Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
Hm.. To nie czytaj "wszystkich" portali. nie ma jedynej słusznej drogi. Trzeba przyjąć jakieś założenia na start, poobserwować organizm i ewentualnie modyfikować. I zaakceptować, że efekty nie przyjdą natychmiast. Po sobie widzę, że mając te 40+ nie chudnie się tak jak 20 lat wcześniej. Za to ma się zalety, których nie miało się wtedy
2
...
Napisał(a)
Tak jak kolezanka wyzej napisala -od czegos musisz zaczac .Na pierwszej stronie masz link do tego co jedza ladies ,przeczytaj dokladnie ,wybierz produkty,ktore lubisz ,zrob zakupy .My bazujemy tutaj na produktach zdrowych,nieprzetworzonych ,wybieramy to co najlepsze dla naszego organizmu.
Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak wiekszasc z nas na poczatku ,ale po to tutaj jestes ,zebys sie tego z nasza pomoca nauczyla ,z czasem bedzie to dla Ciebie proste jak drut ).Powiedzmy ustalasz sobie 5 posilkow (moga byc 4 czy 3 jak Tobie wygodniej-to jest przyklad) .Kazdy posilek bedzie zawieral wartosciowe bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ).
Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz zrzut tego tutaj (masz podane na pierwszej stronie jak to zrobic ) ,my to sprawdzimy ,wylapiemy bledy,doradzimy lepsze zamienniki jesli cos bedzie nie tak .
Jesli chodzi o trening to na forum jest sporo ulozonych planow dla osob poczatkujacych .Masz problemy z kregoslupem ,przejrzyj ten temat -
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
Nastepny krok -ukladasz diete (wiem nie potrafisz ,tak jak wiekszasc z nas na poczatku ,ale po to tutaj jestes ,zebys sie tego z nasza pomoca nauczyla ,z czasem bedzie to dla Ciebie proste jak drut ).Powiedzmy ustalasz sobie 5 posilkow (moga byc 4 czy 3 jak Tobie wygodniej-to jest przyklad) .Kazdy posilek bedzie zawieral wartosciowe bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ).
Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz zrzut tego tutaj (masz podane na pierwszej stronie jak to zrobic ) ,my to sprawdzimy ,wylapiemy bledy,doradzimy lepsze zamienniki jesli cos bedzie nie tak .
Jesli chodzi o trening to na forum jest sporo ulozonych planow dla osob poczatkujacych .Masz problemy z kregoslupem ,przejrzyj ten temat -
https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html
...
Napisał(a)
Waga zamówiona:) i już czytam na tematroduktów itp, Mam obliczone dla siebie kalorie ile powinnam zjadać oraz podział na białka , węglowodany i tłuszcze czy do tego mam ułożyć sobie odpowiednio plan żywienia?
...
Napisał(a)
Co do treningów to potrzebuję bardziej konkretnych bo: raz w tyg chodze na ćwiczenia rozciągające i oczywiście po każdych innych też rozciągma się, chodze raz w tyg na squoscha, dwa razy do trzech mam siłownię ale oczywiście ćwiczę naprzemiennie partie żeby te co ćwiczył odpoczęły. Tak więc szukam bardziej planu treningowego na siłownię żeby _ zrzucić wagę i ładnie i właściwie rzeźbić ciało
...
Napisał(a)
Ja chcę wiedzieć jak Twoja miska będzie wyglądać. Kaloryczność, rozkład makrosów...
...
Napisał(a)
I dla ciebie to raczej jakaś solidna obwodówka na start..
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:39:19
Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:39:19
Polecane artykuły