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem miska (lunch rozbity [...]

[...] x15 1c pochylenia ze sztangą trapezem x15 1d wąski drązek z górnego wyciągu x12 - nogi - serie łączone obwód x4 1 lunge 2 przysiady ze sztangą 3 przysiady na suwnicy w rozkroku 4 unoszenie nóg w klęku 5 wypychanie bioder ze sztangą 6 uginanie podudzi na maszynie stojąc prostowanie z talerzem piątek: barki obwód x3 1a unoszenie hantlii [...]

[...] np. myciu włosów nad wanna). Mam ćwiczenia od fizykoterapeuty, robie je bo mi kazano... nie wiem czy dają jakieś plusy, to się okaże później. Wygląda to tak: stoję w dużym rozkroku, obie dłonie razem na jedną stronę i jedziemy w dół jak najdalej, do góry i druga strona - 10 powt. Potem staję na baczność, ręce razem i w dół jak najdalej, góra i [...]

[...] (noga z tyłu też prosta, cała stopa na ziemi) 2x30s - jak wyżej, z tym, że tamto to rozgrzewka do tego 4) Skłon do palców siedząc 3x30s - tył ud i łydki 5) stajesz w rozkroku (lewa, prawa, środek) całość 3x45s - pachwiny i ogólnie całe nogi, b. ważne do szpagatu 6) odgięcia tułowia leżąc (biodra na ziemi) 4x1 min - brzuch i dół pleców, [...]

[...] fasole, soczewice, ciecierzyce, orkisz do diety, wprowadz produkty przeniczne (te tez udaja mieso) Jest faktem, ze problemy ze stawami sa problemem dotyczacym wegetarian (taka choroba zawodowa ) A tak na marginesie, to moze chcialabys jesc ryby np. To byloby takie rozwiazanie "w rozkroku" nie bylbys wege, ale nie jadlabys miesa

Za, za, za! Doceniamy grasika Doceniamy go Zaraz musze sobie przypomnieć hasla do tych 20 kont A na powaznie - nie ma nikogo kto sie zna na suplach lepiej od grasika Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu [...]

1. odwrotne pompki zamienil bym na dipsy. 2. Martwy daj na poczatek plecow bo na zmeczonego beda problemy z dokladnymi ciagami, a dokladnosc gra tu ogromna role. 3. ,,- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku'' rozumiem, ze chodzi tu o klasyczny przysiad ? Ten waski rozkrok mnie niepokoi. tyle odemnie.

[...] konwersacja jacy oni są kozacy itp. i po kilku min. goście odpuścili. Co mi w głowie siedziało jak miałem brzytewkę przy twarzy?: Jak jednemu zap. w jaja z kopa (stał w rozkroku) to może drugi ma nóż i po mnie, a może zdąży pociągnąć i będę miał uśmiech do ucha. Nigdy nie można być pewnym do końca. Wolałem zastosować "sztukę walki bez [...]

[...] yoko. Tutaj wybitnie "twardy" pad, ale niezbędny do zrozumienia kolejnego "Wysokie Yoko" ("pad spadającego liścia") -partner staje w lekkim rozkroku w niskiej, stabilnej pozycji, podaje Ci lewą rękę -chwytasz go prawą dłonią za jego lewą (ułożenie dłoni jak przy siłowaniu się na ręce-czyli kciuki [...]

[...] głowie to proponuję odrazu przejść do stania bez oparcia. Warto od samego początku ćwiczyć stanie o nogach wyprostowanych, najlepiej złączonych, ale w razie problemów przy rozkroku (nadal proste nogi w kolanach) mozna usyskać większą stabilność. Jeżeli w staniu na głowie wystarczająco wytrenowałeś plecy, to teraz powinieneś łatwo nauczyć się [...]

[...] - 5-10 minut + rozciaganie glownych miesni. potem cwiczenia na nogi: przysiady ze sztanga na karku, potem wypady (wykroki? po ang. lunges), potem przysiady plie (w szerokim rozkroku). Nie wiem ile powtorzen kazdego cwiczenia, bo nie robimy np 3 serii po 15 powt, tylko non-stop: przy przysiadach np najpierw 16 razy w tempie na raz w dol, na dwa w [...]

[...] zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej(na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez [...]

[...] drugim po 30 sek każde (i 3 takie serie) 1 ćwiczenie - wyskok w górę -> wypad nóg w tył -> pompka (30sek) 2 ćwiczenie - skip "A" (30sek) 3 ćwiczenie - przysiady w szerokim rozkroku (30sek) 4 ćwiczenie - boksowanie z obciążeniem (30sek) I takie 3 serie - między każdą 30 sek przerwy Oraz drugi dzień A6W (podobno najbardziej pomaga spalić tłuszcz [...]

[...] od nart/freeskingu i juz niestety bylych rolek).Ale mimo to staram robic sie je w miare rozsadnie, nie przesadzac. Jezli jednak nie dam rady robie wowczas tylko te w lekkim rozkroku, stopy na zewnatrz i 'pol'przysiad z lekkim wypieciem i napieciem posladkow. Mam ogolny problem ze stawami - hipermobilnosc stawow + sporo poglebiona lordoza,kwa [...]

[...] robić francuza sztangą, lub chociaż prostowanie rąk z wyciągu górnego nachwytem. W plecach przydało by się podciąganie na drążku szeroko. Do nóg dołożyłbym jeszcze suwnicę jako drugie ćwiczenie i w takim wypadku mógłbyś robić przysiady w większym, a suwnicę w mniejszym rozkroku żeby lepiej pobudzić czwórki. Poza tym trening fajny, rośnij

[...] duzo jedrniejsze, miesnie twardsze i sprezyste. musze dopracowac nogi (po powrocie z wakacji zaczynam program dj wallis-martwy ciag na prostych nogach, przysiady w szerokim rozkroku, wykroki ze sztangielkami), najwolniej "schodzi" wlasnie znich i z bioder, ale ku mojemu zaskoczeniu dosc szybko zeszlo z talii i brzucha, z ramiona i [...]

[...] wymachiwanie nogą w bok (raz jednaraz drugą) potem siadam w roskroku i próbuje jak najdalej dosiegnąc rekami (miedzy nogami) potem powtarzam to jeszcze raz b)stoje w rozkroku jak najwięcej umie (aż boli) i stoje tak 10 minut minimum czasami 15 Czy takie cos mi wystarczy aby zrobić szpagat ?? jeśli nie to prosiłbym o jakieswskazówki lub [...]

Brzuszki ze skrętami (lewy łokieć do prawego kolana i na odwrót i prawy łokieć do lewego). Opad tułowia w bok z hantlom w dłoni. (Stajesz w rozkroku na ok. szerokość barków, chwytasz hantle w jedną dłoń i poddaj się ciężarowi czyli opadasz w dół cwiczenia te możesz również wykonywać pochylając się w drugą stronę)

[...] uchwytem 4 X 12-8 JAK MASZ WYCIAG PROPONUJE SCIAGANIE WYCIAGU NAJPIERW - Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 4 X 12-8 Wtorek -------- Nogi - Przysiad 60 - Przysiad w rozkroku 60 - Przysiad 60 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wzn. łydek jednonóż 40 - Wzn. łydek obunóż 60 - Wypady (dwie serie) 30 Czwartek ------------- Barki -Wznosy [...]

[...] moznaby przeskoczyć (tak mi sie przynajmniej wydaje). Otóz, gdyby stał z nogami równolegle (czyli na bacznosc) wtedy mogłoby go te 70 kg przeciążyć. Natomiast jeśli stanie w rozkroku (jedna noga z przodu, druga z tyłu) mozliwe jest, ze dałby rade. Ale bez przesady - nie 70kg na 10 razy...i nie 100 na barki..zresztą: 100 na barki to troche za duzo [...]