rozklad

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

Wstaw plan jak go widzisz po zmianach. Daj info o sobie typu jak jesz, ile (kalorie i rozkład), zapodaj wymiary lub wypełnij ankietę. Bo trening to jedno a dieta to drugie. Wg mnie to w pierwotnej wersji co najwyżej czwórki rozbudujesz. Nogi to tez duże pojęcie - co konkretnie? Tył przód???Priorytet na fbw to imho niefortunne posunięcie. Priorytet [...]

[...] 641 921 1400 mam jesczze pytanie jakie sa wartosci odzywcze TUNCZYKA W POMIDORACH, bo nie moge nigdzie znalesc. z Gory dziekuje jesczze dodam ze przyjalem taki rozklad btw: bialko 2,0g na kg masy tluszcze 1,4g na kg masy ww 5g na kg masy Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 21:30:31 Zmieniony przez - sala w dniu 2005-09-07 [...]

W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra [...]

Ja chcę wiedzieć jak Twoja miska będzie wyglądać. Kaloryczność, rozkład makrosów...

Hej ho:-) Rozkład przyjmij sobie 120B, 60T i reszta ww do 2000 kcal. Z treningiem będzie natomiast trochę zabawy.

a wiec jaka kolejnosc proponujesz kazdego dnia? a chociaz przy redukcji dobry rozklad dniowy mam tj 3 dni treningu i 1 dzien przerwy?

Rozkład wygląda ok. Tylko ten ostatni posiłek czysto białkowy mnie zastanawia. Lepiej będzie rozbić, to na resztę posiłków. Dodatkowo zwiększ aktywność w ciągu dnia, żebyś chociaż te 8-10tys kroków robił. Jeżeli chodzi o zamianę mięso/jaja na białko roślinne to kiepski pomysł, ze względu na z reguły niepełny profil aminokwasów w takich białkach i [...]

Wrzuc wyniki badań Przejście na suste nic nie zmieni Co znaczy michę trzymam? Ile masz kcal i jaki rozklad b/t/w

Za mało kalorii chyba masz :-P Możesz podbić tłuszczami lub węglami jak wolisz. Rozkład kalorii nie jest taki ważny, ważne żebyś wszystko zjadł ;]

Rozkład BTW dobry jak na low carb? Ktoś się wypowie?

[...] 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie gainer, w tym treningu zacznę z monohydratem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 150b, 555w. 75t Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Masa

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

rozklad jest "niewinny" -a diabeł- jak mowią- tkwi w szczegołach, ktorych nie podaleś. móglbys wykonywac jedno cięzkie ćw- w zakresach siłowych a następnie dwa polaczyć w serie łączooną myśle, ze taki pomysl jest godny uwagi.

-500kcal na początek to za dużo. Ustaw bilans na 0 i obserwuj reakcję organizmu. A teraz rozkład posiłków: 1. Źródła węglowodanów koniecznie, nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu [...]

Ciężko niestety jest ustosunkować się do tego co napisałeś. Musimy znać szczegóły. Przede wszystkim wypełnij formularz ankiety działu i wielu go tutaj. Następnie wklej rozkład składników odżywczych w swojej diecie i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Patrząc na szybko, to popełniłeś dość podstawowy błąd. [...]

a popatrzyleś na rozklad ktoryu podalem powyżej. ogolnie trzeba probować, ja drogą dlugoletnich obserwacji obstawiam za najlepszą opcję bic/tric na jednym treningu. popraw powyższy -twój- plan wedle tego rozkladu. przemysl go jeszcze bo tamten jest trochę do kitu a juz nie chce mi sie wyszczególniać błędow...

>Na wszelki wypadek dorzuć jeszcze 0,5 l wody (: dzieki. Woda mi totalnie podkręca przemianę materii. Lepiej niż jakieś pokręcone herbatki i tabletki. Więc będę pić więcej. > Sylwetka się poprawiła, to efekt ćwiczeń. Nie ruszać nic, tak trzymać Areo wrzuciłbym w środę i niedzielę. Kalorii nie ruszać i za dwa tygodnie do kontroli ^^ OK. [...]

Zły rozkład, za dużo, dziwnie. ;X Masz zobacz sobie: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

jak chcesz zrobić rozkład serii ?