rozklad

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

Siłka dziś zaliczona,motywacja jest.Trening opisze później.Mięśnie czuć:).Wczoraj jj,dużo szybkiego kopania na tarcze .Powtórki technik z seminarium(opiszę jutro w wolnej chwili),wyjście z zapaśniczej przez uciekanie biodrami i przerzucenie przeciwnika a następnie przejście do bocznej. Siłownia:4x10 Przysiad na maszynie 50kg Sztanga prosto 30kg [...]

Jesli miałes 2500kc to teraz zrób 3 dni 2300kc i jeden dzien 2500kc, i tak dalej, zobaczymy co teraz bedzie. A jak się czujesz na tej diecie? Jaki masz rozkład BTW?

Diete miałęś rozpisaną poprzednio. Zmieniaja ci się tlyko kalorie i rozkład BTW, 3 dni masz 1900kc, i 1 dzien 2200kc. Oblicz sobie BTW tak jak to zrobiłes dla 2500kc ;)

Co to za pomysł, że klatę najlepiej w poniedziałek robić? Chyba najpopularniej bo każdy tak robi i w poniedziałki na siłowniach ławeczki są załadowane jak kible przy kfc... Podałem najoptymalniejszy rozkład. Widzę, że na nogi lekarz proponuje zwykłe ćwiczenia. Zrozum, że nie łączy się nóg z plecami. Na początku myślałem, że doktor zalecił jakieś [...]

No ale chodzi mi o to czy mógłby mi ktoś (ktoś kto się zna na tym i na piłce nożnej) napisać jakiś tygodniowy rozkład cwiczen?

Cześć więc ponawiam zapytanie chciałbym być szybszy i mieć lepszą siłe uderzenia i nie chodzi mi o wklejanie tekstu tylko o prawdziwy rozkład na 30m mam 4.76 treningi mam w Poniedziałek i Czwartek mecze w Niedziele jestem skrzydłowym znam tricki ale moim zdaniem jestem za wolny i musze lepiej wrzucać kto mi pomoże ;)?!

Wracam znowu na chwilę%-) Brakuje mi ostatnio motywacji, czas zatem na dobre, stare SFD. Aktualny rozkład: 120b - 245ww - 60t, który trzymam dopiero od dzisiaj Trening, który już wcześniej tutaj wklejałam - już przerobiłam, teraz robię coś nowego. Niestety ciągłości nie było pomiędzy tymi dwoma, bo raz przerwa 2 tygodniowa, potem 3 tygodniowa [...]

Koniec przerwy!\-) Just, no... ekhm... przemilczmy to%-) Koniec świąt. Wymiary zostały zrobione we wtorek po poniedziałku wielkanocnym. Ostatnio w ogóle nie mam apetytu. Klata - 73,5 - 74,5 Biust - 91 - 89 Pod b. - 68,5 - 65,5 Talia - 65,5 - 65 Pępek - 74 - 72 Pod p. - 78 - 77,5 Kości b. - 81,5 - 80 Biodra - 88,5 - 89,5 Udo najszer. - 50 - 49 Udo [...]

Rozpisz dietę na kalorie i rozkład BTW.

zrob taki w takich setach, po nogach ledwo wracam do domu ale wakacje to i wakacyjne treningi, najlepiej cale nogi w jednego seta polaczyc ale rozklad silki mi niepozwala, a robiles kiedys nogi chodz w ss 1. przysiad. 2 zuraw +wykrokin 3 wyprosty siedzac+ dwuglowy lezac 4 lydka po takim tez ledwo po schodach wchodzilem katka bic zajmoje mi 35 [...]

Może i pocięty jestem ale masy brakuje BTW mam taki sam rozkład dzienny jazdy jak ty ^^ xD Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-08-25 18:39:54

Jaka dieta na ciebie najlepiej podzalala? Jaki rozklad btw w redukcji?

Samą klatkę? Napisz może swój rozkład tygodniowy? Polecam trzymać się ilości 12-16 serii na tę grupę mięśniową. Jeżeli masz przeznaczony na nią oddzielny dzień treningowy to myślę, że śmiało możesz jechać po tej górnej granicy

Na dobry sen mała lektura do poczytania... po której nie jeden z Was budząc się rano dwa razy zastanowi się czy dodać trochę mleka do porannej kawy... Jest wiele artykułów które mówią o co najmniej niedobrym wpływie mleka na zdrowie dorosłego człowieka Większość jednak - nie ma podparcia naukowego - pisana jest na zasadzie powielania informacji [...]

Po pierwsze zmieniłbym rozkład na klata + bic, plecy + tric, barki + nogi. Wtedy poprawki wyglądały by tak: Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 wywal, na dół klaty daj 2 s [...]

Fajnie :) Poprawa bez 2 zdań. Jak tam dietka? Jaki rozkład b/t/w? Ile kcal wdupiasz dziennie?

Słuchaj Rudej, wróć do regulaminu i czytaj 'co jedzą ladies' później wejdź do dzienników dziewczyn i zweryfikuj to co ci się wydaje, że jedzą (każda robi czytelne rozpiski), później postaraj się wrzucić plan na jutro wg nowo zdobytej wiedzy - do oceny i weryfikacji. Oczywiście trzeba dodać kalorii i ustalić jakiś logiczny rozkład BTW (możesz się [...]

Nie podałaś podstaw3owych danych (ankieta z regulaminu, zdjęcia w pozycji neutralnej), więc ciężko ci cokolwiek podpowiadać bo nie wiadomo gdzie tkwi problem. Jeśli jesteś np 'grucha' to rozkład BTW będziesz miała zupełnie inny niż 'trójkąt' czy 'prostokąt'. Ale tego się NIE DA stwierdzić bez ankiety i zdjęć.

ale skaczesz z tym rozkładem, różnice mogą być max 5g, z tego co widzę ustaliłaś sobie rozkład, więc się go trzymaj